Cum să utilizați meditația pentru anxietate și atacuri de panică

Meditația este un mijloc dovedit de a reduce drastic anxietatea, precum și frecvența și intensitatea atacurilor de panică. Meditația este actul de a fi nemișcat și de a crea spațiu între tine și problemele tale. Are dovezi terapeutice dovedite și poate fi vizibil diminuează stresul, anxietatea și panica (Chopra și colab., 2010). Deranjează obsesiv și tipare de gândire negativă și apoi ne permite să ne restructurăm gândurile (Bourne, 2010).

Scopul meditației pentru anxietate, atacuri de panică și stres

Scopul meditației nu este de a eradica dificultățile într-o clipă. În schimb, scopul meditației pentru atacuri de panică, anxietate și stres este să vă ajute să vă îndepărtați de aceste experiențe și să le asistați fără judecată de la distanță (Bourne, 2010). Când ne încurcăm în gânduri anxioase, luptându-ne împotriva lor, suntem prea prinși pentru a face față cu ei.

Meditația vă permite să deveniți liniștiți, centrați. Nu mai aveți probleme, puteți exista liber. Această distanță vă permite să vă observați pur și simplu și situațiile dvs. În loc să te chinui de anxietate și stres, ceea ce poate duce la atacuri de panică, ai loc să respiri și să iei alegeri cu privire la acțiunile tale.

Acest spațiu liniștit și îndepărtat este cel care aduce pace și capacitatea de a face față stresului și anxietății într-un mod care nu vă limitează viața. Terapia de acceptare și angajament solicită acest lucru defusion pentru că vă dezamăgiți sau vă separați de necazurile voastre. Bergland (2015) îl numește puterea de a ignora. Orice ai numi, meditația nu înseamnă să scapi de probleme, ci să te ajute să creezi distanță.

Beneficiile fizice și mentale ale meditației pentru anxietate

Medierea funcționează deoarece produce schimbări în minte și corp. Numeroase studii (Balc, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) au demonstrat că meditația

• produce valuri alfa în creier, undele cerebrale asociate cu relaxarea,
• induce relaxare generală,
• crește conștientizarea,
• scade ritmul cardiac,
• scade ritmul respirator,
• reduce tensiunea arterială,
• crește fluxul de sânge către creier și
• modifică fizic creierul și comportamentul acestuia.

Inițial, aceste schimbări sunt de scurtă durată și aproape imperceptibile. Când meditația este o parte regulată a vieții tale, schimbările devin permanente și ești capabil să simți liniștea și calmul.

Mod de utilizare a medierii pentru anxietate, atacuri de panică și stres

Tipuri de meditație

Nu există o modalitate greșită de a medita. Pe măsură ce înveți cum să folosești meditația pentru anxietate, atacuri de panicași stresați-vă, încercați aceste metode diferite pentru a vedea ce se simte potrivit pentru dvs.

• Meditația structurată presupune utilizarea unui obiect focalizat (ceva din cameră, un obiect pe care îl dețineți etc.). Respira încet și profund și concentrează-te asupra obiectului tău. Când mintea ta rătăcește, întoarce-ți ușor focul asupra obiectului.
• În meditația nestructurată, nu încercați să acordați atenție nimicului. Lasă-ți doar gândurile să rătăcească fără să judeci sau să te lipești de niciunul dintre ele.
• Meditația Mantra folosește o singură silabă, cuvânt sau expresie. Aceasta se asortează bine cu afirmarea. Repetarea unei afirmații în timp ce meditați vă ajută să vă concentrați și să vă restructurați gândurile.
• Meditația de respirație vă numără respirațiile, fie în tăcere, fie cu voce tare. Toată meditația implică respirația lentă și profundă; acest tip folosește contorizarea respirației pentru concentrare.
• Meditația Mindset (Imparato, 2016) folosește vizualizarea pentru a ajuta la crearea vieții dorite. Similar cu afirmațiile, vizualizarea vă permite să păstrați o imagine a valorilor și viselor dvs. și să vă concentrați asupra acesteia. Aceasta antrenează creierul tău pentru a-și schimba atenția de la anxietate la valorile tale.

Meditație pentru sfaturi de anxietate

Așezați în liniște și calmând mintea nu vine ușor pentru oameni. Utilizați aceste sfaturi pentru a cultiva o mediere pentru practica anxietății.

• Ai răbdare cu tine însuți. Meditația pentru anxietate, atacuri de panică și stres este pe termen lung, nu remedii rapide.
• Renunță la „ar trebui” și așteptările dure pe care le ai pentru tine. O mare parte a meditației este de a lăsa gândurile să vină și să plece fără a le judeca. Evitați să vă judecați și cum meditați.
• Stai într-o poziție confortabilă. Nu trebuie să fiți cu picioarele încrucișate pe podea. Așezați-vă este bine, de asemenea, dar adesea îi face pe oameni să adoarmă.
• Fii atent la respirația ta, păstrând-o adânc și lent. Intrați prin nas și afară prin gură.
• Găsiți un loc liniștit și un moment în care nu veți fi perturbat. Nu țineți telefonul în afara spațiului dvs. de meditație.
• Când observați gânduri anxioase, griji și emoții puternice, lăsați-le să fie. Meditația nu se referă la alungarea gândurilor, ci la distanță de ele.
• Ritualizează-ți practica de meditație. Fă-l cât de multe zile în fiecare săptămână este rezonabil pentru tine, găsește un timp consistent și face-ți spațiul plăcut.

Meditația pentru anxietate funcționează. Distanțându-te, calmându-ți creierul și adoptând o mentalitate nejudecată, vei reduce, în timp, drastic anxietatea, atacurile de panică și stresul.