Construiți-vă cutia de instrumente pentru abilități de a face față bipolară pentru zilele rele

Ieri nu a fost cea mai bună zi a mea și a trebuit să-mi scot cutia de instrumente pentru abilități de coping bipolară. Nu este prima zi proastă pe care am avut-o și nu va fi ultima. Valorile maxime și minusculele fac parte din teritoriul tulburării bipolare. Învățând să gestionează extremele tulburării bipolare se simte ca ceva la care lucrez constant și este în regulă. Wellness-ul este o călătorie și poate fi îmbunătățit construind caseta de instrumente de abilități de coping bipolară.

Oricât de nenorocit pare, vă puteți aștepta să aveți zile proaste cu natura cronică a tulburării bipolare (Zilele rele și mania rea ​​în tulburarea bipolară). Poate că te simți jos și te chinui să faci lucrurile de bază. Nu este bine să ai dificultăți în a face ceea ce pare ușor. Poate că este mai mult decât atât și te afli într-un mod distructiv. Nici cel mai bun spațiu în care să fii. Recunoașterea faptului că o zi care nu este atât de bună poate avea multe forme și dimensiuni este importantă. Știi cum să ajute sau să găsești sprijin pentru tine în fiecare stadiu al tulburării poate fi un salvator de viață și o parte din aceasta este setul tău de instrumente de abilități de coping bipolare.

Construiți-vă caseta de instrumente pentru a face față copiilor bipolare

Este posibil ca terapeutul să vă fi vorbit despre „cutia cu instrumente”, nu? Știi, abilitățile, exercițiile sau tehnicile de coping bipolare pe care ești foarte încurajat să le folosești în zilele în care lucrurile par neregulate. Abilitățile de a face față poate să nu rezolve totul, dar ceea ce pot face este să facă lucrurile un pic mai ușor de gestionat, astfel încât să puteți, încet dar sigur, să vă reveniți într-un loc de echilibru. Mi se pare util să am o listă cu abilitățile mele preferate de coping pe telefon, întrucât este întotdeauna alături de mine și este ușor accesibil.

Învățarea despre diferite abilități și strategii de coping este un loc bun pentru a începe atunci când vă construiți setul de instrumente pentru abilitățile de coping bipolare. Unele populare includ să vorbești cu cineva în care ai încredere, să faci jurnal, să asculți muzică, să faci exerciții fizice sau să ieși în afară. Nu uitați că toată lumea face față diferit (Abilități unice de a face față sănătății mintale pentru zilele rele). Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Încercarea mai multor strategii vă poate oferi o perspectivă deosebită. De obicei, utilizați mai multe instrumente pentru a repara. Cu cât aveți mai multe instrumente în posesia dvs., cu atât puteți face mai multă muncă (Strategii de auto-îngrijire pentru tineretul bipolar).

Realist, este posibil să aveți o zi în care încercați cel puțin trei sau patru dintre instrumentele dvs. și încă vă simțiți groaznic. E ok sa nu fie ok. În aceste momente, cel mai bine este să vă aflați. Nu uitați, nu trebuie să o faceți singur. Discutați cu consilierul, terapeutul, psihiatrul sau un alt profesionist de încredere când vă simțiți fără control. Zilele rele sunt o parte din viață, dar nu trebuie să te învingă. Ceea ce contează este să ceri ajutor atunci când ai nevoie.

Găsește-l pe Geralyn Stare de nervozitate, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter este consilier, scriitor și avocat pentru sănătate mintală. Ea deține un masterat în știință în domeniul consilierii în domeniul sănătății mintale și lucrează în prezent la o diplomă finală în consiliere psihologie. Este pasionată de psihoeducație, creșterea conștientizării sănătății mintale, reducerea stigmatizării și ajutorarea celorlalți în călătoria lor către bunăstare. Găsește-l pe Geralyn Stare de nervozitate, Google+, Instagram, și Tumblr.