Sfaturi pentru a face față anxietății și tulburării bipolare
Am lucrat într-un birou GOV't ca casier în ultimii 2 ani, postând plata într-un registru simplu Excel și actualizând alte sisteme existente. Sunt întotdeauna nerăbdător și stresat la sfârșitul zilei încercând să mă asigur că mă echilibrez la timp. Deseori oamenii vor apărea în ultimul moment la fel cum încerc să scot bani. Mă face să-mi pierd concentrația când trebuie să mă grăbesc și uneori să am răbdare. Dacă trebuie să stau târziu, la fel și șeful meu, dar ciudat, nu mă ajută niciodată atunci când nu fac echilibru. Sincer, nu cred că știe cum. De obicei, un coleg de serviciu care va participa pentru a ajuta, dar recent, principalul meu de conducere la persoană a plecat și avem un nou sistem de contabilitate GOV't în curând că va trebui să învăț cum să operez. Până în prezent, găsesc că noul sistem nu este foarte ușor de utilizat. Am foarte multe probleme să înțeleg cum să-l folosesc cu cantitatea limitată de pregătire oferită... încercând să-mi amintesc toate comenzile aplicabile și să-mi parcurg drumul prin sistem etc. Sunt destul de panicoasă. Nu am crescut cu calculatoare, așa că le consider incredibil de intimidante.
Sunt complet lângă mine, copleșit de griji. Nivelul meu de stres și anxietate este tot timpul ridicat și mă simt rău la stomac. Am și GAD, dar refuz să iau benzoi dependenți. Știu că trebuie să o sug și să acționez ca o fată mare, dar nu pot să opresc ce se întâmplă. Ce se întâmplă dacă nu pot să-mi fac munca în acest nou sistem? Cine mă va ajuta? Există o persoană mult mai tânără, care este, de asemenea, instruită în timp ce mă susțin. Ce se întâmplă dacă îmi pierd locul de muncă cu ea? Am o mulțime de datorii și sunt prea bătrân pentru a-mi căuta un alt loc de muncă (sunt la un an distanță de posibilitatea de a mă retrage cu condiția să-mi pot plăti datoria de viză masivă până atunci, ceea ce este foarte puțin probabil) Nu am fost niciodată șomer inainte de. Ce fel de job urmează să primesc cu ratingul meu de credit? Ce se întâmplă dacă voi deveni fără adăpost? Dacă nu-mi pot plăti facturile. Ce-ar fi dacă, ce dacă, dacă și dacă... Nu am un plan de rezervă și nici prieteni sau familie care să vă ajute. Sunt complet pe cont propriu și mă sperie dracu din mine. Nu pot dormi. Arunc și mă întorc toată noaptea și nu pot să nu mai rumeg
Noul meu terapeut m-a învățat să mă uit la dovezi. Când sunt neliniștit sau sunt prea critic cu mine, caut dovezi care să susțină ceea ce simt. De cele mai multe ori nu există dovezi care să-mi susțină sentimentele. După 15 ani de a face cu anxietatea, acesta este cel mai bun sfat pe care l-am primit vreodată. Este deosebit de util când îmi critic abilitățile parentale.
Ugh. Când sunt maniac, aceste lucruri funcționează. Când sunt deprimat și neliniștit, aceste lucruri nu. Urăsc meds - reclamă falsă în ceea ce mă privește - și rulează cu alte opțiuni. Sfatul meu: configurați o plasă de siguranță pentru familie și prieteni care vă pot prinde atunci când veți cădea. Este super penibil să spui: „Hei, când fac sau spun lucruri nebunești, mă poți ajuta doar? ascultați, corectați-mă, restrângeți-mă, spitalizați-mă, dacă este necesar? Primele episoade de cuplu prin care vă ajută să le sperie, dar, de obicei, sunt fericite să glumească cu voi despre asta mai târziu. Te pot ajuta atunci când nu te poți ajuta.
Găsesc că singura ușurare pentru anxietatea extremă este să mă medicez de la sine. De obicei, îmi pot stabili anxietatea / atacurile, dar uneori vin fără avertisment. Iau 2 mg de trei ori pe zi, după cum este necesar. Încerc să nu iau o zi pe zi datorită creșterii anxietății mele. Pe tot parcursul vieții, m-am medicat de alcool și alte medicamente. Cudos pentru persoanele care folosesc exerciții de respirație și yoga. Trebuie să funcționeze doar cu anxietate ușoară. În ceea ce privește cei care pretind că își schimbă modul de a gândi, cred, funcționează doar pentru oamenii care știu ce le-a precipitat anxietatea. Cât despre mine. Nici o idee. Am fost doc după document, ateliere etc. și în ceea ce privește cea mai proastă zicală din toate timpurile, „Este ceea ce este.”, îl face pe domn. Fii în pantofii mei.
