Exercițiul fizic îți „pompează” creierul, prea mult
Cercetările dezvăluie faptul că exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă pot preveni sau întârzia debutul bolii Alzheimer și alte demențe.
Exercițiul fizic este foarte important pentru menținerea unui flux de sânge bun către creier. De asemenea, încurajează dezvoltarea de noi celule cerebrale și reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet, care sunt toți factori de risc pentru Alzheimer și alte demențe.
Dovezile din ce în ce mai mari arată că exercițiile fizice nu trebuie să fie strânse sau chiar să necesite un angajament major de timp. Este cel mai eficient atunci când este făcut în mod regulat, și în combinație cu o dietă sănătoasă pentru creier, activitate mentală și interacțiune socială.
Exercitiile aerobe imbunatatesc consumul de oxigen, ceea ce avantajeaza functia creierului; fitnessul aerobic a fost descoperit pentru a reduce pierderea de celule cerebrale la subiecții vârstnici. Mersul pe jos, bicicleta, grădinăritul, tai-chi-ul, yoga și alte activități de aproximativ 30 de minute zilnic fac ca corpul să se miște și inima să pompeze.
Activitățile fizice care implică și activitate mentală - complotează-ți traseul, observând semnale de trafic, alegeri - oferă o valoare suplimentară pentru sănătatea creierului. Iar efectuarea acestor activități cu un însoțitor oferă beneficiul suplimentar al interacțiunii sociale.
Evitați traumatismele capului atunci când faceți exerciții fizice
- Folosiți căptușeală de protecție atunci când vă desfășurați în activități fizice, cum ar fi bicicleta, călăritul, bolovanul, patinajul și așa mai departe.
- Purtați centura de siguranță.
- Protejați-vă de căderi folosind balustrade, urmărind pericolele de declanșare și luând alte măsuri de precauție.
Leziunile severe ale capului au fost asociate cu un risc crescut pentru dezvoltarea ulterioară a bolii Alzheimer și a altor demențe.
Adoptați o dietă sănătoasă pentru creier
Conform celor mai actuale cercetări, o dietă sănătoasă pentru creier este una care reduce riscul de boli de inimă și diabet, încurajează un flux de sânge bun către creier și are un nivel scăzut de grăsimi și colesterol. Ca și inima, creierul are nevoie de echilibrul corect de nutrienți, inclusiv proteine și zahăr, pentru a funcționa bine. O dietă sănătoasă pentru creier este cea mai eficientă atunci când este combinată cu activitatea fizică și mentală și interacțiunea socială.
Gestionează-ți greutatea corporală pentru o sănătate generală a creierului și a corpului. Un studiu pe termen lung pe 1500 de adulți a descoperit că cei care erau obezi la vârsta mijlocie aveau două ori mai multe șanse să dezvolte demență în viața ulterioară. Cei care aveau și colesterol ridicat și hipertensiune arterială aveau de șase ori riscul de demență. Adoptați un stil de viață alimentar global, mai degrabă decât o dietă pe termen scurt și mâncați cu moderație.
Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi și colesterol. Studiile au arătat că un aport mare de grăsimi saturate și colesterol înfundă arterele și este asociat cu un risc mai mare de boală Alzheimer. Cu toate acestea, colesterolul HDL (sau „bun”) poate ajuta la protejarea celulelor creierului. Folosiți, de exemplu, grăsimi mono și polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline. Încercați să coaceți sau la grătar mâncarea în loc să prăjiți.
Crește-ți aportul de alimente de protecție. Cercetările actuale sugerează că anumite alimente pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral și par să protejeze celulele creierului.
- În general, fructele și legumele cu piele întunecată au cel mai ridicat nivel de antioxidanți naturali. Astfel de legume includ: varza, spanacul, varza de Bruxelles, varza de lucerna, broccoli, sfecla, ardeiul roșu, ceapa, porumbul și vinetele. Fructele cu un nivel ridicat de antioxidanți includ prune, stafide, afine, mure, căpșuni, zmeură, prune, portocale, struguri roșii și cireșe.
- Peștii cu apă rece conțin acizi grași omega-3 benefici: halibut, macrou, somon, păstrăv și ton.
- Unele nuci pot fi o parte utilă a dietei tale; migdalele, nucile și nucile sunt o sursă bună de vitamina E, un antioxidant.
Nu există suficiente informații pentru a indica ce cantități din aceste alimente ar putea fi cele mai benefice pentru sănătatea creierului. De exemplu, nu este clar cât de multe fructe ar trebui consumate pentru a avea un beneficiu detectabil. Cu toate acestea, un studiu asupra femeilor în vârstă a arătat că cei care au mâncat cel mai verde, frunze și crucifere legumele din grup erau mai mici cu unul până la doi ani în funcție mentală decât femeile care mâncau puține dintre acestea legume.
Suplimentele de vitamine pot fi de ajutor. Există unele indicații că vitaminele, precum vitamina E, sau vitaminele E și C împreună, vitamina B12 și folatul pot fi importante în reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer. O dietă sănătoasă pentru creier vă va ajuta să creșteți aportul de aceste vitamine și oligoelementele necesare organismului pentru a le utiliza eficient.
Factorii și factorii de risc pe care nu îi puteți controla
Boala Alzheimer este cea mai frecventă formă de demență - tulburări ale creierului care vă afectează capacitatea de a funcționa eficient în viața de zi cu zi. Factorii de risc bine stabiliți pentru boala Alzheimer sunt genetica și îmbătrânirea (10 la sută dintre cei peste 65 de ani și 50 la sută dintre cei peste 85 de ani au Alzheimer). Din păcate, îmbătrânirea și genetica sunt doi factori de risc pe care nu îi poți controla.
Nu se știe care este cauza bolii Alzheimer sau ce rol joacă genetica în majoritatea cazurilor de Alzheimer, deși dacă aveți părinți sau frați cu boala vă crește riscul. Se știe că un procent mic de cazuri este cauzat de gene mutate moștenite. În alte cazuri, variante de gene specifice cresc riscul, dar chiar și persoanele care moștenesc astfel de variante de la ambii părinți pot să nu apară boala. Acești factori de risc pe care nu îi poți schimba vor stabili un punct de plecare pentru tine, dar există speranța că adoptarea obiceiurilor sănătoase de viață ale creierului ar putea întârzia sau preveni apariția bolii Alzheimer.
surse:
- Știința zilnică, "Leziuni grave ale capului legate de boala Alzheimer, "24 octombrie 2000.
- Luchsinger JA, Tang MX, Miller J, Green R, Mayeux R. Relația dintre aportul mai mare de folat și riscul mai mic de boală Alzheimer la vârstnici. Arcul Neurol. 2007 Jan; 64(1):86-92.
- Asociația Alzheimer
Următor →: Boala Alzheimer: de la simptome la tratamente
