2 moduri de a reduce iritabilitatea pentru sănătatea ta mintală

Dacă reducem iritabilitatea, experiența noastră de viață se schimbă. Iritabilitatea poate fi un efect secundar al multor boli mintale ("Iritabilitate și boli mintale: Oprește-te deja!"). Cu toate acestea, ziua ta nu trebuie să fie controlată de iritare.

Reduceți iritabilitatea concentrându-vă pe ceea ce doriți

Trebuie să reducem iritabilitatea pentru că ne poate îndepărta complet din prezent. Să luăm exemplul de a merge la un restaurant cu un prieten. Dacă ești concentrat pe zgomotele pe care le auzi (cum ar fi cineva care bea supă în spatele tău sau o ciorbă intermitentă în bucătărie), ceva care pare deplasat (cum ar fi șifonul prietenului tău). guler), sau conversația negativă a altcuiva (poate că cuplul din spatele tău se ceartă sau un părinte disciplinează un copil într-un mod care nu-ți place), este imposibil să auzi pe deplin persoana respectivă esti cu. Aceste alte distrageri vă mențin concentrarea în schimb. Asta nu înseamnă doar să-ți răpești experiența de a fi cu prietenul tău, ci și să-ți furi prietenul de prezența ta și de a asculta deplin ("

Cum să fii un bun comunicator într-o relație").

Dacă, în schimb, asculți nu numai cuvintele prietenului tău, ci și lumea în care trăiește acea persoană, ești captivat de acea persoană și acele alte lucruri te deranjează mai puțin. Exersați să fiți captivat de situația reală și probabil veți obține și produsul secundar al fiind prezent.

Am luat recent un program de dezvoltare personală și m-am trezit constant iritat de zgomotele din cameră. Pe măsură ce m-am concentrat asupra acestor lucruri, am observat că asta m-a scos din cursul propriu-zis și am ratat câteva părți din ceea ce spunea liderul de fapt. M-am jefuit de întregul impact al acelei clase concentrându-mă pe lucruri mici, nesemnificative.

Păstrați o listă mentală a ceea ce vă reduce iritabilitatea

Unii dintre noi păstrăm o listă cu lucrurile care ne irită, mai degrabă decât cele care reduc acea iritabilitate. Personal, mi-am împărtășit majoritatea iritațiilor mele cu prietenii mei, până în punctul în care am observat că oamenii își cer scuze pentru lucruri ridicole (cum ar fi aruncarea accidentală a unor baterii pe o masă) doar pentru că nu vor să mă vadă iritat.

Cu toate acestea, păstrarea (și partajarea) unei liste de lucruri care vă fac mai puțin iritabil vă poate schimba concentrarea pentru a căuta acele lucruri în loc să le evitați pe cele care vă irită. Ești iritat de anumite sunete? Lista sună așa să-ți aducă pace și bucurie. Esti iritat de mirosuri? Notează mirosurile pe care le iubești sau care au amintiri grozave asociate cu ele.

Am descoperit că ambele metode m-au ajutat să reduc iritabilitatea în viața mea. Cu siguranță necesită practică, dar rezultatul final este o viață mult mai fericită și mai prezentă.