O boală minoră afectează depresia?
Orice boală poate agrava depresia. Chiar și ceva la fel de minor ca răceala se poate agrava tulburare de dispoziție și simptomele depresiei. Citiți acest articol pentru sfaturi despre ce trebuie să faceți atunci când o boală nouă agravează depresia.
Cinci sfaturi pentru când o boală nouă face ca depresia să fie mai gravă
1. Apelează la Sick from Work
Mulți oameni evită să apeleze la bolnavi de la serviciu atunci când o boală înrăutățește depresia. Unul dintre motive este că se simt vinovați pentru că nu au putut să-și ajute colegii. Un alt motiv este că se tem să nu fie răspundeți de șeful lor.
Cu câteva zile înainte de a scrie acest articol, m-am luptat cu decizia de a renunța la muncă. Frigul meu m-a lăsat să mă simt foarte rău, nu doar fizic, dar m-a afectat și emoțional, ceea ce mi-a înrăutățit depresia. Înainte să apelez, mă simțeam ca un astfel de copil. Alți oameni au avut-o mai rău decât mine (Autoestigma complică tratamentul și recuperarea bolilor mintale). Dar dacă vreodată mă voi simți suficient de bine ca să-mi fac treaba, știam că trebuie să mă odihnesc.
2. Tratează noua boală
Daca esti tratat pentru o tulburare de dispoziție, probabil vă cheltuiți cea mai mare parte a energiei dvs. căutând starea de sănătate mintală. Dacă ceva îți înrăutățește depresia, s-ar putea să te întrebi dacă ceva este greșit cu tine. S-ar putea să vă întrebați dacă doriți să căutați suplimentar tratament de sănătate mintală. Cu toate acestea, dacă aveți o boală de scurtă durată (cum ar fi o răceală sau gripa), problema poate să nu aibă nicio legătură cu tulburarea de dispoziție. Ar putea avea foarte bine de-a face cu cea mai recentă boală a ta. Cel mai bun lucru pentru tine este să tratezi mai întâi noua boală.
3. Amintiți-vă că întârzierile sunt în regulă - este obișnuit ca boala să agraveze depresia
S-ar putea să te simți îmbolnăvit în momentele cele mai incomode. Poate că ești un planificator și simți că este absolut necesar să îndeplinești fiecare obiectiv pe care ți-l stabilești într-o anumită perioadă de timp. Când o boală te încetinește, te frustrezi. Din păcate, acest lucru se întâmplă tuturor la un moment dat. Este important să vă reamintiți că este în regulă. Îți poți îndeplini obiectivele, chiar dacă te iau mai mult decât ai planificat inițial.
Înainte de a începe să scriu acest blog, îmi plănuisem să scriu despre cum să revin la o rutină de exerciții fizice în timp ce mă luptam cu depresia (Cum ajută exercițiul la depresie). De când m-am îmbolnăvit, nu am mai putut merge la sală, așa că am decis să scriu acest articol. Mă pot concentra pe subiectul de exercițiu pentru următorul meu articol.
4. Scrieți despre ceva pozitiv
Uneori, dacă aveți probleme să vă odihniți, gândurile negative preiau. Așadar, câteva momente de gândire pozitivă pot face o diferență uriașă. Dacă vă place să scrieți, vă poate ajuta să scrieți despre o amintire frumoasă din copilărie sau despre ceva care v-a inspirat recent. Dacă scrierea de povești nu este lucrul tău preferat de făcut, s-ar putea să fie o idee bună să scrii doar un lucru simplu pe care ai dori să îl faci după recuperare.
5. Utilizați o distracție fără minte pentru a evita depresia mai rău
Dacă ai dormit suficient și te simți suficient de bine pentru a face ceva care nu va necesita prea multă energie, încearcă să te implici în ceva distractiv. Vizionarea unui film sau a unei emisiuni de televiziune poate fi foarte relaxantă și vă poate lua mintea de boala voastră. Doar fii selectiv în alegerea temei; alege ceva care nu îți va agrava depresia. Nu urmăriți nimic care să se concentreze prea mult asupra sănătății mintale. Comediile de bun simt ar putea fi mai benefice decât dramele, deoarece, în general, nu necesită atâta atenție pentru a înțelege conținutul. De asemenea, chiar dacă vă atașați emoțional de un personaj, va fi ceva în conținut care să vă facă să râdeți.
