Disocierea declanșează atacurile de panică

Î:Sunt cineva care suferă de tulburare de panică și anxietate generalizată. Teoriile tale despre disociere și modul în care aceste sentimente detașate / spațioase declanșează atacuri de panică au lovit cu adevărat o coardă cu mine. Disocierea este unul dintre cele mai mari simptome ale mele. În prezent, iau un medicament numit Clonopin pentru a-mi controla atacurile de panică. În general sunt mai relaxat, însă nu face nimic pentru a ajuta disocierea. De fapt, aș spune că drogul mă face să mă simt mai spațioasă / nedumerită și detașată. Acum că îmi dau seama că acesta este un declanșator major al panicii, există ceva ce pot face sau să-mi spun în timp ce mă aflu în această stare pentru a-mi opri atacurile de panică?

A: Am constatat de-a lungul anilor, disocierea joacă un rol major în atacurile de panică spontană. Cei dintre noi care ne disociem au avut această abilitate de când eram copii, deși mulți dintre noi am uitat că am făcut-o ca copii. Se pare că unii dintre noi „cresc” din asta, dar când, la adulți, simțim stres major și / sau nu mănâncă sau dormim corect, această abilitate este activată din nou.

Modul principal de a face acest lucru în timpul zilei este prin privirea. Fie dintr-o fereastră, la perete, TV, computer, carte etc. Stiftul poate induce o stare de transă și majoritatea „simptomelor” disociative arată că stările de transă la care putem ajunge sunt destul de profunde. Iluminarea fluorescentă pare de asemenea o cauză pentru stările de transă. Cercetările privind atacurile de panică nocturnă arată că se întâmplă pe schimbarea conștiinței, de la somn visat la somn adânc sau somn profund înapoi la vis. La fel cum putem schimba conștiința în timpul zilei când inducem stările de transă.

Esența tuturor acestor lucruri este să fim (a) conștienți despre cum putem induce aceste stări în timpul activității noastre zilnice normale și de ce se întâmplă noaptea și (b) să ne pierdem frica de ele, astfel încât să nu ne panicăm.

Mă disociez destul de mult, dar acum nu intru în panică. Sunt pur și simplu conștient de cât de ușor pot face acest lucru. Dacă încep să obțin senzațiile de disociere, în funcție de ceea ce fac, îmi voi rupe privirea / concentrarea sau o voi lăsa să se întâmple! Inutil să spun că nu o las să se întâmple în timpul conducerii, pur și simplu îmi rup privirea. Uneori îmi voi spune: „Nu este un moment bun pentru a face acest lucru” sau cuvinte în acest sens.
Îi învățăm pe oameni de ce nu se teme de această abilitate și că nu vor fi nebuni. La urma urmei, noi, ca indivizi, suntem o dovadă că nu ne înțelegem. Dacă s-ar întâmpla asta ni s-ar fi întâmplat cu mult timp în urmă!

Învățăm, de asemenea, oamenii să conștientizeze din când în când, dacă au nevoie, cum se întâmplă și cum se poate întâmpla atât de ușor. Când oamenii pot vedea acest lucru, îi învățăm să lucreze cu gândirea lor și să nu cumpere în gândurile de panică / anxietate, „Ce se întâmplă cu mine”... „Mă înșel” etc. Cu toții ne supunem mai mult stres prin modul în care ne gândim la simptomele noastre. Acest lucru nu ne face decât să fim mai vulnerabili la apariția acestuia. Cu cât rezistăm mai greu, cu atât devine mai rău.

Îi învățăm pe oameni să-și rupă privirea clipind, mișcându-și capul, privirea etc, să dea drumul gândurilor lor și să continue ceea ce fac. Dacă sunt încă nerăbdători sau se simt ca și cum ar putea intra în panică, îi învățăm să lase totul să se întâmple și să nu cumpere în ea cu gândirea lor. Cu practica, oamenii pot reduce disocierea și atacurile până la aproximativ treizeci de secunde fără anxietate sau teamă reziduală.
Meditația este, de asemenea, un mod minunat de a ne desensibiliza la diferitele stări de transă, plus o modalitate excelentă de a practica non-rezistența și de a lucra cu gândurile.
Ați vorbit cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră? Creșterea simptomelor poate fi un efect secundar.

Următor →: Supratensiuni electrice
~ toate articolele despre perspective asupra anxietății
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate