Orientări pentru sănătatea emoțională
Auto-terapie pentru persoanele care se bucură de a învăța despre ei înșiși
Mi s-a părut un exercițiu foarte interesant să încerc să vin cu o listă cu cele mai importante sugestii pe care le-aș putea face și să le încadrez frumos în acest spațiu relativ mic.
Lista este ordonată în ordinea importanței. Dacă nu urmați toate aceste orientări, lucrați pe ele de sus în jos.
LUCRAȚI BUNE ÎNGRIJIRI BUNE DE ÎNGRIJIRE A CORPULUI
Mulți oameni cred că îngrijirea corpului lor nu are nicio legătură sănătate emoțională. Nimic nu putea fi mai departe de adevăr. Nerespectarea corpului tău creează în mod adecvat probleme emoționale - indiferent de ceilalți factori.
Asigurați-vă că mâncați suficient, dormiți suficient, beți suficiente lichide, folosiți baia când trebuie, aveți suficient aer și spațiu în viața dvs. și fiți încălziți corespunzător iarna și răciți vara.
Nu vă obsedați de corpul vostru. Trebuie doar să ai grijă de corpul tău în mod adecvat, nu „perfect”. (Obsesând aceste lucruri funcționează la fel ca consumul excesiv de alcool sau droguri: servește doar pentru a ascunde probleme, nu pentru a rezolva lor.)
CITEȘTE ȘI „MESAJELE DE NEVOIE” CORPULUI
Corpul tău îți oferă sentimente care indică când ai nevoie de ceva (cum ar fi apă sau mâncare).
Nu vă mințiți cu privire la aceste mesaje (de exemplu, pentru a urma o dietă).
Învățați să citiți imediat aceste mesaje și să vă satisfaceți complet nevoile.
O regulă bună este:
„aveți grijă de nevoile dvs. la primul semn de disconfort”. (Nu deveniți niciodată extrem de inconfortabil sau de durere înainte de a mânca, mergeți la baie, dormiți etc.)
OBȚINEȚI PLANȚIA DE ATENȚIE ȘI IUBIREA
Doar nevoile noastre fizice (de mai sus) sunt mai importante decât să obținem suficientă atenție și iubire.
Dacă nu ai o sursă regulată de dragoste și atenție în viața ta, o vei râvni constant.
Preocuparea cu această dorință vă poate sabota toate celelalte eforturi pentru îngrijirea emoțională de sine.
FACE TIMPUL DE A RELAXA
Regula de aici este: aproximativ o treime din viața voastră trează ar trebui petrecută în relaxare sau „fără a face nimic”.
A face nimic nu se mai numește timp de sănătate mentală, deoarece este singurul moment în care ne putem concentra pe noi înșine, cum ne simțim și cum merg lucrurile pentru noi.
Dacă tot timpul îți petreci muncind sau jucând, nu poți să te simți centrat sau să te „cunoști pe tine”.
Dacă nu poți folosi o treime din timpul tău pentru asta, măcar să dai o oră sau mai mult în fiecare zi doar pentru tine.
CITIȚI CORPUL TĂU, "ÎNTÂLNIRILE"
În timp ce sunteți relaxat, inspirați lent și observați senzațiile fizice pe care corpul le transmite creierului. Aceste senzații vor fi întotdeauna unul dintre sentimentele asociate cu nevoile tale (cum ar fi foamea sau setea) sau unul dintre sentimentele asociate cu dorințele tale (vezi mai jos). Pe măsură ce observați aceste sentimente, luați decizii foarte clare despre ceea ce aveți de gând să faceți despre ele.
SENTIMENTELE tale EMOȚIONALE
O listă a celor cinci sentimente naturale și universale.
| Simți asta ... | Cand... | Primul lucru de făcut este ... | Atunci poti... |
| TRISTEŢE | AȚI pierdut ceva ce v-a plăcut anterior. | Simțiți-l bine și plângeți dacă aveți nevoie. | Fă măsuri pentru a ÎNLOCUI ceea ce ai pierdut. |
| FURIE | Cineva sau ceva te blochează de ceva ce vrei. | Simțiți-l bine înainte de a decide ce să faceți. | Fă acțiuni pentru GET PAST THE BLOCK sau, dacă acest lucru nu este posibil, pentru a învăța să te înțelegi bine fără el. |
| BUCURIE | Ai VĂZUT ce vrei | Luați-vă timp pentru a ÎNFUMAȚI-I bine. | Dacă trebuie să faceți ceva deloc, faceți ceva care vă face să vă bucurați de această dată și mai mult. |
| A SPERIA | EXISTENȚA dvs. este amenințată. | Simțiți-l repede și lăsați-l. | Protejeaza-te! |
| ENTUZIASM | Sunteți pe calea dvs. pentru a dori ceva. | Luați-vă timp pentru a ÎNFUMAȚI-I bine. | Nu te grăbi la ceea ce vrei. Bucurați-vă de procesul de a ajunge acolo. |
Chiar dacă aceste cinci sentimente pot fi naturale, ele pot fi aduse și prin mintea noastră și prin imaginațiile noastre. Putem crede că avem ceea ce ne dorim sau că am pierdut ceea ce ne-am dorit sau că existența noastră este amenințată chiar și atunci când nu este adevărat. Aceasta este ceea ce complică lucrurile.
Dacă știți că tristețea, mânia sau spaima se datorează faptului pe care îl imaginați, lăsați-l! Vă provoacă doar durere inutilă (și, eventual, încercați să manipulați pe cineva cu ea).
Dacă știi că bucuria sau emoția ta se datorează ceva ce îți imaginezi, bucură-te! (Știți doar că este o fantezie și nu credeți că este real.)
GUILT și SHAME sunt foarte frecvente în cultura noastră, dar nu sunt niciodată sentimente naturale. Ele sunt întotdeauna imaginate, inutile și improductive. (Citiți alte subiecte pentru o privire mai detaliată asupra vinovăției și rușinii.)
PUNEȚI DECIZIILE dvs. ÎN ACȚIUNE
Tot ceea ce simțiți și analizați nu valorează nimic dacă nu luați măsuri.
Dacă vi se pare dificil să faceți ceea ce trebuie să faceți, începeți cu pași mici. Apoi, observați „media de luptă” (procentul din timp că aveți succes). Și observați cât de rapid se îmbunătățește această rată de succes în timp ce rămâneți la ea.
Nu încercați să ignorați ceea ce trebuie să faceți! Nu va funcționa.
Bucurați-vă de schimbările voastre!
Totul aici este conceput pentru a vă ajuta să faceți doar asta!
Următor →: Cine este sănătos?
