Creierul dvs. ADHD este cu fir cu fir pentru creșterea în greutate?

Dacă ADHD ar fi un animal, ar putea fi un jackrabbit sau, mai bine zis, un Boxer - energic, jucăuș, extrem de angajat și am menționat energic? Acesta este stereotipul, oricum. Dar realitatea este că ADHD (în special tip neatent) ar putea fi la fel de ușor un Panda sau un Garfield pentru pisici. De fapt, ADHD nu aduce în mod automat energie de ardere a caloriilor și un fizic elegant. Simptomele sale pot declanșa și agrava de fapt probleme grave de greutate.

Într-adevăr, decenii de cercetare arată o corelație puternică între ADHD și obezitate - atât de puternic, de fapt, încât cineva cu ADHD este de patru ori mai probabil a deveni obez decât cineva fără ADHD.¹ Chimia creierului, controlul slab al impulsurilor și obiceiurile neadecvate de somn conspiră pentru a încuraja alimentația nesănătoasă - și pentru a face imposibilă pierderea în greutate.

Asta nu înseamnă că o persoană cu ADHD este sortită unei vieți de obezitate. Dar necesită o înțelegere serioasă a efectului ADHD asupra consumului de alimente,

obiceiuri de exercițiuși starea generală de sănătate. Iată de ce ADHD vă poate face mai predispus la câștigarea în greutate nedorită - și ce puteți face pentru a fi sănătos.

De ce ADHD duce deseori la obezitate

În ciuda hiperactivității lor asumate, persoanele cu ADHD sunt mai puțin active din punct de vedere fizic, mănâncă alimente mai puțin sănătoase și au IMC-uri mai mari decât oamenii fără ADHD, potrivit studiilor. Acest lucru poate părea contrazicător, dar cei care înțeleg ADHD văd de ce conexiunea are sens: simptomele ADHD care îngreunează concentrați-vă la școală, reușiți la serviciu sau gestionați-vă relațiile, de asemenea, faceți extrem de greu să mâncați corect și să faceți exerciții fizice în mod regulat programa.

[Legătura ADHD-Dopamina: de ce poftiți zahăr și carbohidrați]

Unii factori de ADHD care fac mai ușor să alunece spre obezitate includ:

Deficitele funcției executive: Menținerea unei greutăți sănătoase necesită abilități solide de funcționare executivă - folosite pentru orice, de la planificarea meselor echilibrate până la respectarea alergării zilnice. Persoanele cu ADHD au funcții executive mai slabe în mod natural, ceea ce face ca pornirea (și menținerea) unei rutine zilnice sănătoase să fie mult mai impozabile.

Impulsivitate: ADHD și impulsivitate nu sunt sinonime, dar persoanele care se luptă cu el știu efectul devastator pe care îl poate avea asupra sănătății. Suntem cu toții bombardați cu alimente tantale (adică cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut ridicat de zahăr) zilnic. Majoritatea oamenilor își pot gestiona cu succes impulsurile legate de alimente - și spun că nu pentru o gogoașă zilnică la cafenea, de exemplu. Persoanele cu impulsivitate alimentată de ADHD nu pot. Impulsivitatea lor ia volanul și ajunge pentru (și devorează) mâncarea de gunoi înainte ca mintea lor să se prindă să spună: „Nu!”

Conștientizare interoceptivă slabă: Conștientizarea interceptivă ne ajută să simțim ce se întâmplă în interiorul corpului nostru - fie că este vorba de senzații de foame, de markeri de sete sau de oboseală fizică. Cu toate acestea, o persoană cu ADHD este orientată spre exterior - căutând mereu următoarea sursă de stimulare. Drept urmare, ea se poate lupta să acorde atenție și să înțeleagă ceea ce îi spune corpul ei. Cineva cu ADHD are mai multe șanse să interpreteze setea (sau plictiseala, sau epuizarea) ca foame și va apela adesea la mâncare pentru a satisface acea nevoie internă neclară.

Obiceiuri slabe de somn: Un creier care continuă să șuieră îi va fi greu să „închidă” la sfârșitul zilei și să adoarmă, așa că nu este de mirare că ADHD aduce un somn adecvat sau dezordonat. Și o multitudine de cercetări constată că privarea de somn este un factor important în promovarea obezității. Când corpul nostru este lipsit de somn, creierul nostru eliberează hormoni care ne împing să supraîncălzim - în special alimentele nesănătoase, bogate în grăsimi și zahăr. Simultan, metabolismul nostru scade pe măsură ce corpurile noastre încearcă să conserve grăsimea. Aceasta este o relicvă evolutivă a trecutului nostru cavernar - când lipsa de somn însemna, de obicei, foamete - dar în timpurile moderne, aceasta produce focuri asupra corpurilor ADHD lipsite de somn.

