Faceți față unui episod depresiv bipolar

In experienta mea trăind cu tulburare bipolară II, episoadele depresive sunt copleșitoare, confuze și pline de emoții amestecate. Este esențial să vă gândiți la modalități de a face față și să vă pregătiți pentru un episod depresiv atunci când trăiți cu tulburări bipolare.

Cum să faci față unui episod depresiv bipolar

Găsirea modalităților de a face față unui episod depresiv poate ajuta la calmarea anxietății; cu toate acestea, nu va eradica valorile minime. Argumentarea cu mintea și emoțiile nu face decât să înrăutățească lucrurile. Un mod semnificativ de a face față unui episod depresiv este lucrul cu sentimentele mele în loc să mă bat. Găsesc articole care îmi vor ține mintea ocupată și îmi vor stârni interesul. Acestea includ:

• Cărți de auto-ajutor. Unele dintre cărțile mele de ajutor personal sunt: ​​"Arta subtilă de a nu da un F * ck"de Mark Manson și"Ești un Badass: încetează să îți îndoiești măreția și începe să trăiești o viață minunată"de Jen Sincero.
• Journaling
• Rebus

Toți ajută să-mi concentrez mintea într-o direcție diferită.

abilități de coping bipolar care funcționează cel mai bine sunt cele care se potrivesc personalității tale.

Tehnici suplimentare de copiere pentru episoadele depresive bipolare

În ceea ce privește exercițiul fizic, am un covor de yoga pe care îl folosesc atunci când sunt deprimat. Fac mici exerciții pe mat pe parcursul zilei. A ieși afară, fie că stau sau mă plimb, mă ține în mișcare și mă ajută să câștig claritate.

De asemenea, fac tot posibilul să îmi reorganizez programul pentru a reduce stresul, mai ales la începutul unui episod depresiv, când valorile minime sunt extreme. Îi anunț pe membrii și prietenii mei apropiați că nu voi avea telefonul meu lângă mine, în caz că încearcă să ajungă și nu răspund.

Consider că este util să faci un pas înapoi timp de câteva zile și să te deconectezi. Ca blogger în domeniul sănătății mintale, a fi activ pe social media este o parte semnificativă a activității mele. Când sunt sever deprimat, eliminând aceste aplicații pentru o zi sau două este foarte util și o pauză frumoasă. De asemenea, nu mă oblig să fiu social atunci când sunt deprimat. Deși izolarea pentru o perioadă îndelungată de timp poate fi nesănătoasă, nu este nimic rău în a vă păstra pentru tine câteva zile.

Un obicei prost pe care îl am este acela că am tendința de a ajunge la mâncare nesărită cele mai proaste alimente pentru tulburarea bipolară, când sunt deprimat. Asta îmi afectează negativ sănătatea mentală. Am învățat asta gustări sănătoase în jurul casei mele este benefic în tratarea acestei probleme.

Pregătirea pentru un episod depresiv

Mulți oameni cred că, odată trecut un episod depresiv, acesta nu va mai reveni, dar aceasta nu este realitatea de a trăi cu tulburare bipolară. Aceasta duce la sentimente de vinovăție și rușine atunci când aceste tipuri de minime încep să iasă la suprafață. Acceptarea faptului că valorile maxime și minusculele fac parte din viața ta cu tulburări bipolare este esențială pentru a face față episoadelor depresive și te ajută să te pregătești pentru viitor. Rețineți că nu există o orientare perfectă pentru pregătirea unui episod depresiv sau pentru a face față unui episod depresiv, dar cel mai important lucru de reținut este că aceste sentimente de tristețe vor trece.