Când depresiunea sezonieră are loc, mergeți ușor pe voi înșivă

În calitate de persoană care suferă de depresie cronică, știu când depresia începe. Și atunci când depresia apare, am învățat să merg ușor pe mine. Dacă nu, o zi sau două dintre simptome se pot transforma într-un episod depresiv major.

În blogurile anterioare, am scris despre depresia de iarna și tulburari afective sezoniere unde am discutat despre tehnici pe care le folosesc pentru a încerca și a combate depresia. Trebuie să vă spun că iarna asta am într-adevăr a trebuit să-mi cresc jocul de întreținere a sănătății.

Aici, în Ontario, Canada, iarna plină de suflare nu începe de obicei până în ianuarie. Obținem aproximativ trei luni de ICK, apoi primăvara începe să crească. Anul acesta, însă, iarna a venit devreme, începând din noiembrie, cu ninsori abundente, furtuni de gheață și -40 de grade. Și pentru acei cititori din SUA, asta este și -40 Fahrenheit!

Aceste condiții de iarnă prelungite produc rău asupra sănătății mele mintale. În cele mai multe zile, trebuie să mă conving cu adevărat că să mă ridic din pat și să mă mișc este cel mai bun lucru pentru mine. Această metodă de a vorbi de sine este atât de dificilă când mă așez în patul meu cald, confortabil și sigur.

Știi când este timpul să mergi ușor cu tine

În același timp, trebuie să echilibrez tehnicile mele de întreținere a depresiei și să știu când este timpul să merg ușor pe mine. Este foarte important să mă dau jos din pat, dar poate nu trebuie să mă schimb din pijamale. Poate că pot lucra acasă astăzi sau, dacă nu este weekendul, poate îmi iau o zi personală liberă. Poate că nu trebuie să fac toate treburile pe care le-am aliniat. Murdaria nu merge nicăieri. Spălătoria poate aștepta. Poate că mă pot îmbrăca doar cu câinele meu, cu o pătură confortabilă și cu șosete fuzzy pe picioare și să privesc filme toată ziua. Poate îmi pot spune adevărul cel mai bun prieten - că nu o pot întâlni la cafea astăzi pentru că am grijă de mine. Poate, deși am înțeles că mâncarea corectă este importantă pentru sănătatea mea, câteva bucăți de ciocolată nu vor face niciun rău. Poate pot să iau un pui de somn după care să mă trezesc și să-mi citesc cartea, încălzindu-mi mâinile ținând o ceașcă fierbinte de ceai. Poate pot să ascult niște muzică moale în timp ce fac o baie fierbinte înainte de a merge la culcare pentru noapte.

Atunci când depresia apare, este în regulă să mergi ușor pe tine. În timp ce tehnicile de menținere a depresiei sunt foarte importante, să știi când să mergi ușor pe tine este la fel de important. Respirați adânc, enumerați câteva lucruri mai moi și mai liniștite pe care le puteți face și lăsați-vă doar să vă odihniți.