Cinci lucruri de făcut pentru a se simți mai bine din depresie acum

Efectiv tratamentul depresiei prin medicamente și terapie poate dura luni sau ani pentru a te ajuta să te simți mai bine, dar nu te descuraja. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă ajuta să faceți față depresiei și să vă simțiți cel puțin puțin mai bine până când celelalte tratamente încep să funcționeze. Iată o listă rapidă pentru a vă începe.

5 lucruri care să se simtă mai bine din depresie chiar acum

1. Mută-ți corpul în ajutor cu depresia

Ridicați-vă, scoateți-vă de pe scaun și mișcați-vă corpul. Uneori, depresia te poate face să simți că nu te vei mai mișca niciodată, dar chiar și o întindere rapidă pentru a-ți atinge degetele de la picioare te poate readuce în corpul tău și vei curge sânge. Luați-vă câinele afară pentru un pipi rapid sau duceți-l în jurul blocului, dacă sunteți la dispoziție. Chiar și o schimbare a sarcinilor vă poate reîmprospăta mentalitatea și vă poate împiedica să vă simțiți blocat în depresie.

2. Respirați-vă prin depresie

Îmi țin respirația când sunt stresat și depresie și mi-a luat ani buni să realizez acest obicei prost al meu. Respirația ușoară îți dă dureri de cap și te poate face de fapt destul de bolnav și în alte moduri.

Încercați câteva exerciții de respirațiesau pur și simplu acordați atenție pentru a vă simți respirația când sunteți deprimat. Inhalați și expirați la intervale confortabile? Încercați să luați puțin mai mult aer cu fiecare respirație și să expirați un pic mai mult. Când ne reglăm respirația, trimitem semnale creierului nostru care ne ajută să ieșim din modul de luptă sau de zbor.

3. Exprimați-vă și depresia

Vorbind despre emoțiile noastre precum depresia ne scoate sentimentele din cap și într-un spațiu în care este mai ușor să le faci față. Dacă nu aveți un prieten în apropiere, un animal de companie poate lua locul lor. Dacă ești mai mult un scriitor decât un vorbitor, apucă-ți jurnalul și scrie cinci minute folosind cuvinte simțitoare. Uneori, chiar și să pui muzică te poate ajuta să simți că durerea ta nu este a ta de a face singur.

„Expresia este opusul depresiei”. - SARK

4. Evaluează-ți expresia depresivă

După ce vă exprimați sentimentele și gândurile despre depresie, luați un moment pentru a reflecta asupra conținutului lor. Există un declanșator sau un stresor care îți este cel mai mult în minte? Gândiți-vă la o soluție a problemei dvs. și apoi descompun-o în pași de bebeluș. Creează o listă sau gândește-te la câteva obiective mici care te vor ajuta să te apropii și mai puțin de rezolvarea problemei tale.

Ce se întâmplă dacă nu știi ce nu este în regulă? Nu vă faceți griji - este normal să nu știți ce vă supără, mai ales când aveți depresie. Un lucru pe care îl poți face pentru a-ți atenua stresul este să nu mai folosești cuvintele „ar trebui” sau „trebuie” atunci când te gândești sau vorbești despre tine. Evitați vina și vinovăția și acordați-vă permisiunea de a exista exact așa cum sunteți.

5. Faceți unele îngrijiri de sine

Acesta este pasul meu preferat. A face față depresiei înseamnă a fi bine cu noi înșine, chiar și atunci când nu simțim că merităm. Să fii bun cu tine însuți poate lua multe forme. A face una dintre activitățile preferate timp de cinci minute sau mai mult este o modalitate excelentă de a te alimenta.

Dacă ești blocat exact cum să te hrănești, gândește-te la cele cinci simțuri: atingere, gust, miros, auz și vedere. Pentru atingere, ridicați o pătură caldă sau acoperiți pisica. Mâncați un aliment preferat și acordați atenție modului în care acesta miroase în timp ce îl mâncați. Pune-ți o melodie preferată sau așeza-te lângă ceva care te relaxează cu sunetul său, cum ar fi tumul de apă sau vânt. Uitați-vă în afara sau pe animale drăguțe Google pentru câteva minute. Emoțiile tale sunt ca copiii care trebuie să fie stimulați și răsfățați pentru a se simți mai bine.

Grija de noi este o abilitate pe care trebuie să o exersăm. Când ai depresie, se poate simți cu adevărat greu să fii amabil cu tine, dar este posibil. Începeți acum și simțiți-vă mai bine din Depresie!

De asemenea, îl puteți găsi pe Erin Schulthies pe Stare de nervozitate, pe Google+, pe Facebook și pe blogul ei, Margarete și vânătăi: arta de a trăi cu depresia.