Cum ai grijă de sănătatea ta mintală în timpul sărbătorilor?

De ce trebuie să ai grijă de sănătatea ta mintală în perioada sărbătorilor? Pentru mulți oameni, sezonul de sărbători este un punct culminant al anului; cu sărbătorile vine să petrecem timp cu cele pe care le iubim, o vacanță de la muncă (deși sumară), reconectarea cu prietenii vechi și suficientă mâncare și băuturi pentru a ne umple până în noul an. Cu toate acestea, pentru alți oameni, sărbătorile pot fi o perioadă nervoasă și plină de tulburări, interacțiuni interpersonale negative și completă și completă epuizare mentală. Este esențial să fiți atenți la disparitățile pe care oamenii le întâmpină în această perioadă a anului și să rămâneți sensibili la experiențele altora. Pentru cei care se ocupă cu dificultăți de sănătate mintalăsau orice obstacole în general în timpul sărbătorilor, iată câteva sfaturi pentru a face față.

Îngrijire de sine pentru o sănătate mintală bună de-a lungul sărbătorilor

Stabiliți limitele pentru a vă proteja sănătatea mintală în timpul sărbătorilor

Stabilirea limitelor duce la o sănătate mentală bună în timpul sărbătorilor. Sunt un fan imens al

stabilirea limitelorchiar și atunci când vine vorba de cele pe care le iubesc. Când vacanțele se apropie, este posibil ca mulți oameni să-și vadă programele completându-se rapid cu angajamente sociale. Deși îmi face plăcere să văd prieteni vechi și membri ai familiei iubite, să fiu înconjurat de oameni ore întregi, nu ne ajută neapărat cu ai mei anxietate socială.

Am descoperit că a-mi dedica timpul și a stabili granițe în ceea ce privește timpul petrecut cu oamenii a fost foarte benefic pentru sănătate mentală. În unele zile când ale mele depresiune recoltă, îmi iau timpul să mă ocup de mine. Am observat că, dacă nu stabilesc granițe și îmi iau timpul pentru reîncărcare, mă manifest la evenimentele sociale epuizate mental și simțindu-mă epuizată.

Stabilirea limitelor este de asemenea util atunci când vine vorba de subiecte de conversație. Familia și prietenii mei se bucură de alcoolul lor, iar prin acest consum vin discuții intense și uneori personale, care mă fac inconfortabil. Nu vorbesc despre bunica care mă întreabă în fiecare an dacă am un partener (răspunsul este întotdeauna nu, bunica). În schimb, am experimentat membrii familiei făcând comentarii despre corpul meu. Nu trebuie să susții astfel de conversații, chiar dacă este membru al familiei tale. Folosind declarații „I”, exprimați disconfortul dvs. la subiectele care traversează linia și mergeți mai departe.

Evenimentele plăcute îmbunătățesc sănătatea mintală în timpul sărbătorilor

Când oamenii se gândesc la vacanțe, se gândesc să fie înconjurați de prieteni și familie; cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul tuturor. De fapt, pentru unii, sărbătorile sunt cea mai singură perioadă a anului. sunt un Linia de text pentru criză consilier, și există întotdeauna o creștere a texturilor sinucigașe în timpul sărbătorilor. De obicei, ei exprimă sentimente intense de singurătatea și depresiași o teamă că nu îndeplinesc așteptările ridicate de mulți cu privire la sărbători. Când nu avem averea de a fi în preajma celor care ne îngrijesc în această perioadă a anului, este vital să programăm evenimente plăcute pentru noi înșine. Îmi place să merg la plimbări sau să aleg câteva cărți pe care sper să le citesc. Mă reconectez cu prieteni vechi pe care nu i-am văzut de ani de zile și fac un efort pentru a mă înconjura de oameni grijulii, indiferent dacă este sau nu de familie.

Stabiliți așteptări realiste pentru o mai bună sănătate mintală de-a lungul sărbătorilor

Chiar în săptămâna trecută de la serviciu, supraveghetorii mei mă întrebau dacă îndeplinesc rezoluțiile de Anul Nou pe care le stabilisem la începutul acestui an. Au procedat apoi să întrebe care ar fi rezoluțiile mele pentru anul următor. Când vine vorba de sărbători, oamenii deseori a stabilit așteptări ridicate pentru ei. Când mă apucam de un tulburare de alimentatie, Fără îndoială, am experimentat aceste așteptări ridicate pentru mine, întrucât am promis să nu las dieta mea strictă să alunece în timpul cinei de Crăciun. Cu toate acestea, atunci când stabilim așteptări nerealiste sau nesănătoase, nerespectarea acestor așteptări poate fi dăunătoare și poate duce la sentimente de lipsă de speranță. Fiți blând cu voi înșivă și fiți atenți la presiunile care se depun asupra voastră, indiferent dacă aceste presiuni decurg din dvs. sau de la alții.