Douăsprezece idei pentru a ajuta persoanele cu tulburări alimentare să negocieze sărbătorile

Cum poate cineva să aibă o afecțiune alimentară să navigheze sănătos prin sezonul de vacanță aglomerat? Iată douăsprezece sugestii care vă pot ajuta.

1. Mâncați regulat și într-un fel de model rezonabil. Evitați „pregătirea pentru ultima cină”. Nu săriți mesele și nu muriți de foame în încercarea de a compensa ceea ce ați mâncat recent sau urmează să mâncați. Păstrați un model regulat și moderat.

2. Îți faci griji mai mult pentru dimensiunea inimii tale decât dimensiunea șoldurilor! Este sezonul sărbătorilor, un moment minunat pentru a reflecta, a vă bucura de relații cu cei dragi și, cel mai mult important este un timp pentru a simți recunoștința pentru binecuvântările primite și un timp pentru a da înapoi prin slujirea iubitoare altora.

3. Discutați anticipările vacanței cu terapeutul, medicul, dieteticianul sau alți membri ai echipei de tratament a tulburărilor alimentare. astfel încât să te poată ajuta să prezici, să te pregătești și să treci prin interacțiuni familiare incomode, fără a face față autodistructivă încercări.

4. Aveți un plan de joc bine gândit înainte de a pleca acasă sau invitați alții în casa ta. Știți „unde sunt ieșirile”, unde sunt persoanele dvs. de asistență și cum veți ști când va fi momentul să faceți o scurtă ieșire și să vă conectați cu asistența necesară.

5. Vorbește cu cei dragi despre probleme importante: decizii, victorii, provocări, temeri, preocupări, vise, obiective, momente speciale, spiritualitate, relații și sentimentele tale despre ele. Permiteți-le să fie prezente teme importante și permiteți-vă să vă distrați mai degrabă decât să vă concentrați în mod rigid pe preocupările alimentare sau ale corpului.

6. Alegeți, înainte de timp, pe cineva să apelați dacă vă luptați cu comportamente dependente sau cu gânduri negative sau emoții dificile. Sună-i din timp și anunță-i despre preocupările, nevoile și posibilitatea de a primi un apel de la tine.

7. Dacă ar fi un sprijin sau un ajutor pentru dumneavoastră, luați în considerare alegerea persoanei iubite pentru a vă fi „verificarea realității” cu mâncare fie ajutați la prepararea mâncării pentru dvs., fie pentru a vă verifica realitatea porțiunilor alimentare pe care le preparați tu.

8. Scrieți-vă viziunea despre locul în care doriți să vă fie mintea și inima în timpul acestei vacanțe alături de cei dragi. Faceți timp, de mai multe ori pe zi, pentru a găsi un loc liniștit pentru a deveni din nou în ton cu viziunea dvs., pentru a vă aminti, a alimentează-te și concentrează-te în acele gânduri, sentimente și acțiuni care sunt în concordanță cu viziunea ta pentru tu.

9. Dacă aveți obiective personale pentru timpul petrecut alături de cei dragi în timpul sărbătorilor, concentrați-vă obiectivele în jurul a ceea ce ați dori să faceți. Faceți-vă obiectivele despre „a face ceva”, mai degrabă decât despre a încerca să preveniți ceva. Dacă aveți obiective alimentare, atunci asigurați-vă că adăugați și obiective emoționale, spirituale și de relații personale.

10. Lucrează pentru a fi flexibil în gândurile tale. Învață să fii flexibil în orientări pentru tine însuți și în așteptări față de tine și de ceilalți. Încercă-te să fii flexibil în ceea ce poți mânca în timpul sărbătorilor. Ia-ți o vacanță din critica auto impusă, rigiditatea și perfecționismul.

11. Rămâneți activ în grupul dvs. de asistență sau începeți activitatea dacă nu sunteți implicat în prezent. Multe grupuri de sprijin pot fi de ajutor. Grupul în 12 pași, grupul de dependență, grupul de terapie cu tulburări alimentare, grupul de joc „Bunco” de cartier și grupurile religioase sau orientate spiritual sunt exemple de grupuri care pot oferi un sprijin real. Izolarea și retragerea din sprijinul pozitiv nu reprezintă răspunsul corect pentru trecerea timpurilor de încercare.

12. Evitați „supraestresarea” și „supraîncărcarea” dvs. și evitați tentația și modelul de a deveni „prea ocupat”. A un sentiment mai scăzut de stres poate scădea o nevoie simțită de a merge la comportamente de tulburare a alimentației sau la alte confruntări neajutorate strategii. Reduceți-vă pe evenimente și obligații inutile și lăsați-vă timp pentru relaxare, contemplare, reflecție, reînnoire spirituală, serviciu simplu și bucurați-vă de cele mai mici lucruri dar mai importante din viață. Acest lucru vă va ajuta să experimentați și să vă bucurați de un sentiment de recunoștință și pace.

Următor →: Tulburări alimentare: tulburări de cultură și alimentație
~ tulburări de alimentație bibliotecă
~ toate articolele despre tulburările alimentare