Anxietatea se poate simți ca o catastrofă

Grija excesivă nu se simte bine. Atât corpurile noastre, cât și mințile noastre o experimentează în moduri adesea dureroase. Anxietatea face ca mintea să se frământe de o problemă. Când facem asta, ne gândim la problema în sine și nu la o soluție pentru aceasta, iar problema poate deveni un monstru. Al nostru gândurile au fugit cu ea și acum aruncă-o în proporție, transformând dealurile micuțe metaforice în munți gigantici. Problemele par a fi catastrofe.

Fără să ne dăm seama ce facem, suntem catastrofând situațiile noastre problematice. „Catastrofizarea” este un termen utilizat în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și descrie un model de gândire specific, care este foarte frecvent în anxietate.

Când catastrofăm, agonizăm peste o problemă, ne asumăm ce este mai rău și sărim la concluzii oribile. O luptă cu o alta semnificativă, de exemplu, este percepută a fi o catastrofă care duce la o anumită separare. O greșeală la locul de muncă, desigur, va duce la reziliere.

Catastrofarea poate face parte din diferite tulburări de anxietate

Mintea înăuntru tulburare de panica este foarte predispus la catastrofare. În această angoasă particulară tulburare, mintea presupune aproape automat că a atac de panică va apărea în anumite situații. Nu numai asta, mintea este convinsă că un atac de panică va avea consecințe oribil de catastrofale.

În tulburare de anxietate sociala, gândurile catastrofale se concentrează pe jenă și respingere. Mintea continuă să se catastrofizeze crezând că astfel de jenă și respingeri vor avea rezultate teribile.

Îngrijorarea excesivă pentru greșelile frecvente în tulburare de anxietate generalizată poate duce la jocul „ce-dacă”. Când catastrofăm, răspunsul la întrebarea „ce-dacă” este de obicei extrem și dezastruos. „Și dacă fac prost acest test”, sare la „Nu voi fi eligibil pentru burse, așa că nu voi putea să merg la facultate și voi rămâne blocat cu un loc de muncă pe care nu-l doresc”.

Nu ești neputincios

Odată cu anxietatea, catastrofarea poate deveni un ciclu vicios. Îngrijorările excesive intensifică accentul pe problemă, sunt imaginate consecințele catastrofale, iar consecințele percepute cresc anxietatea. Totuși, acest lucru nu înseamnă că sunteți blocat într-o capcană a gândirii iraționale.

Primul pas de făcut este să începeți să observați că vă catastrofați. Fii atent la gândurile tale și prinde-te presupunând că există rezultate dezastruoase.

După ce ați identificat o gândire catastrofală, întrerupeți și luați în considerare alte posibilități. O scadență ratată la locul de muncă va determina cu siguranță să fii concediat? Sau există alte posibilități?

Acceptați că nu sunteți la mila soartei. Chiar ai puterea de a prelua controlul asupra gândurilor tale. Pe măsură ce încetați catastrofarea, s-ar putea să constatați că anxietatea dvs. este redusă chiar și odată cu aceasta.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.