Cum să-ți învingi traumele declanșatoare pentru a crea fericire

Cel mai probabil ați avut un declanșator al traumei dacă ați avut vreodată un răspuns emoțional puternic la o persoană sau eveniment care părea disproporționat față de situație. Majoritatea oamenilor experimentează declanșări ale traumei, adesea fără conștientizarea conștientă. Când nu știm să ne identificăm declanșatorii, ei pot interfera cu fericirea noastră. Un declanșator apare atunci când întâlnești pe cineva sau ceva din mediul tău care îți amintește de o experiență traumatică din trecutul tău. Nu trebuie să fie un traumatism semnificativ. Orice amintire a unui eveniment dureros pe care nu l-ai rezolvat pe deplin se poate manifesta în viața ta ca declanșator și îți poate limita capacitatea de a crea fericire.

Triggerii de traumă servesc un scop

Declanșările de traume și emoțiile dureroase sunt modul creierului de a ne avertiza asupra a ceva care are nevoie de atenția noastră. Sunt semnale concepute pentru a motiva acțiunea. De exemplu, dacă te-ai afla într-un accident de mașină, s-ar putea să simțiți o anxietate intensă ori de câte ori treceți prin intersecția în care s-a întâmplat. Creierul tău te avertizează asupra potențialului pericol, deoarece dorește să fii alert și să te păstrezi în siguranță.

Este util să înțelegem cum experiențele dureroase ale trecutului ne afectează viața în prezent. Când cunoaștem cauza răspunsurilor noastre emoționale puternice, putem să le asistăm corespunzător și să ne reducem suferința. Cele mai utile trei abilități pe care le-am folosit atunci când mă ocup de declanșatori sunt mindfulness, vorbirea pozitivă de sine și tehnicile de auto-calmare.

Se ocupă cu declanșatoarele Trauma

Mindfulness înseamnă să fii conștient de sine despre care sunt declanșatorii tăi și să recunoști atunci când ai un răspuns emoțional exagerat. Poate că ați primit feedback de la alții că vi se pare deosebit de sensibili în jurul unor subiecte specifice. Dacă ați avut un părinte excesiv de critic, de exemplu, este posibil să aveți dificultăți în a primi feedback constructiv la locul de muncă. S-ar putea să fiți hipersensibili la critici și să răspundeți la orice critică percepută cu o defensivitate inutilă. Este posibil să știți că reacțiile dvs. sunt inutile și doriți să puteți fi mai puțin reactive, dar luptați să conțineți răspunsul emoțional. Din fericire, după ce ați identificat un declanșator, puteți începe să interveniți asupra acestuia.

Discuția pozitivă de sine presupune să vă reamintiți că trauma s-a încheiat și să vă ajutați creierul să înțeleagă cum situația actuală este diferită de trecut. Poate doriți să vă repetați abilitățile pe care le aveți acum pe care nu le-ați avut atunci. În exemplul actual, ar putea ajuta afirmații de genul „Șeful meu crede în capacitatea mea de a crește” sau „Sunt talentat și capabil să îmbunătățesc”.

În cele din urmă, dacă încă vă simțiți activat emoțional, implicați-vă într-o tehnică de auto-calmare. Iată câteva dintre preferatele mele:

• Respirați și numărați. Respirați timp de un număr de patru, țineți un număr de patru și expirați pentru un număr de patru.
• Dă-ți o îmbrățișare de fluturi. Încrucișați-vă brațele, înfășurați mâinile în jurul fiecărui bicep și strângeți lent fiecare braț într-o mișcare alternativă.
• Conectați-vă la toate simțurile. Observați cinci lucruri pe care le vedeți, patru texturi diferite pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le auziți, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta.
• Respirați emoțiile. Respirați într-o emoție pozitivă și inspirați o emoție negativă. De exemplu, respirați în pace și răsuflați frica.

Odată ce îți identifici declanșatorii, poți folosi tehnici pozitive de auto-vorbire și calmare de sine pentru a calma răspunsul exagerat al corpului tău. Deși unii declanșatori ai traumei s-ar putea să nu dispară niciodată complet, putem totuși folosi abilități de mindfulness pentru a ne controla gândurile și reacțiile. Cu cât avem mai mult control asupra gândurilor noastre, cu atât putem fi mai fericiți.

Mi-ar plăcea să aud ce funcționează pentru tine. Comentați mai jos și spuneți-mi ce abilități utilizați atunci când se produc declanșări de traume.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu ar trebui să fie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.