Pregătirea pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD) cu lumina

La sfârșitul lunii septembrie, norii înlocuiesc soarele, iar vara devine toamna. Datele diferă în funcție de locul în care locuiți, dar impactul asupra celor care se luptă cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD), de asemenea, cunoscut depresie sezonieră, sunt deseori resimțite înainte ca data să o determine.

Locuiesc în Columbia Britanică, Canada, un loc frumos definit de ocean și munți și nu încetează să plouă niciodată. Plouă aproximativ 165 de zile pe an. Sunt sigur că această statistică este incorectă: este mai aproape de 200. Este azi 5 septembrie și cerul este cenușiu: amenință că va ploua. Am un pic panicoasă. Nu vreau ca anul acesta să fie ca în fiecare an înainte: starea mea de spirit alunecă încet ca piscinele de ploaie de pe terasa mea și din curtea mea. Medicamentele mele mă mențin suficient de bine, dar vremea îmi modifică starea de spirit negativ, indiferent de starea mea de recuperare. Sincer, mă înspăimântă.

Ce este depresia sezonieră?

Cei dintre noi care suferim de depresie sezonieră

sunt în bună companie: aproximativ 10% dintre oameni au experimentat SAD la un moment dat în viața lor. Dacă ați experimentat un episod depresiv major sau suferiți de o tulburare de dispoziție, statistică urcă la peste 20%. Cred că acest număr ar putea fi incorect. Banuiesc ca este mult mai mult.

Vă pot spune ce este SAD în viața mea: o scădere lentă și dureroasă a stării de spirit, lipsa poftei de mâncare și energie. Simptomele imită un episod depresiv major, dar nu sunt, de obicei, la fel de severe. Este un lucru pe care îl privesc, iartă lovitura oribilă, așa cum fac anotimpurile. Cu toate acestea, definiția și grupul de simptome este diferit pentru noi toți, astfel încât o mică cercetare este importantă.

Definiția tulburării de depresie sezonieră

„Tulburarea afectivă sezonieră (numită și SAD) este un tip de depresie care apare în același timp în fiecare an. Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor cu tulburări afective sezoniere, simptomele dvs. încep toamna și pot continua și în lunile de iarnă, înrădăcinându-vă energia și făcându-vă să vă simțiți starea de spirit. Mai rar, tulburarea afectivă sezonieră provoacă depresie primăvara sau începutul verii ".

Multă vreme m-am luptat prin lunile de toamnă și de iarnă. Încă am putut să lucrez și să mă ridic din pat: corpul uman, mintea, se adaptează schimbărilor chimice. Chiar și așa, trebuie să modific mereu unul dintre principalii mei stabilizatori și antidepresive. Ajută puțin, dar nu suficient. Încă sufăr, ca mulți alții cu tulburări afective sezoniere.

Tratarea tulburărilor afective de sezon cu terapia ușoară

De ani buni, psihiatrul meu îmi spune să folosesc terapie ușoară. Cercetarea arată că funcționează. M-am imaginat stând în fața a ceva care arată ca un dispozitiv de auto-bronzare facială. Ar trebui să port protecție solară?

Săptămâna trecută, am decis să-i dau o lovitură. Am cheltuit prea mulți bani pentru această cutie de lumină specială (aș plăti orice pentru o viață fără depresie sezonieră). Am scos-o din cutia sa. Femeia de pe cutie zâmbește în lumină. Este curios. Ca o oglindă mare care se aprinde. Același tip îl folosesc pentru a-mi aplica dermatograf, dar cu un preț de 200,00 USD. Pentru că l-am folosit doar de câteva zile și, cu condiția, soarele încă strălucește prin jaluzelele mele închise (scriitorul din mine evită soarele; acest lucru este ironic, îmi dau seama), unele cercetări asupra luminii sunt importante.

Terapia ușoară

„În timpul terapiei ușoare, stai sau lucrezi lângă un dispozitiv numit cutie de terapie ușoară. bboul emană lumină strălucitoare care imită lumina naturală în aer liber. Terapia ușoară se crede că afectează substanțele chimice ale creierului legate de starea de spirit, ușurând simptomele SAD. Utilizarea unei cutii de terapie ușoară poate ajuta, de asemenea, cu alte tipuri de depresie, tulburări de somn și unele alte afecțiuni. "

Am trimis un e-mail la psihiatrul meu: „Este momentul potrivit pentru a porni cutia de lumină? Este obișnuită să trimită mesaje de e-mail în acest fel și a răspuns că, da, așa este. Și așa stau aici, lumină artificială strălucind în fața mea, scriind aceste cuvinte și sperând să funcționeze.

La fel cum recuperarea de boli mintale nu este adesea lipsită de simptome, este important, cel puțin, să încerce tot ce putem pentru a rămâne bine. Acestea fiind spuse: vă voi actualiza cu privire la rezultate. De asemenea, vreau să menționez că, de regulă, puteți obține o cutie de lumină gratuit, de la psihiatru, dacă acesta crede că ar putea funcționa. Și aici este să sperăm că o va face.

Să vorbim despre asta. Terapia ușoară a funcționat pentru tine și ai fi deschis să o încerci?