Cum să apreciezi succesul, chiar și când este înfricoșător

Apreciezi succesele tale sau te-ai speriat pauzele pentru a aprecia succesul? Chiar dacă succesul este o aspirație foarte normală, să te simți fericit pentru un succes (sau sentiment) fericit din orice motiv) poate fi înfricoșător pentru supraviețuitorii traumei. definiția succesului variază foarte mult între indivizi și chiar se pot schimba în diferite etape ale vieții aceleiași persoane. Cu toate acestea, pentru cei care trăim cu tulburări de stres posttraumatic (PTSD), experiența succesului este uneori puțin complicată, chiar înfricoșătoare. Încerc încet să apreciez succesul în viața mea cu PTSD.

Abilitatea unui supraviețuitor de traume de a aprecia succesul

O aversiune pentru fericire

Am avut ocazia să vorbesc cu Kira Mauseth, specialistul în traumatisme clinice, în timp ce cercetam un articol pe care l-am scris pentru Vice cu ceva vreme despre propriile experiențe cu cherofobie ( frica de fericire).¹ În observațiile sale, aproximativ un sfert până la o treime dintre pacienții cu traumatism prezintă o aversiune la fericire. Acea aversiune poate varia de la ușor la sever, dar cred că orice nivel de aversiune de fericire va afecta capacitatea unei persoane de a se bucura de succesul ei.

Definirea succesului cu PTSD

Oamenii sunt capabil să funcționeze cu PTSD precum și orice alt tip demografic. Lady Gaga, care a fost premiată cu mai multe premii, a dezvăluit la începutul acestui an că are PTSD. Câștigarea unui Grammy înseamnă doar cel mai mare nivel de succes posibil în domeniul ei. Totuși, din mai multe motive, este posibil ca unele persoane cu PTSD să fie nevoite să definească succesul în termeni mai puțin grandioși.

Pentru unii, succesul poate părea să ieși afară și să poarte o conversație cu un străin. Poate părea să te ridici din pat, să faci un apel telefonic important sau să te angajezi pentru a cere o creștere la locul de muncă. Cu siguranță consider că îndeplinirea oricărei sarcini este un succes.

Succesul poate fi o realizare care impresionează o mulțime de oameni sau poate însemna finalizarea unei sarcini simple care, de obicei, îți oferă probleme. Toate tipurile de succese sunt demne de mândrie. Dar dacă faceți parte din acel grup de supraviețuitori de traume care se tem să se simtă fericiți? Cum funcționează succesul al nostru vieți?

Pot aprecia aprecierile, dar este încă greu de făcut

Recent am avut ceva succes cu scrierea mea, ceea ce îmi doresc de câțiva ani. am fost angajat să scrie pentru HealthyPlaceși am avut și o serie de articole publicate pe alte site-uri populare. Este foarte interesant și am toate drepturile să mă simt mândru. Problema este că nu. Sau mai degrabă, nu fac tot timpul. Din când în când voi experimenta un fulger de bucurie, mândrie și entuziasm pentru această nouă fază a vieții mele. Dar de cele mai multe ori, Mă simt amorțit.

Are sens. Timp de câțiva ani din viața mea, majoritatea experiențelor mele au fost foarte dureroase. Adăugați la aceasta faptul că abuzatorul meu a ieșit adesea din calea lui să mă trateze prost la scurt timp după aceea Am făcut ceva amabil pentru el, și Am încetat să am încredere în bunătate. Dezvoltarea cherofobiei - care nu este un termen clinic, ci înseamnă literalmente „frica de fericire” - are sens. Mintea și corpul meu au fost antrenate de experiențele mele pentru a neîncredere și chiar pentru a se disocia de fericire.

Exersarea aprecierii succesului

Încerc să mă bucur de succesul meu. Momentan, dedic câteva momente în fiecare zi pentru a-mi aprecia realizările. Ca supraviețuitor de abuzuri domestice, nu este ușor. Este mult mai probabil să nitpick orice lucru posibil pe care l-am făcut greșit pe parcursul zilei decât să recunosc ceea ce am realizat.

Deci, încep de mic. Uneori, voi petrece câteva minute în timp ce gătesc cina sau mă spăl pe dinți pentru a aprecia realizările zilei, indiferent dacă acestea au fost având o conversație semi-normală cu drăguțul funcționar care le oferă copiilor mei stickere sau văzând o bucată din scrisul meu primesc comentarii pozitive pe net. Ocazional, voi sta și voi medita la succesele mele timp de cinci până la 10 minute. Acest lucru este deosebit de incomod pentru mine, așa că o fac doar o dată sau de două ori pe săptămână. Chiar și asta este un succes în cartea mea.

Puteți aspira pentru succes atunci când aveți PTSD

Dacă teama de fericire și succes face parte din PTSD-ul tău, poți totuși să-ți faci obiective și să urmărești să le îndeplinești. Vă recomand să faceți pași mici, mai ales dacă aversiunea dvs. pentru fericire este severă, ca a mea. Începeți cu o listă simplă, sarcini de auto-îngrijire. Asta poate însemna să petreci o oră într-un parc aglomerat citind o carte pe care o iubești. Dacă îți place să scrii, ca mine, stabilește-ți un scop zilnic rezonabil, poate 500 de cuvinte. Ceea ce alegeți va fi personal pentru dvs., dar făcând mici pași spre a vă face mai fericit, vă construiți toleranța pentru a putea aprecia succesele mai mari în viitor.

Suferința dvs. vă poate ajuta abilitatea de a aprecia succesul

Poate părea ciudat să practici fericirea, dar te va ajuta să îți procesezi mai bine realizările. Permiteți-vă să suferiți liber vă va ajuta, de asemenea, să experimentați emoții pozitive. În acest scurt videoclip, vorbesc despre o metodă pe care o puteți folosi pentru a vă învăța să suferiți într-o manieră sănătoasă și cum să faceți asta vă vor conduce către o experiență mai satisfăcătoare de succes.

Resurse

¹ Citiți articolul pe care l-am menționat la vice.com: Am o frică patologică de a fi fericit