Lista celor mai bune alimente pentru combaterea depresiei
Există alimente specifice care combate depresia. Dacă căutați o listă cu cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei, o avem.
Cum alimentele ajută la combaterea depresiei
legătura dintre dietă și depresie Este puternic. Depresia și nutriția merg împreună ca untul de arahide și mierea pe pâinea integrală. Nutriția este atât de vitală pentru creier, încât dieta a devenit o componentă cheie a unui plan de gestionare și de depășire a depresiei. Există o mulțime de alimente care luptă împotriva depresiei fie prevenind-o în primul rând, fie îmbunătățind și gestionând simptomele depresiei odată ce se instalează.
Problema este că există obstacole în ceea ce privește alimentația sănătoasă atunci când ai depresie. Depresia face dificilă luarea deciziilor și concentrarea, care intervine în planificarea și pregătirea mesei. Este ușor să cazi într-o rutină de a mânca același lucru, ceea ce limitează gama de substanțe nutritive pe care le oferiți creierului și corpului tău. Atunci când trăiesc cu depresie, oamenii sar de multe ori mesele sau ajung la alimente procesate, ambalate (
alimente care provoacă depresie sau contribuie la ea) pentru că pare cea mai ușoară opțiune.Pentru a vă ajuta să recuperați sănătatea mentală dorită, am creat această listă de alimente pentru combaterea depresiei. Este descompus de nutrienți care au fost dovediți științific pentru a ajuta creierul să se redreseze din depresie, iar alimentele specifice sunt listate în fiecare categorie.
Cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei
Nutrienți care hrănesc creierul, contra depresie
Creierul are nevoie de mulți nutrienți diferiți pentru a funcționa corect. Pentru a evita sau a depăși depresia, are nevoie de acești nutrienți specifici:
- Carbohidrați complecși
- Proteină
- Grăsimi bune (acid gras Omega-3)
- Vitamine
- minerale
Alimente care combate depresia: carbohidrați complecși
Carbohidrații complexi (spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi făina rafinată și zahărul) oferă combustibil și energie. Carburile stimulează starea de spirit. Exemple de carbohidrați buni pentru depresie sunt
- Cereale integrale
- fructe
- legume
- leguminoasele
Evitați alimentele rafinate precum făina albă, zaharurile simple și alimentele precum pâinea și pastele făcute din astfel de ingrediente. Carbohidrații prelucrați nu au substanțe nutritive, plus că sunt arse prea repede de organism, astfel încât să avem un vârf de energie urmat de un accident. Creierul funcționează după principiul „încet și constant câștigă cursa”. Încercați să folosiți alimente naturale și sănătoase pentru depresie și ar trebui să observați o diferență în starea de spirit.
Alimente pentru combaterea depresiei: proteine
Proteinele sunt esențiale pentru un creier fără depresie. Proteinele (aminoacizii) sunt ceea ce creează neurotransmițători precum serotonina; prea puțină serotonină în creier este legată de depresie. Pentru a stimula serotonina, precum și nivelul de energie, consumați proteine sănătoase zilnic. Surse bune de proteine includ:
- Fasole
- mazăre
- Carne slaba
- peşte
- Brânză săracă în grăsimi
- Lapte
- Iaurt
- Produse din soia
Alimente care combate depresia: acizi grași Omega-3
Grasimile bune sunt printre cele mai bune alimente pentru depresie, deoarece creierul are nevoie de ele pentru a functiona corect. Obținerea suficientă grăsimi bune merge, de asemenea, mult în gestionarea simptomelor depresiei.
Obținerea felului potrivit de grăsime în dieta dvs. este importantă. Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt tipuri de grăsimi nesănătoase. Grasimile considerate „bune” sunt acizii grasi Omega-3. Puteți găsi omega-3 în alimente cum ar fi
- Pește (în special pește gras, cum ar fi somonul, heringul, hamsiile și sardinele, de exemplu)
- nuci
- Avocado
- Ulei de masline
Alimente pentru combaterea depresiei: vitamine
Toate vitaminele sunt importante pentru funcționarea creierului și a corpului sănătos, desigur, dar anumite vitamine, în special, sunt bune pentru depresie. Vitaminele B, antioxidanții și vitamina D sunt cunoscute pentru a ajuta creierul și a combate depresia. Următoarele alimente sunt surse mari ale acestor nutrienți care ajută la depresie.
Vitaminele B:
- ouă
- Peşte
- Carne slabă
- nuci
- leguminoasele
- Cereale integrale
- Lactate
- Brocoli
- morcovi
- mazăre
- Spanac
- Legume de culoare verde închis, cu frunze
- Sparanghel
- Suc de fructe
- fasole
- Cartofi
- avocado
- Datele
- piersici
- Mure
- Căpșune
- portocale
- ananas
Antioxidantii-beta-caroten:
- morcovi
- Brocoli
- varza
- Spanac
- Dovleac
- Cartof dulce
- caise
- Pepene galben
Antioxidanti - vitamina C:
- Brocoli
- Ardei
- Cartofi
- Roșie
- Grapefruit
- Căpșune
- Afine
Antioxidanti - vitamina E:
- Germene de grâu
- nuci
- seminte
- Uleiuri vegetale
- Margarină
Vitamina D:
- Peşte
- tofu
- Lapte
Alimente pentru combaterea depresiei: Minerale
Mineralele sunt elemente necesare creierului și corpului. Deficiențele mineralelor de magneziu, calciu, seleniu și sodiu pot duce la depresie. Aceste minerale sunt importante în funcționarea serotoninei și ajută la creșterea energiei și la îmbunătățirea stării de spirit. Sursele alimentare sunt variate.
Magneziu:
- Cereale integrale
- Lactat
- Pește și alte fructe de mare
- Carne slaba
- Nuci (în special migdale)
- Semințe (în special dovleac)
- leguminoasele
- fasole Lima
- avocado
- Spanac
- banane
- Germene de grâu
Calciu
- Lactat
- Fructe de mare
- Brocoli
- Fasole verde
- Spanac
Seleniu
- Cereale integrale
- nuci
- Fasole
- Fructe de mare
- Carne slaba
Sodiu
- Găsit în aproape fiecare mâncare
- Este puțin nevoie să adăugați sare în alimente
Aceste alimente sunt disponibile cu ușurință. Aveți o selecție de alimente sănătoase din creier din alimentele pentru combaterea listelor de depresie și a alimentației pe tot parcursul zilei, în fiecare zi, vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei și să vă simțiți bine fizic și mintal.
referințe la articole
