Lipsa de asertivitate în relații

Lipsa de asertivitate afectează relațiile și duce deseori la persoana să nu obțină ceea ce își dorește. Aflați despre asertivitate și cum să dezvolți abilități de asertivitate.

Introducere

Multe persoane le este greu să își exprime sentimentele sincer și deschis, deoarece le lipsește asertivitatea. Acest lucru poate deveni o problemă atunci când construirea unei relații sau comunicarea cu prietenii, membrii familiei și colaboratori.

Ce este asertivitatea?

Asertivitatea este capacitatea de a-ți exprima sentimentele, opiniile, convingerile și nevoile în mod direct, deschis și sincer, în timp ce nu încalcă drepturile personale ale altora. Asertivitatea nu înseamnă în niciun fel să fii agresiv. Comportamentul agresiv se auto-îmbunătățește în detrimentul celorlalți. Nu ia în considerare drepturile altei persoane.

Ceea ce este asertivitate nu

Mulți oameni par să confunde comportamentul asertiv cu agresiunea. Agresiunea este un comportament de auto-îmbunătățire în detrimentul celorlalți. Sentimentele prietenilor și asociaților dvs. sunt ignorate, încălcate și nu sunt luate în considerare atunci când interacționați cu ei. Mai mult, ca urmare a unui comportament agresiv, se simt răniți, umiliți, supărați și răzbunători.

Ce va face asertivitatea pentru tine?

• Dezvoltați-vă abilitățile de comunicare.
• Permiteți-vă să vă simțiți încrezători.
• Crește-ți stima de sine.
• Te ajută să câștigi respectul celorlalți.
• Îmbunătățește-ți capacitatea de luare a deciziilor.

Cum să dezvolți abilități de asertivitate

• Fii direct, cinstit și deschis cu privire la sentimentele, opiniile și nevoile tale. Afirmați cererile rezonabile direct și ferm. Afirmați-vă obiectivele sau intențiile într-un mod direct și onest. Afirmați-vă punctul de vedere fără a fi ezitant sau a vă cere scuze. A fi responsabil pentru propriul comportament te va permite să te simți bine cu tine.
• Nu-ți lăsa prietenii, colegii angajați, colegii de clasă etc. impune-ți sau forțează-ți comportamentele, valorile și ideile asupra ta. În schimb, spuneți-i ce credeți, simțiți și doriți.
• Fii sincer când dai și primești complimente. Nu puneți niciodată un compliment și nu simțiți că trebuie să vă întoarceți unul.
• Învață să spui Nu la cereri nerezonabile. Folosiți cuvântul „nu” și oferiți o explicație dacă alegeți. Nu vă cereți scuze și nu faceți scuze. Parafrazați punctul de vedere al celuilalt. Acest lucru îi va anunța că auziți și înțelegeți solicitarea.
• Evitați întrebările „de ce”. Întrebările „de ce” permit ascultătorului să fie defensiv.
• Recunoaște și respectă drepturile prietenilor, colegilor de muncă etc. De exemplu, dacă sunteți supărat pe ei, folosiți declarații „eu” și „noi” pentru a vă exprima sentimentele, în loc să învinovățiți și să arătați cu degetul afirmațiile „dvs.”.
• Când comunicați cu ceilalți, folosiți un ton adecvat al vocii și posturii corpului. Mentine contactul vizual. Tonul vocii ar trebui să fie adecvat situației. Stai sau stai la o distanță confortabilă față de cealaltă persoană. Gesturile pot fi folosite pentru a sublinia ceea ce se spune și cuvântul „eu” și „noi” ar trebui să fie folosite în enunțuri pentru a vă transmite sentimentele. De exemplu, este mai potrivit să spunem „Sunt foarte dezamăgit că nu v-ați arătat așa cum a fost planificat”, în loc să spuneți „Omule, sunteți o prostie”.
• Cereți feedback.