Coborârea din pat cu depresie sezonieră

Simțiți depresia sezonieră (cunoscută și sub numele de tulburare afectivă sezonieră sau SAD)? Dacă da, este posibil să aveți probleme suplimentare pentru a vă ridica din pat în perioadele de SAD.

Depresia sezonieră se caracterizează prin aceleași simptome ca și alte tipuri de depresiune, dar apare sau devine mai intens în mod regulat în jurul anotimpurilor particulare. Tulburarea afectivă de sezon este cea mai frecventă în lunile mai reci de iarnă cu zile mai scurte, deși se poate întâmpla și în alte perioade ale anului.

Dacă aveți depresie severă sezonieră, poate doriți să căutați tratamente precum medicamente, psihoterapie sau terapie cu lumină strălucitoare ("SAD Light: Terapia cu depresie sezonieră pentru SAD"). Cu toate acestea, dacă aveți un nivel mai ușor de depresie sezonieră sau dacă sunteți în căutarea unor metode suplimentare care să vă ajute în mod special să vă dați jos din pat, aceste schimbări ale stilului de viață vă pot ajuta.

Planificați-vă înainte pentru a te coborî din pat, în ciuda depresiei sezoniere

Dacă v-ați dat seama că aveți depresie sezonieră, planificarea dinainte vă poate ajuta să vă ridicați din pat. De exemplu, dacă nu aveți unde să mergeți și nimeni nu contează pe dvs., este ușor să justificați să nu vă dați jos din pat. În schimb, alegeți să luați ceva timp în timpul toamnei pentru a vă planifica iarna. Creați diverse activități plăcute pentru voi, acolo unde oamenii vă așteaptă; poate că acesta găzduiește o noapte săptămânală de jocuri de masă, se alătură unei ligi sportive sau chiar se angajează să participe la o petrecere de vizionare programată regulat pentru o emisiune de televiziune care îți place.

Deși această abordare nu poate fi o soluție completă, probabil că veți avea mai multe șanse să știți că aveți o activitate distractivă planificată sau vă așteaptă oameni grozavi.

Combate depresia sezonieră cu activitatea fizică

Când corpul tău nu este activ și ai depresie sezonieră, coborârea din pat este grea. Începeți să contracarați SAD înainte de a vă ridica chiar și creând o întindere dimineață și rutină simplă de respirație. Puteți lua doar cinci minute în fiecare dimineață, în timp ce sunteți încă în pat. O căutare rapidă online va genera zeci de rezultate pentru diverse întinderi supine și pentru respirație; folosiți una dintre acestea sau adaptați-o pe una pentru a se potrivi nevoilor dvs.

Probabil că veți găsi că mișcarea și respirația vă vor revigora corpul și veți avea mai puține probleme să vă dați jos din pat. De fapt, s-ar putea să te simți chiar antsy să te ridici. Ca bonus suplimentar, această activitate fizică îți va încălzi corpul, astfel încât podeaua și camera să nu se simtă la fel de reci.

Chiar și fără SAD, dorința de a rămâne în pat și de a se îmbibă poate fi mai puternică iarna decât în ​​alte perioade ale anului. Adesea, patul este mai cald decât camera din jur, iar vremea penibilă ar putea face ca coborârea din pat să pară neplăcută. Cu toate acestea, planificarea în avans și începerea zilei cu activități fizice vă pot ajuta să vă scoateți din pat, în ciuda depresiei dvs. sezoniere.

Vezi si:

• "Remedii de depresie sezonieră pentru a încerca în acest an"
• "Când depresiunea sezonieră are loc, mergeți ușor pe voi înșivă"