Sprijinirea unei persoane cu o tulburare de anxietate

Din motive legale, ar trebui să încep fiecare propoziție cu „în opinia mea neprofesională” sau „am fost sfătuit "sau" Înțelegerea mea este că... "Dar, în acest sens, ar face secțiunea incomodă și confuză pentru cititor. Așa că am setat secțiunea în, sper, un format ușor de citit. Puteți furniza mintal avertismentele după ce citiți această exonerare oficială.

După cum ați citit mai jos Descrierea generală a anxietății și atacurilor de panică, a fi o persoană de sprijin este ceva pe care nu îl poți lua ușor. Bolnavul s-a transformat în tine pentru a fi linia sa de viață în întoarcerea la o lume „normală”. Dragostea și sinceritatea joacă un rol esențial, dar în plus, trebuie să înțelegeți ce faceți și de ce. Dacă, prin urmare, nu ați citit încă descrierile unui atac de panică și agorafobie găsite pe acest site, faceți acest lucru în curând.

Amintiți-vă, există diverse școli de gândire despre a fi o persoană de sprijin. Îți ofer ceea ce am auzit și am considerat că sunt cel mai de ajutor persoanelor cu care am lucrat pentru a fi o persoană de sprijin.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce îmi place această abordare, vă voi oferi o scurtă poveste adevărată a unei persoane pe care o voi numi Anne.

Anne a dezvoltat atacuri de panică acum aproximativ 12 ani, înainte ca atacurile de panică să fie mai cunoscute și o varietate de tratamente au devenit disponibile.

Timp de câțiva ani, ea a căutat un diagnostic și un ajutor eficient. În cele din urmă, amândouă au apărut, dar, cu titlu intermediar, au dezvoltat depresie severă și agorafobie, până la punctul în care nu a putut ieși din casă fără tranchilizant și îngrijitor. Chiar și atunci, au fost momente în care a trebuit să vină acasă fără să-și îndeplinească obiectivul, iar eșecul a dus la o depresie mai mare și mai multă anxietate.

În urmă cu aproximativ trei ani, a venit o schimbare în modelele ei de gândire. Anne și-a dat seama că, stabilind o locație specifică sau o realizare specifică ca obiectiv, ea se pregătea constant pentru un posibil eșec. Există o lume diferențiată între „merg la plimbare” și „voi încerca să merg la magazin”.

În primul, obiectivul este să mergi la plimbare. Poate fi la linia de proprietate sau la 12 blocuri și înapoi; Anne face la fel de mult cum se simte confortabil. În al doilea caz, Anne trebuie să ajungă la magazin sau va fi eșuat. Același lucru este valabil pentru orice astfel de proiect. De ce să scoți un lucru mare din încercarea de a conduce către magazin atunci când poți fi mai relaxat, pur și simplu să mergi cu mașina și să faci orice te simți confortabil făcând? Obligatoriu Dreapta. Vireaza la stanga. Vino acasa. Continuă. Nu contează. A vă permite libertatea de alegere fără a vă simți presat sau vinovat este cheia.

După câteva săptămâni, Anne a descoperit că ea conducea pe distanțe mai mari și, în cele din urmă, ar putea să plece spre o locație specifică, știind că a fost acolo înainte, în timpul acționării sale fără presiune. Acum poate conduce practic oriunde. Farurile și benzile interioare sunt încă o problemă, dar nu sunt suficiente pentru a o forța să folosească rute alternative.

Câțiva autori au ajuns să vadă eficiența acestei strategii și s-au referit la aceasta ca „să vă dați voie”.

Înainte de a intra în sugestii specifice, există câteva puncte de reținut:

1. În orice moment, fii susținător, dar nu condescendent.
2. Nu uitați, nu sunteți responsabil pentru recuperarea însoțitorului. Faci ce poți, dar majoritatea vindecării trebuie să vină din interior.
3. Nu te învinovăți dacă persoana are un atac de panică sau nu este în măsură să finalizeze ieșirea. Nu e vina ta.
4. Nu simți că trebuie să fii capabil să ajungi persoana să treacă peste un atac de panică. Nu poți face puțin. Dacă este acasă, persoana poate dori să fie ținută sau lăsată doar în pace. Dacă sunteți afară, poate dori să stea doar câteva minute sau să se întoarcă acasă.
5. Persoana cu care vă aflați este responsabilă; el sau ea cheamă împușcăturile. Dacă ea sau el vrea să abuzeze ieșirea, avocați; pentru a merge în altă parte decât unde ați planificat, mergeți acolo. Acea persoană, nu tu, știe ce se simte cel mai confortabil.
6. După câteva ieșiri, încercați ca pe altcineva să vină, astfel încât persoana pe care o susțineți să poată începe să se simtă confortabil cu cealaltă persoană. În cele din urmă, nu trebuie să fiți prezenți tot timpul.
7. Nu te purta. Pentru propria sănătate, este posibil să existe momente în care trebuie să spui „nu” unei solicitări.
8. Este posibil să nu înțelegeți atacurile de panică, dar niciodată să nu spuneți persoanei că este totul în ea sau în capul său, că el sau ea ar putea ieși dacă ar vrea sau chiar ar vrea. AP și anxietatea nu funcționează în acest fel.
9. Nu numiți „practici” ieșiri; „practica” pare să nu se aștepte mai puțin la succes. Deoarece nu există un obiectiv specific, cum se poate eșua? Fiecare ieșire are succes dacă este privită corect.
10. Ca parte a rolului tău de sprijin, trebuie să-i reamintești persoanei că alunecarea în spate este normală, asigură-le că sunt sănătoase și că nu suferă de atac de cord sau alte traume fizice.
11. Nu vă supărați dacă vă prindeți ocazional. Este posibil ca persoana să fie foarte strânsă.

---

Orientări practice pentru ieșirea împreună:

1. Nu face o mare parte din asta. Persoana este probabil neliniștită și să plănuiești ca și cum ai pregăti o invazie îl va face mai anxios. Cât de multă planificare și structură este necesară diferă de la persoană la persoană și probabil se va schimba în timp.
2. Dacă nu sunteți familiarizat cu locul în care intenționați să mergeți, mergeți înainte de timp pentru a-l rezolva. Vedeți ce zone vor părea limitate, găsiți ieșirile, întrebați despre momentele în care nu este prea aglomerat. Știți unde sunt amplasate scările în cazul în care o problemă cu scări rulante sau ascensoare. A fi capabil să-i spui persoanei pe care o cunoașteți zona poate face ca ea să se simtă mai puțin anxioasă.
3. Dacă persoana dorește să rămână cu ei, faceți acest lucru - cum ar fi lipici. Nu e treaba lui sau să te uiți la tine. Este treaba ta să îți păstrezi ochii asupra ei sau a lui.
4. Dacă tovarășul tău vrea să-ți țină mâna sau îți sugerează să stai câțiva metri înapoi de ei, fă ceea ce cere sau el.
5. Alegeți întotdeauna un loc central convenit în care să vă întâlniți în cazul în care devin separat. Odată ce este evident, ai pierdut persoana, mergi direct în acel loc. Nu pierdeți mai mult timp căutând. El sau ea se va simți mai confortabil dacă el sau el știe că veți fi acolo.
6. Dacă persoana dorește să te părăsească pentru o perioadă, stabilește-ți un timp și un loc determinat unde te vei întâlni. Nu întârzii. Este mai bine să fii devreme în cazul în care ajunge sau mai devreme.
7. Singura responsabilitate cu care să-ți taxezi tovarășul este să te anunțe dacă se simte excesiv de neliniștit sau de panicoasă. Frecvent, nu poți spune doar să te uiți la el sau ea.
8. Dacă persoana indică faptul că ea sau el devine anxioasă, întrebați-i ce ar dori să facă - inspirați adânc? așezați-vă? mergi la un restaurant? părăsiți clădirea? întoarce-te la mașină? O pauză poate fi tot ceea ce este necesar pentru ca anxietatea lui sau ea să se diminueze. Este posibil ca el sau el să vrea să se întoarcă acasă sau să se întoarcă la locul pe care l-ai lăsat. Asta depinde de el sau ea. Puneți întrebarea, dar nu împingeți.
9. În cazul în care tovarășul tău are un atac de panică care nu poate fi gestionat, duce-l sau el din zonă într-un loc în care se simte mai în siguranță. Nu uitați să vedeți că nu sunt neplătite din greșeală articole din ea sau din mâinile lui. Probabil că nu se vor gândi la ele.
10. Nu adăugați stres dând impresia că există ceva pe care trebuie să îl îndepliniți absolut înainte de a vă întoarce acasă. Acum a dispărut permisiunea gratuită de a reveni acasă.

Ieșind singur:

Conducerea este o problemă pentru mulți. Din nou, nu uitați că nu este nevoie de eșec dacă nu este stabilit un obiectiv specific. Persoana ar trebui să urmeze ceea ce acea voce mică din interior spune că este O.K. a face. Iată o metodă pe care mulți au considerat-o utilă - nu există un timp stabilit. Poate dura zile sau luni sau mai mult pentru a lucra prin secvență. Nu există o limită de timp.

1. Mergeți cu persoana; oricare dintre voi conduceți. El sau ea poate doriți să vă ajutați să localizați puncte de întoarcere sau locuri de retragere. Însoțitorul tău trebuie doar să știe că nu este prins pe drum.
2. Când persoana este gata, el sau ea poate conduce singură cu tine urmând aproape în urmă. Asigurați-vă că ea sau el vă poate vedea în oglinda retrovizoare în permanență.
3. Când persoana este gata, el sau ea merge pe drum cu tine urmând, dar doar din vedere.
4. Dacă persoana dorește să conducă pe ea sau pe propria sa, încearcă să împrumute un telefon mobil, astfel încât să poată intra în contact cu tine. Este posibil ca persoana să vă ceară să vină să-i conduceți acasă sau să le oferiți o anumită liniște. Dacă utilizați un telefon, mențineți linia liberă. Persoana trebuie să știe că poate să ajungă la tine în orice moment.

Alte situații:

Persoana bolnavă poate avea nevoie de tine când vizitează medici sau stomatologi. Înțelegerea persoanelor medicale nu obișnuiește de obicei, mai ales atunci când își dau seama că este posibil să aibă de a face cu un atac de panică dacă nu ești acolo. Simțul dvs. de umor vă poate ajuta în situații neobișnuite și este posibil să puteți glumi tovarășii de-a lungul; sau persoana se poate simți mai confortabilă spunându-ți doar să taci.

Câteva tehnici pe care le-am folosit: asigurându-ne că am luat casetele potrivite la stomatolog pentru ca persoana să o asculte și în timpul lucrului; sugerând dentistului că un baraj de cauciuc nu poate fi cea mai bună idee; ținând mâinile în timp ce însoțitorul tău este pe scaunul stomatologului; asigurându-se că tot ceea ce face medicul sau stomatologul este explicat așa cum se face; ținând mâinile cu tovarășul în timpul unei biopsii sub un anestezic local; căutând discret celălalt mod în timp ce țineți o mână în timpul unei mamografii; urcarea în capătul îndepărtat al unui scaner CAT pentru a descrie tunelul persoanei înainte de a fi mutată; stând în post-op, astfel încât tovarășul tău să aibă o față familiară la care să te trezești. Nu știi niciodată ce urmează. Am învățat foarte mult doar urmărind ce se întâmplă și reacțiile persoanei.

În cele din urmă, nu te lăsa să începi să sufere. Dacă descoperiți stresul de a avea grijă de o persoană iubită te poartă, consultați un medic. De asemenea, a fi capabil să fii o persoană de sprijin nu este pentru toată lumea. Nu există nici o rușine, nici o lipsă de grijă, în a nu putea să o facă. Aveți propria sănătate de luat în considerare.

orizont

Următor →: Pagina de start a dubilor și a altor tulburări
~ toate articolele care îngrijesc tulburările de anxietate
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate