10 suplimente ADHD și vitamine pentru controlul simptomelor

Ce suplimente ajută simptomele ADHD?

Cercetările arată că medicamentele fac o treabă bună în gestionarea simptomelor tulburării deficitului de atenție (ADHD sau ADD) la mulți copii și adulți. Totuși, gândul de a-ți începe fiul sau fiica în vârstă de opt ani pe un medicament, oricât de eficient ar fi acesta, provoacă multă căutare a sufletului la părinți înainte de a accepta acest lucru. Există potențiale reacții adverse, precum și faptul că medicamentele nu funcționează în același mod pentru fiecare copil în gestionarea simptomelor. Așadar, unii părinți caută alte remedii naturale pentru ADHD, cum ar fi nutriția, exercițiile fizice și suplimentele, pentru a ajuta copilul lor să facă față simptomelor.

Este important să înțelegem ce este un supliment. Un supliment nutritiv oferă substanțe nutritive de bază pentru o sănătate și o funcție optime, pe care s-ar putea să nu le obțineți din dieta dvs. Suplimentele includ vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi. Nu includ ingrediente din plante sau din plante botanice, cum ar fi ginkgo sau sunătoare, în categoria suplimentelor. Botanicalele sunt produse pe bază de plante care nu sunt neapărat substanțe nutritive, dar care pot avea efecte pozitive asupra sănătății și funcției.

Să ne uităm acum la individ Suplimente ADHD Vă recomand. Fiecare supliment menționat aici are câteva cercetări care să susțină eficacitatea acestuia în îmbunătățirea unor simptome.

Dacă este posibil, am consulta un medic pentru a vă ajuta să încorporați suplimente în planul de tratament. Gestionarea suplimentelor și a altor tratamente integrative necesită expertiză. Este dificil pentru o familie să facă acest lucru pe cont propriu.

Acizi grași Omega-3 pentru ADHD

De obicei, administrate sub formă de ulei de pește, omega-3s sunt probabil cel mai bine cercetat supliment pentru ADHD. Numeroase studii, inclusiv două meta-analize, au găsit beneficii în domeniul hiperactivității, atenției sau impulsivității.

[Obțineți această resursă gratuită: alimente zilnice umplute cu Omega-3]

În ciuda tuturor studiilor pe omega-3, rămân întrebări cu privire la doza optimă și cum se administrează. Acizii grași omega-3 importanți sunt EPA și DHA, care sunt enumerați pe majoritatea etichetelor produselor. Recomand în total 1.000 mg. de EPA plus DHA (adăugați cele două împreună) pentru copiii mai mici, 2.000 mg. pentru adolescenți și 1.500 mg. pentru cei din mijloc. Ar trebui să existe 1,5 până la 2 ori mai mult EPA decât DHA. Majoritatea gumelor omega-3 nu oferă aceste niveluri mai ridicate, așa că cea mai bună opțiune este să oferiți copilului dvs. capsule sau un lichid. Pentru copiii care sunt vegetarieni, este disponibil ulei de alge, dar necesită doze mari pentru a obține suficient EPA și DHA.

Un supliment înrudit este fosfatidilserina. Acesta este un tip de moleculă derivată din acizii grași care joacă un rol important în semnalizarea celulelor. Cateva studii mici indică faptul că ar putea fi util pentru ADHD. Experiența mea clinică este că beneficiile nu au fost impresionante. Poate fi luat pe cont propriu sau împreună cu un supliment de ulei de pește.

Zinc pentru ADHD

Recomand zinc pentru copiii cu ADHD. Mineralul nu este la fel de bine cercetat ca omega-3 și fier, dar există unele cercetări pozitive. Un studiu a arătat că administrarea zincului cu un psiostimulant a provocat o reducere de aproape 40% a cantității de stimulant necesar să funcționeze la niveluri optime. Alte studii au arătat beneficii pentru simptomele ADHD în general. Nivelurile de zinc pot fi măsurate în sânge, dar este sigur să se administreze 20-25 mg. de zinc zilnic la copilul tău, fără să faci mai întâi un test de sânge.

Vitamina D pentru ADHD

Mulți copii americani au un nivel anormal de scăzut de vitamina D. Cercetări mai noi arată că copiii cu ADHD au niveluri de vitamina D mai mici decât copiii fără afecțiune. Un studiu a arătat că mamele în așteptare cu un nivel scăzut de vitamina D aveau o probabilitate mai mare ca copiii lor să aibă ADHD. Nu există studii care să arate că administrarea de vitamina D copiilor cu ADHD își îmbunătățește simptomele. Cu toate acestea, aș verifica nivelurile de vitamina D și aș suplimenta dacă nivelurile sunt mici sau chiar limită.

[Resursă gratuită Aici: Ghid pentru opțiuni de tratament ADHD naturale]

Fier pentru ADHD

Nivelurile scăzute de fier mineral pot fi o problemă semnificativă la copiii cu ADHD. Studiile au arătat că fierul este crucial pentru funcționarea normală a creierului și că tratarea cu fier suplimentar poate îmbunătăți simptomele ADHD.

Înainte de a da un supliment de fier copilului dvs., este important să măsurați nivelurile de fier din sângele copilului. Când medicii măsoară acest lucru la copii, ei testează hemoglobina și hematocritul - nivelul fierului din globulele roșii. Aceste lecturi sunt de obicei normale la copiii cu ADHD. Recomand medicilor să verifice și nivelul feritinei, care măsoară fierul care circulă. Acest lucru este adesea scăzut sau limită la copii cu ADHD. Un studiu a arătat că nivelul mediu de feritină la copiii cu ADHD a fost de 22 comparativ cu 44 la copiii care nu au ADHD.

