Tacă-ți cel mai dur critic - Tine

Un ADDitude cititorul a scris recent: „Sunt un medic de 41 de ani în camera de urgență. Știu că mă pricep la ceea ce fac, dar aștept mereu ca celălalt pantof să scadă, pentru a se întâmpla ceva care să le arate tuturor că nu sunt suficient de bun. În școala med, am folosit aceste emoții negative pentru a mă motiva să fac lucruri. Când am absolvit, îmi amintesc că m-am gândit: „Toată lumea este doctor. Nu este mare lucru. ”Așa că, pentru a mă distinge, am decis să mă specializez în medicina de urgență. Acum îmi dau seama că încercam să demonstrez ceva. Gluma din jurul spitalelor este că toate documentele ER au ADHD, dar nimeni nu știe cu adevărat provocările pe care le prezintă ADHD. Am fost diagnosticat la 39 de ani și nu am spus niciodată nimănui despre asta. Colegii mei, deși drăguți, ar pierde respectul pentru mine dacă ar ști. ADHD-ul meu mă face să mă simt ca un fals uneori. Este epuizant. Ce pot face despre asta? "

Vestea bună - și celelalte știri

Ați ales o carieră care să vă valorifice

ADHD punctele forte. Prosperați în camera de urgență, deoarece este stimulant. Fiecare pacient aduce un nou set de provocări și necesită să vă adaptați. Nu te plictisești niciodată de jobul tău.

La fel ca mulți profesioniști cu performanțe mari cu ADHD, folosiți rușinea pentru a vă motiva și gestiona. Simți că este ceva în neregulă cu tine. Rușinea îți spune: „Eu sunt un eșec” și „Sunt rău”. Îți amenință starea de bine. Vă petreceți ziua încercând să vă ascundeți sinele defectuos de alții și vă temeți că veți afla.

Persoanele neurotipice au cortexele prefrontal care acționează ca un majordom. „Domnule”, spune majordomul cu calm, „cheile dvs. sunt pe masă” sau „Doamnă, trebuie să plecați acum dacă doriți să fiți la timp.” Mulți indivizii cu ADHD, având acces limitat la cortexul lor prefrontal, se bazează pe emoțiile lor pentru a lua decizii și pentru a motiva înșiși. Rușinea oferă o fântână de emoții negative din care pot trage.

Deci, în loc de un majordom liniștit, persoanele cu ADHD au un vecin supărat care îi amenință cu pantoful. „Dacă vă pierdeți din nou cheile”, strigă el, „Vă arunc asta!” Se simt rău și creează indicii emoționale pentru a-i ajuta să își amintească cheile. Încep să asculte acel vecin supărat care să îi „ajute” să-și amintească cheile. Învață că rușinea le îmbunătățește performanța. În școala de medic, probabil ai învățat că îți poți folosi emoțiile negative puternice pentru a te motiva academic. Pentru a trăi mai liniștit cu tine însuți - și pentru a fi mai productiv - trebuie să găsești modalități de a-ți contesta rușinea.

[Resursă gratuită: reintră în emoții ADHD intense]

Spotting Shame

Primul lucru de făcut este să căutați semne că rușinea vă depășește. Iată trei pe care multe persoane cu ADHD ar trebui să le caute:

Nevrednicie. Vă simțiți nevrednic și credeți că atunci când faceți o greșeală, este o dovadă că sunteți fără valoare? Există o mare diferență între smerenie și sentimentul nedemn. Smerenia vă permite să vă evaluați cu exactitate punctele forte și punctele slabe; nevrednicia duce la a te minuna în capul tău și în jurul celorlalți.

Frică. Ați spus: „Aștept întotdeauna ca celălalt pantof să cadă, pentru că se va întâmpla ceva care să arate toată lumea că nu sunt suficient de bună. ”Crezi că lucrurile vor merge în cele din urmă și că așa va fi vina ta. Te temi că ești o fraudă și că alții vor descoperi că ești în secret dezorganizat, nepăsător sau nu la fel de deștept pe cât pari?

Evitare. Atunci când emoțiile noastre sunt dominate de gânduri negative, evităm să facem lucruri care ne provoacă durere. Ce eviți? Asistați la detalii la locul de muncă, dar renunțați la viața personală pentru că se simt negative sau nu sunt interesante?

