Abordarea gândirii catastrofe și a anxietății

Sunt nerăbdător de mâine. Mâine, am programată o endoscopie superioară, astfel încât să putem afla, de speranță, de ce am dureri abdominale și de ce am avut recent pancreatită. Am un pic din ceea ce un prieten numește „scan-xiety” - nervozitate pentru rezultatele testului. Sunt vinovat de unele gândiri catastrofale - ce se întâmplă dacă este vorba de cancer pancreatic? - dar am trei abilități de coping care sunt de ajutor. Iată cum să descurci gândirea catastrofală și anxietatea.

Tratarea gândirii și anxietății catastrofe: fii realist

Pentru a lupta împotriva gândirii mele catastrofale și a anxietății, trebuie să fiu realist la ce să mă aștept. Mai mult decât probabil, în opinia dr. Mama, este un ulcer extrem de tratabil. Cu alte cuvinte, probabil că nu este mare lucru. Și indiferent de ce arată rezultatele testelor, îl pot accepta prin harul lui Dumnezeu. Nu trec doar prin asta. Am foarte mult sprijin: credința mea, familia, terapeutul, psihiatrul și prietenii mei. Am un sistem de asistență bun și pentru asta trebuie să vă mulțumesc.

Șansele ca acesta să fie cancer sunt foarte slabe. Șansele de a elimina ceva sunt slabe. Deci de ce să vă faceți griji? În timp ce o anumită anxietate este normală, în cele din urmă nu pot face nimic. După cum spune Rugăciunea Serenității, „Acordă-mi seninătatea să accept lucrurile pe care nu le pot schimba”.

Deci nu credeți că cel mai rău caz (catastrofă) se va întâmpla. În schimb, concentrează-te pe acum. Anxietatea de multe feluri scade atunci când îți păstrezi mintea în prezent.

Tratarea gândirii și anxietății catastrofe: vorbește despre cum te simți

Așa cum am spus mai devreme, am un sistem de suport excelent. Nu pot lipsi oameni cu care să vorbesc despre cum mă simt să lupt împotriva gândirii catastrofale și a anxietății. Chiar dacă aveți o singură persoană cu care vorbiți, profitați de această ocazie. Frica se reduce atunci când este numit, iar cealaltă persoană te poate ajuta adesea să-ți vezi gândirea catastrofală sau pesimismul.

Indiferent de ceea ce se întâmplă mâine, am oameni cu care pot vorbi. Și intenționez să fac acest lucru. Terapeutul meu mă va ajuta să mă confrunt cu frica mea și, dacă stresul îmi provoacă simptomele, mă va ajuta să învăț și să stăpânesc abilitățile de a face față pentru a face față stresului. Psihiatrul meu mă va ajuta să îmi administrez medicația, să o adaptez dacă este necesar și să mă asigur că orice medicamente noi nu interacționează cu cele pe care le am deja. Sponsorul anonim al alcoolului meu mă va ajuta să nu beau peste asta. Deci sunt în formă bună, indiferent de ce se întâmplă mâine.

Fiecare are cel puțin o persoană cu care pot vorbi. Chiar dacă credeți că nu, cred că există un Dumnezeu care are grijă de noi. Cred că Creatorul Universului ne poate lua furia și furia și ne poate ajuta să realizăm o imagine mai mare. Cred că Dumnezeul Atomului ne înțelege emoțiile și ne poate ajuta să ne simțim mai bine. Credința, așa cum spunea Willa Cather cândva, este un dar.

Tratarea gândirii și anxietății catastrofe: canalizează durerea

Îmi place să scriu în timpul liber. Îmi place și muzica, chiar dacă cântatul meu lasă puțin de dorit. Am descoperit că scrierea de cântece despre ceea ce se întâmplă, cum mă simt și ce abilități de coping intenționez să folosesc, canalizează durerea către ceva constructiv.

S-ar putea să nu fiți un artist și este în regulă. Dar ai o modalitate de a-ți canaliza durerea în ceva care te ajută. Nu trebuie să vă bazați pe abilități negative de a face față. Scrie. Cânta. Reda muzică. A desena. Faceți servicii comunitare. Joaca jocuri video. Medita. Există întotdeauna o modalitate de a canaliza durerea dacă o cauți.

Deci, așa cum a spus Isus, nu vă faceți griji pentru mâine, ci lăsați-vă mâine să vă faceți griji pentru sine, căci fiecare zi are destule probleme.

De asemenea, îl puteți găsi pe Becky Oberg pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate și LinkedIn.