Face față pierderii: suferință și durere

Aflați cum puteți face față pierderii, pierderii și durerii după moartea unei persoane dragi.

În inimile noastre, știm cu toții că moartea este o parte a vieții. De fapt, moartea dă sens existenței noastre, deoarece ne amintește cât de prețioasă este viața.

Face față pierderii

Pierderea unei persoane dragi este cel mai stresant eveniment din viață și poate provoca o criză emoțională majoră. După moartea cuiva pe care o iubești, simți o deșertare, ceea ce înseamnă literal „a fi lipsit de moarte”.

Știind la ce să te aștepți

Când are loc moartea, este posibil să experimentați o gamă largă de emoții, chiar și atunci când este de așteptat moartea. Mulți oameni raportează că au simțit o etapă inițială de amorțeală după ce au aflat prima moarte, dar nu există o ordine reală a procesului de durere.

Unele emoții pe care le puteți experimenta includ:

• Negare
• Neîncredere
• Confuzie
• Şoc
• Tristeţe
• Dorinţă
• Furie
• Umilire
• Disperare
• Vinovăţie

Aceste sentimente sunt reacții normale și frecvente la pierdere. Este posibil să nu fiți pregătit pentru intensitatea și durata emoțiilor dvs. sau pentru cât de rapid se pot schimba stările dvs. de spirit. S-ar putea chiar să începi să te îndoiești de stabilitatea sănătății tale mintale. Dar fiți sigur că aceste sentimente sunt sănătoase și potrivite și vă vor ajuta să faceți cunoștință cu pierderea ta.

Nu uitați: Este nevoie de timp pentru a absorbi pe deplin impactul unei pierderi majore. Nu încetezi niciodată să-ți lipsească persoana iubită, dar durerea se ușurează după timp și îți permite să continui viața. (Inclus într-o casetă de apelare)

Tristește un iubit

Nu este ușor să faci față după ce o persoană iubită moare. Vei jeli și mâhni. Doliul este procesul natural prin care treceți pentru a accepta o pierdere majoră. Doliul poate include tradiții religioase care cinstesc morții sau adunarea cu prietenii și familia pentru a împărtăși pierderea ta. Doliul este personal și poate dura luni sau ani.

Întristarea este expresia exterioară a pierderii tale. Durerea ta este probabil să fie exprimată fizic, emoțional și psihologic. De exemplu, plânsul este o expresie fizică, în timp ce depresia este o expresie psihologică.

Este foarte important să vă permiteți să vă exprimați aceste sentimente. Adesea, moartea este un subiect care este evitat, ignorat sau negat. La început poate părea de folos să vă separați de durere, dar nu puteți evita întristarea pentru totdeauna. Într-o zi, acele sentimente vor trebui rezolvate sau pot provoca boli fizice sau emoționale.

Multe persoane raportează simptome fizice care însoțesc durerea. Durerea de stomac, pierderea poftei de mâncare, tulburările intestinale, tulburările de somn și pierderea de energie sunt toate simptomele comune ale durerii acute. Dintre stresul vieții, doliu vă poate testa serios sistemele de apărare naturală. Bolile existente se pot agrava sau se pot dezvolta condiții noi.

Pot apărea reacții emoționale profunde. Aceste reacții includ atacuri de anxietate, oboseală cronică, depresie și gânduri de sinucidere. O obsesie pentru decedat este, de asemenea, o reacție comună la moarte.

Tratarea unei pierderi majore

Moartea unei persoane dragi este întotdeauna dificilă. Reacțiile dvs. sunt influențate de circumstanțele unui deces, în special atunci când acesta este brusc sau accidental. Reacțiile voastre sunt influențate și de relația dvs. cu persoana care a murit.

Moartea unui copil naște un sentiment copleșitor de nedreptate - pentru potențial pierdut, vise neîmplinite și suferință lipsită de sens. Părinții se pot simți responsabili pentru moartea copilului, oricât de irațional ar părea. De asemenea, părinții pot simți că și-au pierdut o parte vitală din propria identitate.

Moartea soțului / soției este foarte traumatizant. Pe lângă șocul emoțional sever, decesul poate provoca o posibilă criză financiară dacă soțul a fost principala sursă de venit a familiei. Decesul poate necesita ajustări sociale majore care necesită soțul supraviețuitor doar părinte, adaptare la viața unică și poate chiar reveni la serviciu.

Oamenii mai în vârstă poate fi deosebit de vulnerabil atunci când își pierde soțul, deoarece înseamnă că pierdeți o viață întreagă din experiențe partajate. În acest moment, sentimentele de singurătate pot fi înrăutățite de moartea prietenilor apropiați.

