ADHD nelinistit: 4 sfaturi pentru combaterea lui!
Un simptom caracteristic al ADHD este neliniștea. Te-ai simțit vreodată ca și când fiecare membre se târăște cu energie ocupată, aproape ca și cum ai putea exploda, dacă nu MOVIȚI ACUM FOARTE A doua? Aici sunt cinci patru lucruri pe care le fac eliberează energia respectivă în mod constructiv.
Acolo am fost, scriind cu atenție articolul de marți la Denny's local. Mâncarea unui mic dejun copios - adaptarea diferitelor cupluri chicotitoare din spatele meu - încercând să exprim conceptul dificil de stimă de sine scăzută, cel puțin într-un mod ușor amuzant. Și ce am primit pentru recompensa mea? Un caz de alergări atât de rău le-am numit sprinturi.
Acum, nu pot să dau vina pe Denny. Nu știu sigur că ceva ce am mâncat acolo mi-a dat dificultăți. Ar fi putut fi o eroare. Tot ce știu este că nu am putut mânca solide o zi și a trebuit să stau la o lungime de braț de baie. I-am spus unei fiice că m-am simțit ca un dragon care aruncă un foc, dar înapoi. Nu a fost impresionată.
Sentimentele neliniștite de ADHD pot induce anxietate
Așezați în staționare pe canapea m-a umplut de un mare sentiment de anxietate. Aveam nevoie să mă mut. Aveam nevoie să fac lucruri. În afară de sprint, știți... oh, nu vă deranjați. Este o informație prea mare? Am auzit că adulții cu ADHD au această problemă cu piciorul în gură, dar acesta este un subiect pentru o altă zi.
Oricum, când m-am trezit în această dimineață, am fost atât de mâncărător să mă ocup să lucrez la ORICE lucru, încât am crezut că acesta va fi un subiect minunat despre care să scriu. În mod normal, nu vedem sărituri în afara pereților hiperactivitate la adulți. Ceea ce vedem, de obicei, în schimb este o energie „nervoasă”, o înfăptuire în mișcare, schimbătoare, incomodă-stând-nemișcată, un fel de eveniment cinetic care are alți adulți care se întreabă dacă avem furnici în pantaloni. Pentru mine, această neliniște se simte de parcă am fost prins într-o cutie și mintea mea țipă de libertate. Mă simt mai disperat decât nervos. Cu toate acestea, dacă sunt întrebat de ce sunt atât de ridicat, nu pot oferi decât că mă simt inconfortabil stând nemișcat prea mult timp.
Patru sfaturi pentru a reduce ADHD nelinistit
Iată câteva lucruri pe care le fac atunci când sunt neliniștit. Ei ajută la eliminarea acestei limite de nevoia de mișcare.
- Stai pe masă în mijlocul unei alte întâlniri plictisitoare și țipă "AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!" apoi scoate-mi tricoul și aleargă afară. Bine, nu am făcut niciodată asta, dar am făcut-o des dorit că am putut. Dreapta. Căutăm idei constructive. Trecând peste.
- Ies la plimbare / plimbare / condus. Dacă în interior la un seminar, mă voi ridica și voi merge un pic pe holuri, apoi mă voi întoarce la întâlnire.
- Dacă este posibil, fac exerciții fizice. Consider că asta ajută foarte mult și la somn. În marele paradox al vieții mele, exercițiile fizice înainte de culcare mă pot calma adesea și îmi pot da drumul.
- Cred că sunt discret. Fără degetele care toacă și nu creionează. Asta ar câștiga ire a tuturor celor din jurul meu. În schimb, lucrez la una dintre acele pungi de calmare a stresului sau îmi ating liniștit piciorul (pe covor). Am chiar și o strângere de mână foarte slabă și uleiată pe care o lucrez încet sub masă dacă sunt disperată. Este liniștit așa că nu deranjează pe nimeni. Țin aceste articole în ale mele Set de supraviețuire a plictiselii™.
- Uneori, nu ne putem scăpa de neîncetare. Asta e cand Scap spre interior, în loc de exterior. Îmi permit mintea să se învârtă un pic, concentrându-mă pe nimic important. Mă gândesc, citesc știri, îmi permit să fiu distras, dar să fiu atent la ceas, ca să nu iasă din mână.
Iată lista mea. Mă întreb cum se compară cu a ta? Lasă un comentariu mai jos și anunță-mi ce faci pentru a face față neliniștilor tale de ADHD.