Recomand suplimentarea cu fier dacă un copil are un nivel de feritină sub 30 de ani. Este important să utilizați un produs de fier chelat, care reduce problema constipației sau a stomacului. De obicei, încep cu 30-40 mg. de fier elementar pe zi și măsurați din nou nivelurile de feritină în trei până la șase luni.

Multivitamină / multiminerală pentru ADHD

Este important ca copiii cu ADHD să aibă cantități adecvate dintr-o gamă largă de vitamine și minerale, dar până de curând, au existat puține cercetări care sugerează că a fi utilă administrarea unui multivitamin / multimineral ADHD. Cercetările indică faptul că o combinație specifică multivitamină / multiminerală este eficientă pentru copiii care au ADHD și dereglare emoțională, adesea afișate de copiii opoziționali.

Nutrienții esențiali zilnici sunt făcuți de Hardy Nutritionals. Într-un studiu, micronutrienții din această formulare au redus deficiența și au îmbunătățit neatenția, reglarea emoțională și agresivitatea. DEN nu a îmbunătățit simptomele hiperactive / impulsive. Dezavantajul este că este scump, iar un copil trebuie să ia șase pilule pe zi. Este posibil ca alte multivitamine să aibă efecte similare, dar nu au fost bine studiate.

Magneziu pentru ADHD

Acest mineral nu va îmbunătăți direct atenția, dar poate calma hiperactivitatea și agitația, care compromit atenția. Eu consider că magneziul este util pentru copiii care au un „efect de recul” după ce medicamentul lor stimulant se uzează. Un copil poate lua în siguranță 100-300 mg. de magneziu elementar de două ori pe zi sub formă de glicinat de magneziu, citrat sau chelat. Forma citrat tinde să conducă la scaune libere.

Inositol pentru ADHD

Inositolul se găsește în cantități foarte mici în multe alimente. În doze concentrate, ajută la combaterea agitației și a anxietății. Recomand 12-18 grame pe zi împărțite în două sau trei doze pentru adulți. Doza pentru copii ar fi calculată în funcție de masa lor.

Ginkgo Biloba pentru ADHD

Această plantă a fost folosită pentru îmbunătățirea funcției cognitive timp de mii de ani. Câteva studii mici au arătat că poate fi util la copiii cu ADHD. Un studiu recent randomizat dublu-orb a privit adăugarea de ginkgo la un stimulent pe care copiii îl luau deja. Unii copii au luat ginkgo plus un stimulent, în timp ce alții au luat un placebo și un stimulent. Cei care au luat ginkgo au avut o rată de răspuns cu 35% mai bună în ceea ce privește îmbunătățirea atenției. Nu a avut niciun efect asupra hiperactivității sau impulsivității. Folosesc 60 mg., De două ori pe zi, pentru copii.

Alte plante medicinale pentru ADHD

Bacopa și gotu kola, care fac parte din medicina ayurvedică (medicina tradițională a Indiei), au fost ambele folosite pentru a trata ADHD, dar medicina occidentală a făcut puține cercetări asupra lor.

O plantă, sunătoare, este adesea recomandată copiilor cu ADHD, dar cercetările arată că ajută la depresie, nu la ADHD.

ABC-urile suplimentelor pentru ADHD

Printre numeroasele întrebări pe care mi le pun părinții când mă gândesc la suplimente sunt: ​​Cum pot ajuta suplimentele? Sunt un înlocuitor pentru Medicamente ADHDsau pot fi folosite împreună? Cât durează pentru a lucra? Pot avea reacții adverse?

1. Cum îmbunătățesc suplimentele atenția, impulsivitatea sau hiperactivitatea? Este util să înțelegeți cum sunt cercetate suplimentele. Cea mai frecventă metodă este de a da fie o persoană suplimentul studiat, fie placebo, și de a vedea dacă simptomele ADHD se îmbunătățesc. Cercetătorii măsoară acest lucru uitându-se la sondaje ADHD sau liste de verificare, completate de profesori și părinți. În cele mai multe cazuri, cercetarea arată îmbunătățiri ale atenției și focalizării, hiperactivității sau impulsivității sau a tuturor acestora. Este greu de prezis efectul pe care orice singur supliment îl va avea asupra unui copil.
2. Suplimentele vor îmbunătăți simptomele la fel de mult ca medicamentele ADHD? În mare parte, nu. Suplimentele prietenoase cu ADHD sunt utile, dar nu au efectul imediat și puternic asupra simptomelor ADHD pe care le face medicamentele. Este greu de cuantificat eficacitatea acestor suplimente în comparație cu medicația. Este demn de remarcat faptul că suplimentele în general au mult mai puține efecte secundare decât medicamentele și mai puțin potențial de reacții adverse severe. Folosesc suplimente ca parte a unui plan de tratament integrativ care include intervenții legate de școală, parenting, somn și exerciții fizice.
3. Cât timp va dura pentru a vedea rezultatele după începerea unui supliment? Aceasta variază, în funcție de supliment și de copil. Unele familii mi-au spus că au văzut îmbunătățiri în câteva zile de la începerea uleiului de pește; alte familii nu au văzut nicio îmbunătățire după o lună. Vă recomand să așteptați câteva luni înainte de a decide dacă suplimentele sunt sau nu utile.
4. Suplimentele au efecte secundare? Unele suplimente au efecte secundare, dar sunt mai blânde și mai puțin frecvente decât efectele secundare ale stimulanților ADHD. Fierul, de exemplu, poate provoca constipație sau dureri abdominale. Este important să observați orice simptome care apar după începerea unuia sau mai multor suplimente.

[Ghid gratuit pentru cele mai bune vitamine și suplimente pentru gestionarea simptomelor ADHD]

Sandy Newmark, M.D., este membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

Actualizat pe 26 decembrie 2019