Ești greu pentru tine? Cum să opriți anxietatea autocritică

A fi greu cu tine este un efect nefericit al anxietății. Ne învinovățim pentru asta și ne pedepsim pentru asta. Ruminăm despre trecut și ne batem de griji. Ne temem lucruri care s-ar putea întâmpla în viitor, deoarece credem că nu suntem suficient de buni pentru a face față acestui lucru. A fi atât de greu cu tine însuți nu poate fi doar un efect al anxietății, dar poate provoca, de asemenea, anxietate crescută. Anxietate și ură de sine exacerbati-ne unii pe altii, astfel incat se pare ca suntem blocati in acest loc ingrozitor pentru totdeauna. În realitate, nu trebuie să fii întotdeauna atât de greu cu tine. Există modalități de a vă opri și a echilibra începe să-ți placi.

A fi greu cu tine are consecințe negative

Autocritica este o componentă atât de comună a anxietății, încât ea ar putea fi cu adevărat inclusă ca parte a criterii pentru tulburarea de anxietate generalizată. Gândurile și emoțiile anxioase determină frecvent oamenii să fie verbal și abuziv emoțional la ei înșiși. A fi greu cu noi înșine are un impact și contribuie la:

• Mai multă anxietate
• depresiune (acea senzație de a nu putea face nimic corect poate scădea încrederea, motivația zap și poate face viața obositoare și grea)
• Lipsa de energie și impuls
• Un sentiment de călcare a apei, de abia se apropie
• Stima de sine scăzută și auto-eficacitate (cunoștințele că poți face lucruri)

Dacă trăiești cu anxietate, probabil că ai tendința de a fi deosebit de greu pentru tine, punând vina de sine aspră pentru atâtea lucruri, inclusiv să ai anxietate în primul rând.

A fi greu cu noi înșine, folosind etichete negative, găsind greșeală cu gândurile, emoțiile și comportamentele noastre și înlocuirea în capul nostru a unor scene în care credem că am făcut ceva greșit nu ne ajută să prosperăm și să atingem mental bunastare. Autocritica ne ține ancorată în trecut și ne împiedică să mergem înainte.

Cum să nu mai fii greu pentru tine

Indiferent ce vă spune anxietatea, puteți merge mai departe. Aceste sfaturi te vor ajuta să devii mai puțin critic cu tine însuți și reduce anxietatea în proces:

Separați-vă de problemă. Anxietatea este lipicioasă și agățată. O dată în capul nostru, nu vrea să dea drumul. Ne face să credem că toate gândurile noastre anxioase, inclusiv cele gânduri negative despre noi înșine, sunt adevărate. Pasul înapoi și privirea imaginii mari vă pot ajuta să vă separați de problemă. Problema este un eveniment din viața ta. Nu ești cine ești. Problemele nu te fac rău.

Păstrează-l la îndemână. Odată ce începem să ne criticăm pentru un singur lucru, tratamentul dur crește și se răspândește cu ușurință, devenind un blob imens care amenință să ne înghită. Să te simți oribil pentru a striga la copilul tău poate crește repede pentru a-și aminti greșelile din trecut și a te simți ca un părinte oribil în general. Când observați că părăsiți problema curentă și suprageneralizând greșelile tale a „totul”, oprește-te; inspiră și reamintește-ți problema la îndemână.

Schimbați-vă la gânduri mai exacte. Credem că lucruri rele despre noi înșine. Aceste gânduri sunt puternice și neplăcute, dar asta nu le face exacte. Schimbați-vă gândirea de la ceea ce ați făcut greșit la ceea ce ați făcut - și faceți - corect. Care sunt calitățile tale? Care sunt abilitatile tale? Sigur, oamenii fac greșeli, dar noi facem mai multe lucruri. Numește acele lucruri și stăpânește-le.

Act. A te critica nu te duce mai departe. A fi greu cu tine te ține blocat. Pentru a te dezlipi, folosește-ți greșeala într-un mod pozitiv, pentru a te motiva, a te ajuta să îți formezi obiectivele și să acționezi pentru îndeplinirea acestor obiective.

Autocritica și a fi greu cu tine însuți sunt aspecte dăunătoare ale anxietății. De asemenea, din păcate, fac parte din ființa umană. Probabil că nu vom înceta pe deplin să fim greu de noi înșine, dar putem înceta să credem în vorbirea noastră de sine negativă și să o lăsăm să ne țină blocată. Pe măsură ce utilizați sfaturile de mai sus, s-ar putea să descoperiți că la urma urmei vă place. Ca un plus adăugat, puteți experimenta mai puțin anxietate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.