Experiența mea cu terapia traumei EMDR

Terapia poate fi uneori obositoare. Oricine îți spune altfel fie minte, fie încearcă să înmoaie lovitura. Oricum, ți-au făcut un deserviciu, în opinia mea. Pentru a beneficia de beneficiile terapiei, este necesar un angajament de a lucra din greu în parteneriat cu terapeutul dumneavoastră. M-am angajat într-o terapie de traumă pentru a-mi ajuta cu anxietatea. Experiența mea cu desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare (EMDR) terapia traumei este o muncă grea care dă roade.

Cum arată terapia traumei EMDR pentru mine

Terapeutul meu mi-a făcut cunoștință cu EMDR, despre care a spus că este un tratament eficient atunci când mă confrunt cu traume. În timp ce „EM” în EMDR înseamnă „mișcarea ochilor”, tratamentul se poate face folosind orice stimulare bilaterală.

Conform site-ului EMDR.com:

"... clientul este instruit să se concentreze asupra imaginii, gândurilor negative și senzațiilor corporale în timp ce se angajează simultan în procesarea EMDR folosind seturi de stimulare bilaterală. Aceste seturi pot include mișcări ale ochilor, atingeri sau tonuri.” 

Înainte de a începe, ea îmi cere să evaluez nivelul meu de suferință – pe o scară numerică – când îmi amintesc de trauma la care lucrăm. Apoi începem să „reprocesăm” sentimentele și emoțiile asociate cu trauma.

Pentru că prefer să am ochii închiși în timp ce terapeutul mă ghidează prin tratamentul EMDR, al meu stimularea bilaterală include aproximativ 40 de bătăi rapide pe părțile alternante ale brațelor mele folosind my mâinile. Terapeutul meu mă indică când să nu mai apuc, îmi spune să respir adânc, apoi mă întreabă ce simt.

Modul în care mă simt include atât senzații corporale, cât și gânduri și ar trebui să fie ceea ce îmi vine în minte în acel moment. Nu te gândi prea mult la asta. Nu există răspunsuri greșite.

Exemple de senzații fizice pe care le-am simțit includ:

• furnicături de piele
• transpirații și bufeuri
• gât și spate rigid
• mâini și picioare agitate
• tinitus (țiuit în urechi)
• inimă bătătoare
• dinții strânși

Gândurile pe care le-am vocalizat în timpul reprocesării variază de la furie, frustrare, frică și vinovăție până la rușine și tristețe, pentru a numi câteva. Sunt adesea în lacrimi în timp ce reprocesez trauma, care este parte integrantă în ceea ce privește reprocesarea.

Pașii de reprocesare — atingere, respirație, vocalizare — se repetă de mai multe ori, durând, în cazul meu, între 40 și 50 de minute. Acest lucru ne oferă suficient timp să ne apropiem încet de trauma, să călărim valul emoțional în sus, să-l ridicăm, apoi să coborâm valul. Terapeutul meu îmi redirecționează apoi ușor atenția către ea și îmi cere să-mi evaluez din nou nivelul de suferință.

La începutul reprocesării unei traume, rata mea de suferință a fost de obicei mult mai mică decât rata de suferință la final. De exemplu, aș putea începe de la un trei din zece, unde trei nu sunt prea supărați de traumă, pentru că abia am început să mă gândesc la asta. La sfârșit, nivelul meu de suferință poate fi de șapte sau opt după ce m-am târât prin noroiul traumei.

Terapeutul meu încheie ședința ghidându-mă printr-un exercițiu de împământare care mă liniștește și mă pregătește să înfrunt restul zilei.

Aveam anxietate crescută după EMDR

EMDR mă lasă epuizat, ceea ce este de așteptat având în vedere efortul necesar. Îmi permit din ce în ce mai bine timpul și îngrijirea de care am nevoie pentru a-mi reveni după fiecare sesiune. Uneori, însă, am simptome prelungite, tulburătoare după tratament.

Săptămâna trecută am început să reprocesăm o nouă traumă, după care am experimentat câteva zile de anxietate crescută. Nu a fost constant, ține cont. Era pornit și oprit, despre care m-a avertizat terapeutul. Am notat experiența pe mine aplicația de urmărire a dispoziției — pe care o folosesc pentru a-mi urmări și gestiona anxietatea— și a folosit exerciții de respirație pentru a trece peste episoade. Mi-am amânat următoarea întâlnire la terapie pentru a da timp creierului meu să se instaleze într-o nouă normalitate. Pentru că asta îmi oferă fiecare sesiune; o nouă normalitate.

Am început acest blog spunând că terapia poate fi uneori obositoare. Cu siguranță a fost și pentru mine și mai este mult de lucru. Dar sesiunile mele dau roade. Reprocesarea traumei trecute până la punctul în care evenimentul nu-mi mai provoacă anxietate merită din plin angajamentul.

Surse

1. Institutul EMDR, Ce este EMDR? | Institutul EMDR - TERAPIA DE DESENSIBILIZARE ȘI REPROCESARE CU MIȘCAREA OCULUI. iunie 2020.