Cum să îți înfrunți declanșările în recuperarea tulburărilor de alimentație
Învățarea de a face față declanșatorilor dvs. în recuperarea tulburărilor alimentare nu este negociabilă. Un declanșator este orice formă de conținut, comportament, subiect sau eveniment care agravează o traumă sau o boală mentală, iar cultura de astăzi este saturată de ele. Într-o societate care susține mesaj nociv al ideal organisme, curat diete și extrem fitness, presiunea de a ascunde aceste credințe declanșatoare este enormă - și dacă ești sensibil la o tulburare alimentară, acest îndemn se poate simți copleșitor. Declanșările în recuperarea tulburărilor alimentare sunt înrădăcinate în sistemele rupte ale acestei lumi, deci declanșatorii nu pot fi evitați în întregime. Așadar, deși nu este realist să te prefaci că nu există, există metode de copiere pe care le poți utiliza pentru a naviga în situații declanșatoare, cu o mentalitate sănătoasă, care nu îți va risca progresul în recuperare.
Care sunt declanșatoarele dvs. în recuperarea tulburărilor de alimentație?
Dacă obiectivul tău este să te descurci în ceea ce te declanșează în recuperarea tulburărilor alimentare, atunci mai întâi trebuie să fii conștient de ceea ce sunt acei declanșatori. Cu cât devii mai declanșat la declanșatorii tăi, cu atât vei fi mai echipat pentru a răspunde cu alegeri raționale și sănătoase.
Această conștientizare atentă slăbește tentația de a reacționa impulsiv pe baza emoțiilor și te ajută să recunoști ce provoacă tulburarea de alimentație voce pentru a amplifica. Să fii curios despre ce declanșează este mai ușor să te distrugi de ce te afectează declanșatorii. Odată stabilită această conexiune, veți începe să observați diferența dintre gânduri, sentimente și acțiuni conduse de tulburarea alimentară sau alimentată de recuperare.
Comunică-ți nevoile atunci când este declanșat în recuperarea ED
Când un tulburarea de alimentatie iti controleaza viata, este comun să simți că nevoile tale nu sunt importante și merită afirmate. Dar un aspect crucial al recuperării este preluarea acestei voci reduse la tăcere și utilizarea acesteia pentru a comunica atunci când aveți nevoie de sprijin extern pentru a rezista la declanșarea tulburărilor alimentare.
Găsiți un consilier de încredere, un prieten sau o rudă și exprimați-vă că vă simțiți vulnerabili. Dă-le permisiunea de a pune întrebări dure precum:
- "Ce te declanșează chiar acum?"
- "De ce provoacă tulburarea alimentară?"
- "Ce emoții sunt atașate de acel declanșator?"
- "Ce tipare negative de gândire rezultă?"
- "În ce comportamente vrei să te implici?"
Apoi răspundeți în mod sincer și fără gardă, deoarece discutiile declanșatoare ale recuperării tulburărilor de alimentație difuzează puternic puterea de a vă influența.
Găsiți o activitate de îngrijire de sine pentru a neutraliza declanșarea tulburării de alimentație
Nu veți avea succes în fața declanșatorilor de recuperare a tulburărilor alimentare dacă refuzați să vă extindeți bunătatea și compasiunea. În loc să te fixezi asupra modului în care ai permis ca tulburarea alimentară să te încurce cu capul din nou, redirecționați toată acea energie negativă către o soluție mai pozitivă. Implicați-vă într-o activitate calmantă și hrănitoare pentru a vă îndepărta mintea de gândurile nesănătoase și de declanșare a tulburărilor alimentare coercitive.
Exersați meditația, scrieți într-un jurnal, citiți o carte înălțătoare, creați opere de artă, relaxați-vă în cadă sau ascultați melodia preferată. Aceasta se numește inițierea a ritual de îngrijire de sineși vă învață să vă concentrați spre interior pe activitatea de vindecare a recuperării, mai degrabă decât să fiți consumat cu declanșatoare exterioare.
