Cum să faceți față anxietății legate de PTSD

Anxietatea este o parte foarte reală a tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și este de obicei generat de declanșatori, cum ar fi aniversările evenimentelor traumatice sau care se confruntă cu scenarii sau sentimente similare, așa cum au avut loc în timpul evenimentului traumatic. Uneori este posibil să știți când aveți de-a face cu potențiali declanșatori ai PTSD, dar alteori se declanșează și, prin urmare, anxietatea PTSD, poate apărea pe neașteptate. Citiți mai departe pentru idei despre cum să faceți față PTSD și declanșează anxietate.

Cum să faceți față anxietății cu PTSD de la declanșatoarele neașteptate

Nu puteți ști întotdeauna când veți face față declanșatorilor, așa că este o idee bună să aveți un set de instrumente de strategii pentru a face față anxietății PTSD pentru oricând și oriunde ar putea apărea. Setul de instrumente nu trebuie să fie plin de practici prea complicate, ci mai degrabă să-l completezi cu lucruri despre care crezi că vor funcționa pentru tine sau știi că vor funcționa pentru tine, pe baza faptului că le-ai făcut anterior. Iată câteva strategii de luat în considerare.

1. Te împiedici!. A te împiedica înseamnă a te scoate din gândurile panicate și neliniștite și a te întoarce în lumea concretă. Acest lucru se poate face cu sarcini simple, cum ar fi numărarea sau numirea obiectelor pe care le puteți vedea sau muta corpul. Aceste tipuri de activități vă obligă creierul să-și schimbe atenția și să vă scoată din procesul de gândire declanșat.
2. Folosiți-vă telefonul. Aplicațiile care vă ajută să vă calmați sau chiar cele orientate special către PTSD, precum PTSD Coach, sunt minunate completări la cutia dvs. de instrumente, mai ales că majoritatea dintre noi avem smartphone-uri și le luăm cu noi peste tot. Aplicațiile de colorat și aplicațiile de jurnal pot fi, de asemenea, de ajutor în ameliorarea anxietății PTSD.
3. Accesați sistemul dvs. de asistență. Ta Echipa de asistență PTSD este alcătuit din oameni pe care te poți apleca atunci când ai nevoie de ajutor pentru a face față anxietății legate de PTSD; indiferent dacă sunt fizic acolo sau nu. Puteți contacta prin a trimite un text rapid sau a face un apel telefonic. Dacă unul este prezent cu tine, roagă-i să meargă la o plimbare cu tine.
4. Folosiți mindfulness. Sănătate mintală este o tehnică care vă calmează gândurile prin care vă solicită să vă concentrați asupra prezentului și a ceea ce faceți sau experimentați în momentul prezent. În loc să fugi de experiență, mindfulness te învață să faci față cu ea la fel cum se întâmplă.

Cum să faceți față anxietății legate de PTSD și de declanșări preconizate

Există momente în care vei trece în situații în care știi că pot exista declanșatori care provoacă anxietate cu PTSD. Sfaturile de mai sus sunt cu siguranță încă aplicabile acestor situații, iar altceva pe care îl puteți lua în considerare este planificarea a ceea ce se poate întâmpla.

Acest lucru poate fi complicat, deoarece anxietatea are un efect pentru a învârti controlul „ceea ce este”, deci păstrează-l simplu. Știți ce pot să apară declanșatoare, așa că planificați acele declanșatoare specifice și cum puteți face față acestora, fie că folosiți tehnici de împământare, fie că scoateți telefonul pentru a utiliza o aplicație.

Puteți, de asemenea, să vă adresați rețelei de asistență pentru ajutor în aceste scenarii. Poate că cineva din grupul dvs. de asistență poate veni cu dvs. sau puteți să vă adresați înainte, în timpul sau după ce să gestionați și să faceți față cu anxietatea legată de PTSD.

Atât PTSD, cât și anxietatea, separat, pot contribui la sentimente de neputință. Deci, atunci când le cuplezi pe cele două, se poate simți insurmontabil. Cu toate acestea, folosind cele de mai sus Auto-ajutor PTSD sfaturile pot face o diferență pozitivă în modul în care faceți față anxietății cu PTSD și vă pot ajuta să nu vă blocați în aceste sentimente.