Cum să canalizăm mânia constructiv

Furia este o parte inevitabilă, normală a experienței umane; a învăța să canalizezi furia în mod constructiv este un proces. Fara indoiala, vei înnebuni de-a lungul vieții de multe ori. Însă vă puteți canaliza furia în mod constructiv și puteți produce schimbări semnificative în situații supărătoare.

Canalizarea constructivă a furiei evită probleme mai mari

S-ar putea să vă supărați pe soțul dvs. pentru că nu aruncați mai multe în casă, supărați copiii pentru că nu au ascultat prima (sau a zecea) dată când i-ați cerut să facă ceva, supărat pe șeful tău pentru că nu ți-a dat credit pentru o muncă bine făcută, supărat pe un străin pentru că te-a tăiat în trafic sau supărat pe „sistem” pentru o mulțime de motive.

În general, psihologii recunosc furia ca un răspuns normal atunci când cineva percepe o amenințare sau simte că capacitatea de a obține ceea ce își dorește este blocată. Astfel, furia poate fi o reacție sănătoasă în multe circumstanțe.

Ceea ce poate fi nesănătos și ceea ce te poate împiedica să cultivi binecuvântare, este ceea ce faci cu acea mânie,

Dacă acestea sunt modelele dvs. de răspuns, care este punctul lor? Este adevărat, s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine pe termen scurt (ca în următoarele două minute), dar, pe termen lung, credeți că, cu sinceritate, răspunsurile de acest fel au vreo schimbare reală? Și acesta este obiectivul de a rezolva furia, nu-i așa, să schimbi ceea ce experimentezi și să-l îmbunătățești?

Cum să-ți canalizezi constructiv mânia

Dacă doriți ca ceva productiv să iasă din ea, învățați să vă canalizați furia în mod constructiv.

• Recunoaște-ți furia. Recunoaște declanșatorii care te fac defensiv. Când începi să te simți pentru prima oară cu ceva pe care cineva spune sau face, oprește-te și recunoaște ce simți. Observați unde în corpul dumneavoastră aveți un răspuns fizic.
• Gândiți-vă.Cu excepția cazului în care siguranța dvs. personală este în pericol, este puțin probabil ca orice s-a întâmplat cu dumneavoastră să merite un răspuns al eliminării. Opriți-vă și gândiți-vă dacă reacția dvs. este adecvată, având în vedere insulta suferită. Opriți-vă și gândiți-vă la ce se va întâmpla dacă alegeți să reacționați la modul în care doriți să reacționați. Răspunsul dvs. va agrava problema sau o va rezolva?
• Relaxați-vă și resetați.După ce v-ați recunoscut furia și ați gândit ce se va întâmpla dacă răspundeți într-un anumit mod, sunteți gata relaxați-vă și resetați-vă cadrul. Respirați adânc, repetați o mantră sau luați un timp de autoimpus. Faceți tot ce puteți pentru a vă calma și a rămâne rațional. Nu veți lua o decizie bună dacă vă aflați într-o mentalitate irațională.
• Fă ceva.E în regulă să te enervezi, dar canalizează furia în mod constructiv. Dacă vă simțiți supărat pe partenerul dvs. pentru o problemă recurentă, încercați să citiți o carte sau să discutați cu un consilier pentru a afla cum să abordați cel mai bine și să faceți față problemei specifice. Dacă te enervezi când vezi gunoi în parcul local, organizează o zi de curățenie în comunitatea ta. Dacă simțiți furie rutieră, încercați să conduceți cu gândul că veți fi cel mai amabil șofer de pe drum.

Furiști, dar canalizați-l constructiv

Scopul rezolvării furiei nu este reprimarea sau negarea ei. Recunoașteți furia, gândiți-vă prin răspunsurile posibile, relaxați-vă și resetați-vă cadrul mental, apoi faceți ceva în acest sens. Învață să canalizezi furia în mod constructiv și să faci schimbarea pozitivă.

Găsește-l pe Silke Facebook, Google+, Stare de nervozitate și pe blogul personal.

Imagine de la utilizator flickr 2il org.

Silke Morin este un om de știință, educator și scriitor în Austin, Texas. Încercând să ducă o viață contemplativă, marcată de bunătate, compasiune și bucurie, Silke este autorul mymusinglife.com. Găsește-l pe Silke Stare de nervozitate, Google+, și Stare de nervozitate.