„Procrastineating:“ Există o tendință a ADHD de a elimina sarcini plictisitoare consumând în schimb, un fenomen care a fost denumit „amânare”. Comanda, așteptarea și devorarea unei pizza cheesy este infinit mai interesantă pentru creierul ADHD decât scrierea unui termen hârtie. Prin urmare, gustarea devine o formă tentantă - deși nesănătoasă - de amânare. (Și cu siguranță nu ne ajută să ne îndeplinim munca mai repede!)

Niveluri scăzute de neurotransmițători: ADHD este o afecțiune neurologică trasată în urma neurotransmițătorilor creierului. Substanțele chimice dopamina și GABA există în cantități insuficiente în creierul persoanelor cu ADHD. Dopamina reglează și promovează excitația; nivelurile scăzute de dopamină conduc la un creier sub plictis, plictisit. GABA controlează inhibarea. O persoană cu niveluri adecvate de acești neurotransmițători se poate opri, de regulă, să nu mănânce o întreagă cutie de fursecuri. Cineva cu niveluri scăzute nu primește semnalele creierului care îl avertizează asupra potențialului rău pe termen lung - hos brain se concentrează doar pe cât de delicioase (și stimulative) sunt cookie-urile în acest moment.

[Descărcare gratuită: Opriți procrastinarea!]

Modificări comportamentale pentru a vă gestiona greutatea

Creierul dvs. ADHD funcționează împotriva liniei tale? Da. Nu are rost să ne luptăm? Nu. Obiceiurile alimentare sănătoase pot duce de fapt la simptome îmbunătățite ale ADHD, care la rândul lor duc la o alimentație mai sănătoasă. A începe este partea cea mai grea; iată câteva strategii simple pentru a începe:

1. Spuneți-vă obiectivele. Creierul ADHD are rezultate slabe atunci când obiectivele și motivația sunt definite doar vag - rezoluțiile de pierdere în greutate rămân doar atunci când știi exact de ce le urmărești. Gândește-te la motivele cu dimensiuni mici și mari pentru care vrei să slăbești: Pentru a trăi o viață mai lungă? Pentru a fi mai activ cu copiii tăi? Pentru a se potrivi din nou cu acea rochie neagră criminală? Țineți cont de acest obiectiv în timp ce vă prezentați planul de pierdere în greutate. În ceea ce privește specificațiile, este mult mai probabil să urmați.

2. Planifică-ți mesele. Întrucât ADHD duce la o conștientizare interoceptivă slabă, este posibil ca persoanele cu ADHD să nu observe că le este foame până nu mor de foame. Și până la acel moment, este adesea prea târziu pentru a pregăti o masă bine echilibrată, deoarece ai numit deja Domino. Gestionează această (și impulsivitatea generală), alocând un timp în fiecare săptămână pentru a-ți planifica mesele, astfel încât să fii pregătit atunci când lovește foamea. Încercați să stabiliți o alarmă pentru ora 19:00 joi și petreceți o jumătate de oră scriind o listă de alimente și decideți ce anume veți cumpăra și mânca în săptămâna viitoare. Funcțiile executive implicate în acest lucru se pot simți copleșitoare la început, dar, cu practica, va deveni mai ușor.

3. Exersați o igienă bună a somnului. Primul pas pentru a pierde în greutate? Dormi mai mult. Persoanele cu ADHD - în special tipul hiperactiv - tind să vadă somnul ca fiind neproductiv sau plictisitor, dar este de fapt esențial să vă reconstruiți corpul și să vă mențineți creierul fără probleme. Pe lângă reglarea nivelului de hormoni, o noapte bună de somn vă va face mai puțin supărat, mai puțin stresat și mai puțin probabil să apelați la mâncare pentru confort în momentele fragile. Pentru a afla cum să îmbunătățiți igiena somnului, Citeste acest.

Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase va face efort - efort care poate fi simțit imposibil de depășit, la început. Dar, cu obiective clare, planificare avansată și odihnă mai bună, efortul se va diminua în timp. Iar când va începe să dea rezultate, rezultatele - atât pentru sănătatea dvs. fizică, cât și pentru cea mentală - vor merita.

[Nu mai stres „Ce este pentru cină?” Stresul]

---

¹Fliers, Ellen A. și colab. ADHD este un factor de risc pentru supraponderale si obezitate la copii. Jurnalul dezvoltării și comportamentului în pediatrie: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18 iulie 2017.

Actualizat la 3 iulie 2019