Consider că practicarea yoga este extrem de eficientă în gestionarea / reducerea anxietății mele. Imediat după practicarea yoga anxietatea mea poate fi redusă de la 8 la 3 (din 10)! De asemenea, ajută foarte mult respirația diafragmatică.
De la mama mea (vârsta de 92 de ani) cel mai bun și întotdeauna sfat: „Este ceea ce este. Tot ce putem face este să înaintăm înainte. „Pentru mine:„ Dar Doamne! “Sunt practic linii de jos - foarte bune pentru contemplare, meditație și, cel mai important, pentru implementare. Acestea se înrădăcinează cu inima mea atunci când poate și iertare de sine când nu pot. Așadar, atunci când împinge să se împingă - cu toată puterea mea și / sau (ironic) niciuna - cea mai bună modalitate de a răspunde este: "gaură!"
Natasha
Aș dori să vă urez mult noroc în călătoria dvs. pe drumul anxietății. Găsirea diagnosticului corect și a combinației medice este o cale dificilă de luat, dar, odată găsit, merită în totalitate.
Pentru a combate anxietatea, am găsit două lucruri care mă ajută. Unul este să faci exerciții fizice. Fac plimbări când anxietatea îmi devine foarte rea. Un alt sfat este să săpați adânc și să găsiți ceva pentru care sunt recunoscător. Are un efect calmant pentru mine și scoate o parte din frică.
Medicamentele de anxietate pot ajuta cu adevărat, dar ar trebui să fii atent. Unele dintre medicamente sunt dependente.
Nu ezitați să-mi trimiteți un e-mail dacă doriți mai multe informații despre bătăliile mele cu depresie și anxietate. A fost un drum accidentat, dar am câștigat.
Sean
Salut, fato,
Am fost diagnosticat cu PTSD nu prea mult timp în urmă și, se pare, chiar și mama mea știa despre asta, dar niciodată nu a făcut nimic despre asta pentru a mă ajuta ca copil. Probabil a fost acolo de când m-am născut. Dar m-am confruntat cu mine chiar și fără să știu, dar știam că ceva se oprește despre mine, jucam sport și eram în aer liber. Soarele și aerul proaspăt ajută și ori de câte ori am atacuri dureroase destul de rele sau durere orbitoare în piept, iau aproximativ 5 tablete cu ulei de pește pur și fac câteva exerciții de respirație. Se pare că toate ajută la oo și detoxifiere și consumul de vitamine b și alimente îmbogățite, este cel mai mult truc iar în jurul ciclului menstrual când se înrăutățește, trebuie să ies la fugă și să-mi iau mușchii să se relaxeze plante aromatice. Au ingrediente care ajută în mod natural la combaterea tulburărilor nervoase la tensiunea durerii și ajută la relaxare și relaxare. Dar oricum asta fac, mulțumesc pentru împărtășire :)
Terapia a fost de ajutor pentru problemele mele de anxietate. Terapia de anxietate a ajutat și la bipolar.
Starea mea de spirit s-a stabilit mult și am mai mult spațiu pentru lucrurile importante. Pot realiza mai multe.
Buna.
Am fost îngrijorat de anxietate și îngrijorare pentru cele mai simple lucruri, dar unul care mă aduce în genunchi mai mult decât oricare altul este stresul care inevitabil vine cu sentimentul grăbit să fie undeva la un anumit moment și având capacitatea de a îndeplini această obligație. Se agravează prin necesitatea de a finaliza sarcinile pentru a lăsa obligația respectivă. Un exemplu bun ar fi să te pregătești pentru muncă dimineața. După multe dimineți dificile (inclusiv ritmul cardiac crescut, transpirația, panica și furia necontenită asupra mea), am învățat să iau presiunea pregătindu-mi prânzul cu o seară înainte și chiar făcându-mă cu o seară înainte pentru a mă elibera de acele așteptări devreme dimineaţă. Până acum, a funcționat foarte bine pentru mine. Linie de fund: Plan Ahead!
