Linișterea criticii interioare în PTSD complexă

Una dintre cele mai mari provocări ale tulburării de stres posttraumatic complex (PTSD) este reducerea criticului interior. Criticul se dezvoltă ca urmare a unei locuințe neglijabile sau abuzive în care îngrijitorii nu oferă un sentiment de atașament sigur la copil. Mulți copii aflați în această situație vor adopta modul perfecționist, crezând că, dacă ar putea doar să fie suficient de buni sau să facă lucrurile suficient de bine, își pot dovedi valoarea și vor câștiga dragoste părintească. Cu toate acestea, în timp, ca. perfecţionism nu reușește să creeze legătura de care copilul are atât de disperat, anxietate iar tristețea se acumulează în copil.

Pe măsură ce anxietatea crește din cauza încercărilor eșuate de perfecțiune, criticul interior își găsește vocea. Copilul începe să caute toate modurile în care el sau ea este defect, devine hiper-critică și își asumă vina lipsei de afecțiune a părintelui. Criticul poate deveni și mai rău atunci când mediul abuziv include bătăi constante cu privire la prostia sau lipsa de valoare a copilului.

În cele din urmă, copilul crede cu empatie că el sau ea sunt în mod defectuos. Având încă nevoie de dragoste părintească, un ciclu de perfecționism începe pentru a câștiga peste părinți, urmat de sever autocritică. Pe măsură ce perfecțiunea continuă să eșueze, în timp, imperfecțiunea percepută devine profund atașată de frica si rusinea.

Modul în care critica interioară a PTSD complexă provoacă flashback-uri emoționale

Copilăria mea a fost plină de oameni răniți ei înșiși și, prin urmare, complet incapabili să-mi ofere un sentiment de siguranță și iubire. Am luat traseul perfecționist, care nu numai că nu mi-a făcut familia să mă trateze mai bine, dar a dus, în schimb, la ridicol sau rău fizic. În cele din urmă, m-am conectat să fac bine cu a fi foarte rău, dar am continuat doar să muncesc mai mult la perfecțiune pentru a-mi dovedi valoarea.

Acum, am un critic interior foarte prezent. Multă vreme, m-am rușinat pentru fiecare mică sau mare greșeală, ceea ce ar rezulta în a face eu alegeri care nu erau sănătoase pentru că eram supărată pe mine însumi pentru ceea ce simțeam că nu sunt bun destul. Încă mă străduiesc să ignor criticul meu interior uneori. Îmi place să îmi spui cât de lipsit de valoare și de imperfecțiune sunt, ceea ce mă duce la o clipire emoțională în zilele în care am simțit așa tot timpul. Odată ce criticul meu interior se va ocupa de gândirea mea, voi putea spira rapid în depresie și anxietate.

Tăceți-vă critica interioară pentru gestionarea PTSD complexă

Deoarece criticul tău interior este atât de strâns legat de sentimentele de lipsă de valoare pe care le-ai avut ca copil, este important să îl oprești cât mai curând. Una dintre cele mai bune apărări împotriva criticului interior este să lupți din nou ganduri pozitive. Dacă vă puteți deplasa rapid pentru a identifica gândul critic interior și a-l înlocui cu unul nou pozitiv, puteți să vă deplasați în spirală într-un flashback emoțional.

Ia notă de situațiile în care criticul tău interior apare cel mai adesea. Pentru mine, se întâmplă aproape întotdeauna dacă iau o clasă pentru că școala era locul în care am încercat întotdeauna cel mai greu să îmi demonstrez valoarea. Chiar dacă ar primi 99 la sută pe o hârtie, aș începe instantaneu să mă bat cu punctul pierdut care m-a împiedicat să primesc un scor perfect. Acest lucru a făcut ca criticul meu interior să mă conducă în flashback-uri emoționale atât de prost încât am părăsit o clasă, crezând că nu am dreptul să particip.

Acum, indiferent că este o clasă sau orice altceva în viață, fac tot posibilul pentru a lupta împotriva criticului și pentru a-mi da creditul pentru partea pe care am făcut-o corect. Acest lucru o ajută pe fetița abuzată din mine să simtă că este bine să nu fie perfectă.

Uneori, poate fi dificil să găsești ceva pozitiv atunci când criticul interior te-a trimis deja într-un flashback. Pentru a fi pregătit pentru astfel de situații, faceți timp pentru a crea o listă a câtorva dintre calitățile și realizările dvs. pozitive, oricât de mic. Această listă poate acționa ca un reamint constant pentru adultul dvs. că sunteți un individ demn, ajutându-vă să luptați cu flashback-ul emoțional. Pe măsură ce înveți să-ți întrerupi criticul interior, vei începe să fii de partea ta și să-l înveți pe copilul din tine să știe că are valoare.