Declanșarea tulburării de alimentație și anxietatea alimentară

Săptămâna trecută, am împărtășit cu voi câteva dintre sfaturile mele pentru gestionarea declanșărilor tulburărilor alimentare când participați la evenimente sociale. În această săptămână, aș dori să continui discutând declanșările de tulburări alimentare legate de anxietatea alimentară și cum să evităm și să fac față. Acestea includ:

Cunoașterea așezării pământului. Dacă știți că vă simțiți foarte conștienți de a mânca în fața altora și trebuie să participați la orice fel de eveniment care include un meniu așezat, faceți-vă temele. Dacă luați o masă la un restaurant, consultați meniul online. Planificarea a ceea ce veți comanda înainte de timp poate fi uneori liniștitor. Dacă nu este un restaurant cu alegere gratuită, de obicei, RSVP va oferi o selecție de cursuri, care într-o măsură obține același lucru. Găsesc, planificând în avans, poate înlătura foarte mult presiunea și anxietatea care provin din alegerea mâncării pe zbor.

2) Pregătește-te mental înainte de a ieși pe ușă. Imaginează-ți un moment bun și cum vei ocoli potențialele scenarii care ar putea avea momente declanșatoare. Apoi, dacă devin realitate, veți avea o perioadă mai ușoară de a trece cu adevărat peste tot. De foarte multe ori, îmi imaginez că sunt încântat să văd unii sau să vorbesc despre anumite subiecte. De asemenea, încerc să aștept cu nerăbdare să fac noi cunoștințe. În cazul meu, în mod normal, o mare declanșare a tulburărilor alimentare a fost că cu cât mă simțeam mai înconjurat de oameni, cu atât mai mult mă simțeam. Acest sentiment de singurătate ar duce, de obicei, la restricționarea sau supraalimentarea și, în cele din urmă, regretă; adică fie înfometat, fie curățat. În cele din urmă am reușit să o depășesc prin sprijinul colegilor - prieteni la apelare rapidă pe care pot suna / text în timpul unui eveniment dacă mă simt rău când particip singură!

Evitați alcoolul. Dacă participați la un cadru mai formal, cum ar fi un eveniment cu cravată neagră sau o funcție de lucru seara, va fi probabil alcool. Dacă alcoolul este un declanșator major al tulburării alimentare pentru dvs., cereți băuturi fără alcool. Dacă faceți această alegere și oamenii întreabă despre aceasta, puteți fi sincer dacă vă aflați în acea etapă a dvs. recuperarea tulburărilor alimentare sau spuneți pur și simplu că nu aveți chef de băut. De multe ori, veți găsi și alții care nu beau, fie că este un șofer desemnat, o persoană care este însărcinată etc.

4) Deveniți confortabil cu conversația. În ceea ce privește conversația, fiecare dintre noi avem anumite subiecte despre care ne simțim mai puțin confortabil. Aceste subiecte nu se referă neapărat doar la comentarii despre apariția ta; ele pot fi, de asemenea, despre viața ta profesională, viața de întâlnire etc. Acestea nu pot fi întotdeauna evitate, dar o „pauză bine pregătită” sau schimbarea forțată a subiectului poate merge mult. La sfârșitul zilei, amintiți-vă că, deși unii pot fi insensibili, cei mai mulți încearcă doar să vorbească puțin, așa că nu vor observa sau nu se vor gândi să schimbi subiectul. În cazul meu, acum când am devenit activist public, oamenii din cercurile mele tind să știe despre ce subiecte nu vreau să vorbesc și cei mai mulți au fost destul de potriviți.

În sfârșit, amintiți-vă că oricât de greu pare pentru dvs., orice setare cu o mulțime de oameni înseamnă probabil că în cameră sunt alții care se confruntă cu propriii demoni, oameni ale căror lupte sunt la fel de real. Este posibil să nu vă întâlniți niciodată, dar luați mângâiere, dacă puteți, că chiar și într-o mulțime, nu sunteți singuri în recuperarea voastră.

De asemenea, vă puteți conecta cu Patricia Lemoine pe Google +, Stare de nervozitate, Facebook, și LinkedIn