O pierdere din cauza sinuciderii poate fi printre cele mai dificile pierderi. Aceștia pot lăsa supraviețuitorii cu o povară imensă de vinovăție, furie și rușine. Supraviețuitorii se pot simți chiar responsabili de moarte. Solicitarea de consiliere în primele săptămâni după sinucidere este deosebit de benefică și recomandabilă.

---

Trăind cu mâhnirea

A face față morții este vitală pentru sănătatea ta mentală. Este firesc să simțiți durerea atunci când o persoană iubită moare. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă permiteți să vă mâhniți. Există multe modalități de a face față durerii tale.

• Căutați oameni care au grijă. Găsiți rude și prieteni care vă pot înțelege sentimentele de pierdere. Alăturați-vă grupurilor de asistență cu alții care suferă pierderi similare.
• Exprima-ti sentimentele. Spune-le altora cum te simți; te va ajuta să lucrezi prin procesul de îndurerare.
• Ai grijă de sănătatea ta. Mențineți un contact regulat cu medicul de familie și asigurați-vă că mâncați bine și odihniți-vă mult. Fiți conștienți de pericolul dezvoltării unei dependențe de medicamente sau alcool pentru a face față suferinței voastre.
• Acceptați că viața este pentru cei vii. Este nevoie de eforturi pentru a începe să trăim din nou în prezent și să nu ne pretențiem din trecut.
• Amână schimbări majore de viață. Încercați să vă feriți de a face orice schimbări majore, cum ar fi mutarea, recăsătorirea, schimbarea locurilor de muncă sau un alt copil. Ar trebui să vă acordați timp pentru a vă adapta pierderii.
• Fii răbdător. Poate dura luni sau chiar ani pentru a absorbi o pierdere majoră și a accepta viața schimbată.
• Caută ajutor extern atunci când este necesar. Dacă durerea dvs. pare că este prea mult de suportat, căutați asistență profesională pentru a ajuta la rezolvarea durerii. Este un semn de putere, nu de slăbiciune, de a căuta ajutor.

Ajutându-i pe alții să dureze

Dacă cineva de care te preocupă a pierdut o persoană iubită, îi poți ajuta prin procesul de îndurerare.

• Împărtășește tristețea. Permiteți-i - chiar și încurajați-i - să vorbească despre sentimentele lor de pierdere și să împărtășească amintiri despre decedat.
• Nu oferi confort fals. Nu ajută persoana îndurerată când spui „a fost pentru cei mai buni” sau „vei trece peste asta la timp”. În schimb, oferă o expresie simplă a întristării și ia-ți timp să asculți.
• Oferiți ajutor practic. Căutarea copilului, gătitul și alergările sunt toate modalitățile de a ajuta pe cineva care se află în mijlocul mâhnirii.
• Fii răbdător. Amintiți-vă că poate dura mult timp pentru a vă recupera dintr-o pierdere majoră. Pune-te la dispoziție pentru a vorbi.
• Încurajați ajutorul profesional atunci când este necesar. Nu ezitați să recomandați ajutor profesional atunci când simțiți că cineva suferă prea multă durere pentru a face față singur.

Ajutarea copiilor să îndure

Copiii care suferă o pierdere majoră se pot întrista diferit decât adulții. Moartea unui părinte poate fi deosebit de dificilă pentru copiii mici, afectând sentimentul lor de securitate sau supraviețuire. Adesea, ei sunt confuzați despre schimbările pe care ei le văd că au loc în jurul lor, mai ales dacă adulții bine intenționați încearcă să îi protejeze de adevăr sau de afișarea de durere a părinților lor supraviețuitori.

Înțelegerea limitată și incapacitatea de a exprima sentimentele pun copiii foarte mici într-un dezavantaj special. Copiii mici pot reveni la comportamente anterioare (cum ar fi umezirea patului), pot pune întrebări despre decedat care par insensibil, pot inventa jocuri despre moarte sau pot preface că moartea nu s-a întâmplat niciodată.

Faptul de a face suferința copilului pune un plus de efort asupra unui părinte îndurerat. Cu toate acestea, izbucniri sau critici furioase nu fac decât să adâncească anxietatea unui copil și întârzie recuperarea. În schimb, vorbiți sincer cu copiii, în termeni în care ei pot înțelege. Luați timp suplimentar pentru a vorbi cu ei despre moarte și persoana care a murit. Ajutați-i să lucreze prin sentimentele lor și să vă amintiți că sunt în căutarea adulților pentru un comportament adecvat.

Privind spre viitor

Amintiți-vă, cu sprijin, răbdare și efort, veți supraviețui durerii. Într-o zi, durerea se va diminua, lăsându-vă amintiri prețuite despre persoana iubită.

Alte resurse:

Pentru resurse suplimentare, vă rugăm să sunați la Asociația Națională de Sănătate Mintală la 1-800-969-NMHA.

Următor →: Oamenii nu sunt pești de aur: nouă mituri comune și realități despre durere
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie