Opriți suprageneralizarea pentru a construi stima de sine

Suprageneralizarea este o problemă comună care este asociată cu stima de sine scăzută, precum și alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea (Stima de sine scazuta si boala mintala). Dacă generați excesiv, faceți presupuneri sau trageți concluzii care sunt foarte largi și denaturate. Rețineți că suprageneralizarea nu este aceeași cu a vedea imaginea mai mare. Gândirea imaginii mai mari poate fi foarte valoroasă și sănătoasă. Cu toate acestea, suprageneralizarea este un tip de gândirea negativă care denaturează realitatea; este o percepție dezechilibrată și un mod de gândire nesănătos. Poate mări negativele care pot fi dăunătoare. Vestea bună este că poți învăța să încetezi suprageneralizarea și să-ți construiești respectul de sine.

Exemple de suprageneralizare care se referă la stima de sine

Înainte de a putea opri suprageneralizarea, mai întâi trebuie să recunoști că o faci. Aruncați o privire la exemplele de mai jos și vedeți dacă vreunul dintre voi vă este familiar. Vă încurajez să veniți cu propriile exemple și să le adăugați pe listă.

• "Nu sunt bun în acest sens, de aceea nu sunt bun la nimic."
• „Am greșit, așadar, sunt o persoană rea.”
• „Nu-l înțeleg niciodată”.
• „Sunt groaznic la toate”.
• "Nu-i place de mine, de aceea nimeni nu mă place."
• "Nu a spus salut, prin urmare, nu îmi place mie."
• "Sunt un esec."
• "Sunt urat."
• "Sunt nefolositor."
• „Sunt lipsit de valoare”.
• "Nu a mers perfect, de aceea, am eșuat."
• "Acest lucru mi se întâmplă întotdeauna."
• „Totul este groaznic”.
• „Viața mea este îngrozitoare.”
• „Nu mi se întâmplă nimic bun.”

Unele cuvinte pot fi semne de generalizare. Cuvintele specifice de care aveți grijă ar putea fi „mereu”, „totul”, „toată lumea”, „nimeni”, „nimic” sau „toate”. Orice vorbirea de sine care este excesiv de negativă este un semn de avertizare. Gândirea alb-negru sau „polarizată” este o formă de suprageneralizare.

Cum să oprești suprageneralizarea pentru a-ți construi stima de sine

• Prinde-te suprageneralizant. Ascultați pentru suprageneralizare și observați că se întâmplă. Opriți-l când puteți și contracarați-l acolo unde este posibil. Este posibil să fie obișnuit, dar veți obține mai bine cu practica. Dacă vi se pare greu să observați suprageneralizarea dvs., poate fi util să obțineți sprijin de la un prieten de încredere sau un terapeut.
• Opriți etichetarea. Etichetele rănesc oamenii, inclusiv pe dvs. înșivă, așa că nu o faceți. Încetați să vă etichetați ca fiind „rău”, „inutil”, „fără valoare” etc.
• Fii specific și temporar. De exemplu, „nu am făcut tot posibilul în acea zi, dar am învățat lucruri care mă vor îmbunătăți data viitoare.”
• Vezi pozitive în tine și în viața ta. Este important să vedem pozitivul și să obținem o imagine mai echilibrată. Greșelile, imperfecțiunile, realizările sau bunurile nu te definesc și nimeni nu este perfect. Oamenii sunt complexi și toată lumea are puncte forte și puncte slabe (Nu mai fi rușinat de cine ești pentru a-ți construi stima de sine).
• Nu mai da vina pe tine. Ești om și nu ești perfect. Ești într-o călătorie de învățare și creștere și este de așteptat să greșești. În plus, vor exista persoane care te resping și nu este neapărat vina ta. Deși trebuie să acceptați responsabilitatea pentru anumite lucruri, este important să aveți nu vă învinuiți automat pentru tot.

A ieși din obiceiul suprageneralizării este ceva ce poate fi învățat și îmbunătățit în timp. Vă veți îmbunătăți cu practica, iar respectul dvs. de sine se va îmbunătăți atunci când dezvoltați moduri de gândire mai sănătoase. Opriți suprageneralizarea și construiți-vă respectul de sine.

Puteți găsi Fay Agathangelou pe Facebook, Google+, Stare de nervozitate, pinterest si ea website.