Cum vă îmbunătățește eficiența o vizualizare zilnică
Am citit recent o carte despre a fi mai eficient în care autorul discută utilitatea vizualizării zilnice. Vizualizarea zilnică ne-ar putea face să ne gândim vizualizări ghidate sau meditaţie, dar metoda de vizualizare zilnică este distinctă de aceasta.
Cum să vizualizați zilnic și să fiți mai eficienți
O vizualizare zilnică presupune repetarea mentală a fiecărei piese din ziua dvs. de la prima trezire dimineața până la culcare. Practica nu necesită nicio setare sau acțiune fizică, cum ar fi închiderea ochilor. Puteți vizualiza în bucăți pe tot parcursul zilei sau toate simultan. Vizualizarea zilnică se poate dovedi dificilă dacă mintea nu este obișnuită să prelucreze în acest fel, dar, ca și alte practici mentale și fizice, rezultatele merită încordarea.
Ca exemplu, în timp ce faceți duș, vă puteți imagina micul dejun și restul rutinei de dimineață. Gândește-te la ce vei mânca, la ordinea în care vei pregăti acea mâncare și la ce vei face cu orice fel de mâncare generată. Vedeți-vă îmbrăcați-vă, inclusiv hainele pe care le veți purta și părăsiți casa dacă aceasta face parte din ziua voastră.
În drumul dvs. pentru a lucra sau a face erori, vizualizați fiecare sarcină. Gândiți-vă la conversațiile pe care le veți avea și cum veți răspunde la diverse întrebări sau situații.
Cum vă poate face vizualizarea zilnică mai eficientă?
Acest tip de vizualizare zilnică te face mai eficient prin creșterea ta capacitate de luare a deciziilor și percepția ta despre mici modificări.1 Când ceva merge diferit de cum îți imaginați, observați acele contraste și ajustați în consecință. Observați diferența dintre această metodă și adaptarea pur și simplu la circumstanțele așa cum apar: când v-ați imaginat un rezultat și răspundeți la circumstanțe neașteptate, veți acorda în mod natural mai multă atenție alegerii pe care o faceți ceea ce face. Evitați să reacționați pur și simplu, în schimb, alegeți o alternativă. În timp, alegerile conștiente pe care le faci devin obiceiuri și te ajută la luarea deciziilor logice.
Inițial, acest nivel de specificitate într-o vizualizare zilnică părea a fi o situație matură pentru copleșire și iritare, mai degrabă decât o rețetă pentru a fi mai eficientă. Dacă îmi imaginez ziua mea, desigur, voi fi dezamăgit sau frustrat când lucrurile nu vor merge așa cum mi le-am imaginat. Este imposibil să prezici cu exactitate ce se va întâmpla. Cu toate acestea, cu unele practici, am realizat în scurt timp vizualizarea zilnică a ajutat de fapt la evitarea copleșirii. Dacă în timpul unei circumstanțe neașteptate am făcut o alegere deliberată, am simțit ușurare imediată și împuternicire, mai degrabă decât iritare. Observarea diferențelor dintre ceea ce mă așteptam și ceea ce s-a întâmplat mi-a permis, de asemenea, să văd că contrastul era adesea mic. Astfel, am putut vedea asemănările și în ziua mea imaginată și în ziua experimentată.
Deși vizualizarea zilnică este încă o practică nouă pentru mine, capacitatea sa de a face oamenii mai eficienți și accesibilitatea ei fac din vizualizare un plus ușor la viața mea.
Vezi si
- "Exercițiile de vizualizare pot cuceri anxietatea"
- "Vizualizare pentru tulburări psihologice"
Sursă
- Duhigg, C., Mai inteligent mai repede mai bine. p 87-88. Random House, martie 2017.
