Nu mai fi prea critică pentru tine

Să fii excesiv de critic cu tine însuți merge mână în mână cu stima de sine scăzută, precum și cu alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresie și anxietate. Critica constructivă poate fi uneori adecvată, sănătoasă și utilă; cu toate acestea, a fi excesiv de critic nu este. Când ești prea critic, s-ar putea să ai așteptări nerezonabile, exagera negativele sau ai putea fi extrem de judecată despre tine. Pentru o stimă de sine sănătoasă, este important să vă vedeți într-un mod sănătos și echilibrat. Pentru a face acest lucru, trebuie să încetați să fiți prea critici față de voi înșivă.

Rețineți că aceste sfaturi nu sunt destinate ca substitut al terapiei. Dacă vi se pare dificil să încetați să fiți extrem de critici, vă încurajez să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.

Cum să nu mai fii excesiv de critic pentru tine

• Atenție la semnele de a fi excesiv de critice. Observați gândurile, cuvintele, acțiunile și modelele pe care le repetați. Acestea pot include renunțarea la tine sau vorbirea negativă despre tine.
  instagram viewer
  Încetează să te pui jos pentru că este o formă de bullying emoțional.
• Vedeți pozitivele, precum și cele negative. Acordă atenție lucrurilor bune despre tine și obține o imagine mai echilibrată. Toată lumea are pozitive și negative, și este important să încetăm să exageram. Cel mai important, nu vă credeți gândurile negative, deoarece distorsionează imaginea.
• Echilibrează sentimentele cu gândurile. Poate fi ușor să fii cufundat în sentimentele tale și să acționezi în funcție de emoție. Cu toate acestea, doar pentru că vă simțiți fără valoare nu înseamnă că sunteți și este important să nu trageți concluzii doar pe baza sentimentelor. S-ar putea să vă ajute să vedeți lucrurile ca un străin imparțial și să considerați un punct de vedere „rațional”, precum și „sentimente”.
• Aveți așteptări rezonabile de la voi. Este important să ai standarde sănătoase care să fie potrivite pentru tine. A avea obiective și a ținti la un nivel ridicat este bine, dar trebuie nu mai fi perfecționist. De asemenea, este important să încetați să vă comparați cu alte persoane și să evitați să fiți prea competitivi. Viața nu este o competiție și ai propria ta călătorie. Aveți grijă de voi în loc să vă concentrați asupra așteptărilor și comparațiilor altor oameni.
• Aflați critici constructive și dați drumul la judecată. Învață să fii constructiv, astfel încât să poți învăța și să crești, atât din greșelile tale, cât și din domeniile pe care vrei să le îmbunătățești. Întreabă-te ce ai fi putut face diferit sau ce ai putea face mai bine data viitoare. În același timp, reflectă și ceea ce ai făcut bine. De exemplu, dacă aveți anxietate socialătransformarea acolo unde există oameni poate fi o mare realizare.
• Opriți suprageneralizarea. Suprageneralizarea este o gândire distorsionată și nu este utilă. Nu ești „prost” sau „lipsit de valoare” sau „urât” și este important să nu mai faci acele generalizări.
• Invata sa te iubesti ca o persoana intreaga. Dragostea de sine este importantă pentru o stimă de sine sănătoasă. Este important să te iubești pe tine în întregime, așa cum ești acum, inclusiv imperfecțiunile tale. Naturati-va si tratati-va ca cel mai bun prieten. Dă-ți permisiunea să fii fericit pentru că merită.

Nu mai fi prea critică pentru tine pentru a-ți construi stima de sine

În acest videoclip de stimă de sine, vorbesc despre sfaturi despre cum să nu mai fiți prea critici față de tine.

Puteți găsi Fay Agathangelou pe Facebook, Google+, Stare de nervozitate, pinterest si ea website.