[Squirrel Bingo: Jocul care te face să te simți bine, pozitiv și încrezător]

Primul loc pentru a căuta rușinea este în conversațiile cu colegii și prietenii. Ascultă atent ceea ce spui - vei fi surprins de ceea ce alunecă. Când rușinea apare în limba și gândurile tale, trebuie să o conteste. Puneți aceste întrebări:

• Este această gândire bazată pe rușine?
• Ce minciuni îmi spun eu?
• Cum ar arăta viața mea dacă aș da drumul acestui gând?
• Ce trebuie să fac pentru a merge în direcția corectă?

Stai în afara capetelor altor oameni

Spitalele sunt cunoscute pentru mediul lor competitiv, politic. De exemplu, există rivalități între specialiști și lipsă de respect între medicii care predau și colegii lor de cercetare. Din cauza rușinii pe care o simți, ești sensibil la critici și comentarii dure, observând negativitate în mesaje - chiar și acolo unde nu există. Fă un pas înapoi și privește structurile sociale înainte de a-ți asuma ceva. Apoi, întrebați-vă dacă există ceva de valoare în ceea ce spune cineva despre îmbunătățirea proceselor.

Bacsis: Pe măsură ce asculți o persoană care vorbește, rezumă ce spune: „El spune că…” sau „Ea este rugându-mă să… ”Pe măsură ce rezumați, nu permiteți sentimentelor voastre de rușine să coloreze celeilalte persoane cuvinte. Gândurile de genul „Probabil crede că sunt un idiot” sau „Ea crede că nu pot face asta” nu te va ajuta să reușești. De regulă, nu puteți fi responsabil decât pentru propriile gânduri, așa că rămâneți în afara capetelor altor persoane.

Evitați capcana de perfecțiune

Când ați terminat școala absolvită, ați comentat că credeți că „toată lumea” este medic și că nu a fost o realizare mare. A crede că a câștiga doctoratul dvs. nu este o realizare majoră este un semn că utilizați perfecționismul pentru a vă motiva și pentru a atinge obiective mai mari. Mulți indivizi cred că un impuls pentru perfecțiune se datorează personalității lor de tip A, când se datorează cu adevărat sentimentelor lor de inadecvare și rușine. Perfecționaliștii cu ADHD își vor respinge deseori realizările pentru a se motiva să îndeplinească mai multe sarcini. Ei cred că se pot motiva prin a fi excesiv de critici în autoevaluările lor, concentrându-se pe defectele lor, mai degrabă decât pe realizările lor. Deci, oricât de bine este efectuată o sarcină, există întotdeauna un sentiment de eșec că nu a fost făcută chiar mai bine.

Bacsis: În loc să ceri perfecțiune, învață-te să valorizezi realizările zilnice, oricât de mici. Întrebați-vă: „Îmi acord creditul adecvat când termin ceva? Sau sunt jenat și dezamăgit pentru că realizarea mea nu pare să fie suficientă? ”În acest sens, veți începe să vă monitorizați utilizarea timpului și a energiei.

Urmăriți momentele în care este posibil să fiți prinși de micile detalii lipsite de importanță în viață. Întrebați-vă: „Ar fi existat o diferență (să petrecem acest timp suplimentar, să zicem) care ar fi fost semnificativ pe termen lung?” Răspundeți la această întrebare cât mai sincer posibil. În loc să vă sorbiți energia pentru a plăti contorul de perfecțiune, imaginați-vă cât de bine ar putea fi cheltuite resursele dvs., întâmpinând alte provocări. În cele din urmă, urmărirea perfecțiunii te va reține în viața ta.

Nu invitați rușinea la petrecere

Ascultă momentele în care vorbești negativ cu tine. Dacă folosești expresii de genul „ar trebui să am…” sau „sunt sigur că voi încurca asta…”, te bați de rușine. Discuția ta de sine dăunează și trebuie să te oprești pentru ca tu să-ți dezvolți respectul de sănătate mai sănătos.

Bacsis: Rușinea trebuie confruntată. Spune-i vecinului furios și purtător de pantofi să se oprească. Unii dintre clienții mei spun cu voce tare: „Este rușine și nu mă ajută.” Unul dintre clienții mei a numit chiar vecinul supărat. Când gândurile negative îi apar în cap, el spune: „Nu, Frank. Nu acum."

Este nevoie de curaj pentru a înfrunta rușinea. Un client de-al meu a spus: „Nu m-am gândit niciodată folosit rușine, m-am gândit doar că trebuie să trăiesc. ”El a simțit că merită criticul său dur dur și adaugă:„ Sunt atât de fericit când mă ocup de asta ”.

[Viața este prea scurtă pentru rușine]

Actualizat la 7 ianuarie 2020