Lupta de a dormi bine cu tulburare bipolară

February 06, 2020 15:11 | Geralyn Dexter

Mulți dintre noi care trăim cu tulburări bipolare se luptă să doarmă bine. Fluctuațiile nivelului de energie și starea de spirit pot face să se simtă aproape imposibil să mențină modele sănătoase de somnTulburări bipolare și probleme de somn). Efectuarea unor mici ajustări la rutina nocturnă vă poate ajuta să dormiți bine cu tulburări bipolare și să vă micșorați șansele de episoade maniacale.

Cum afectează tulburarea bipolară somnului

Dormitul bine este o luptă pentru persoanele care trăiesc cu tulburări bipolare. Fluctuațiile stării de spirit influențează rutina de somn. Încercați aceste sfaturi pentru a dormi bine.

Tulburarea bipolară poate produce ravagii în ceasul intern al corpului (Care este afacerea cu tulburarea de somn și bipolară?). Corpul tău are un ciclu de veghe-somn care poate fi perturbat de modificările stării de spirit. Nu este neobișnuit să dormi excesiv în timpul episoadelor depresive și să dormi deloc cu mania. Adormirea și adormirea odată ajunși acolo poate aduce frustrare și reduce calitatea generală a somnului. Întreruperile sunt cu siguranță ceva de care să fii atent. S-ar putea să fie un semn că un episod este pe drum.

Sfaturi pentru a dormi bine cu tulburare bipolară

instagram viewer

Dormirea bine cu tulburarea bipolară este o luptă constantă (Importanța somnului în tulburarea bipolară). Încercați aceste sfaturi pentru a vă crește șansele de a dormi mai bine:

  • Du-te la somn și trezește-te în același timp. Greu, știu. Îți va ajuta corpul să-și recupereze ritmul. Alegeți un timp de odihnă și creștere care funcționează pentru dvs. și pentru programul dvs.
  • Folosiți-vă patul doar pentru somn. Acesta nu este locul în care să te uiți la televizor, să te urmezi pe e-mailurile tale, să te duci la examenul tău sau să parcurgi la nesfârșit prin social media pe telefonul tău mobil.
  • Faceți mediul confortabil. Camera ta ar trebui să fie rece, liniștită și întunecată. Acestea sunt condiții optime de somn.
  • Limitați-vă substanțele. Cofeina, alcoolul și alte substanțe sunt ultimele lucruri de care aveți nevoie dacă încercați să intrați în modul somn. Cu toate acestea, dacă medicul a prescris medicamente pentru culcare, urmați instrucțiunile medicului și luați-le în consecință.
  • Încercați tehnici de relaxare. Vizualizarea, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă sunt modalități excelente de a dezactiva și calma mintea și corpul la culcare. Încercați să închideți ochii, inspirați adânc și imaginați-vă că dormiți liniștit.
  • Păstrați un jurnal de somn. Urmărirea tiparelor crește conștientizarea și opțiunile pentru succes. Dacă observați în jurnalul dvs. că v-ați antrenat cu două ore înainte de culcare și ați fost în toată noaptea, datorită energiei, îndepărtarea antrenamentului de la culcare ar putea fi de ajutor. Dacă meditați timp de 10 minute înainte de somn te face să te simți relaxat, încorporează acest lucru în rutina ta.

În fiecare noapte nu va fi perfect. Poate fi tentant să dormi 10 până la 12 ore după câteva zile de epuizare emoțională. Cheia este să fiți consecvent și să respectați rutina. Faceți ceea ce vă ajută; pică ce doare.

Găsește-l pe Geralyn Stare de nervozitate, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter este consilier, scriitor și avocat pentru sănătate mintală. Ea deține un masterat în știință în domeniul consilierii în sănătate mintală și lucrează în prezent la o diplomă finală în consiliere psihologie. Este pasionată de psihoeducație, creșterea conștientizării sănătății mintale, reducerea stigmatizării și ajutorarea celorlalți în călătoria lor către bunăstare. Găsește-l pe Geralyn Stare de nervozitate, Google+, Instagram, și Tumblr.