Patru moduri de a preveni diabetul când trăiești cu o boală mintală

Aflați patru moduri în care o persoană cu o tulburare psihiatrică poate face mici modificări care pot ajuta la prevenirea diabetului.

Ei spun că „prevenirea este cel mai bun leac”. În acest sens, iată câteva modalități de prevenire a diabetului.

1. Fii testat pentru sindromul metabolic

Există un set standard de teste pe care profesioniștii din domeniul sănătății le utilizează pentru a măsura riscul unei persoane sindrom metabolic. Ei includ:

• greutatea de bază
• indicele de masă corporală
• măsurarea stomacului
• testul glucozei
• test de tensiune arterială

Testul nivelului de glucoză este, desigur, cel mai important test pentru Diabet. Cei mai mulți care au asigurare și sunt capabili să obțină un fizic anual au acces ușor la aceste teste. Acestea nu sunt exagerat de scumpe și necesită doar o vizită la medic pentru o singură dată pentru măsurători și o extracție de sânge. Într-o lume perfectă, toate persoanele cu o tulburare diagnosticată și în special cele cu risc ridicat antipsihotice sunt testate în urma diagnosticării și sunt monitorizate la fiecare șase luni pentru modificări.

Desigur, nu suntem într-o lume perfectă. Realitatea este că există multe persoane fără acces la îngrijiri de sănătate mintală adecvate, ceea ce se traduce și în lipsa îngrijirii de sănătate fizică. Dr. William Wilson, M.D., profesor de Psihiatrie și Director, Servicii de Psihiatrie Inpatient Oregon Health and Science Universitatea, spune acest lucru, "Problema principală a sistemului nostru este că există o lipsă de îngrijire în jurul valorii de mental boală. Oamenii au adesea nevoie de ajutor în ceea ce privește laboratoarele pentru sindromul metabolic, dar este greu când trebuie să vadă un psihiatru și un medic primar pentru a primi îngrijirea de care au nevoie. Pacienții din spital primesc toate panourile de la testele de sânge până la nivelul de greutate și nivelul de colesterol. Problema este când ies din spital. Monitorizarea este grea, mai ales dacă nu există asigurare ".

Deci, care este soluția? Totul vine să găsească pe cineva cu timpul și pentru unii, să găsească pe cineva pe care și-l pot permite de fapt. Dr. Wilson răspunde: „Cred că aceasta este de fapt o întrebare politică. Nu este vorba că profesioniștii din domeniul sănătății nu au informații despre sindromul metabolic și risc de diabet. Ei știu ce teste sunt necesare și cât de des trebuie să fie monitorizați oamenii. Sistemul de livrare este problema. Oamenii pur și simplu nu au acces la îngrijire. "

Dacă dumneavoastră sau persoana de care aveți grijă nu aveți acces ușor la testele de diabet, există clinici gratuite în orașul dvs. care oferă panouri metabolice? Puteți găsi o farmacie care oferă un test unic de zahăr din sânge? Puteți plăti din buzunar pentru aceste teste? Dacă puteți plăti doar pentru un singur test, este o idee bună să încercați A1C. Îți măsoară nivelul de glucoză pe o perioadă de două până la trei luni. Poate că trebuie să fii creativ, dar testele sunt esențiale pentru sănătatea ta.

2. Schimbă-ți dieta 10%

Este bine documentat că orice cantitate de pierdere în greutate este pozitivă. De fapt, doar pierderea de 10% din greutatea corporală poate face o mare diferență în riscul de diabet, mai ales dacă puteți pierde în greutate în jurul stomacului. Dr. Andrew Ahmann, director al Centrului de sănătate pentru diabet Harold Schnitzer de la Oregon Health and Science University, remarcă: „Există un astfel de accent pe pierderea în greutate din motive cosmetice. Așadar, oamenii au aceste obiective de neatins, care cred că trebuie să se întâmple pentru ca ei să devină mai sănătoși. Dar reducerea greutății cu chiar 5% poate face o diferență semnificativă în riscul de diabet. "

Încercarea de a schimba complet dieta pentru a preveni diabetul este copleșitoare, dar doar schimbarea a 10% din dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți o cantitate mică de greutate care poate face o diferență mare. Atunci poți pierde mai mult de acolo.

Cel mai mare obiectiv este de a pierde grăsime în jurul stomacului. Acest lucru poate fi dificil dacă creșterea în greutate se datorează unui antipsihotic, dar nu doare niciodată să faci tot ce poți până nu găsești un medicament cu o creștere în greutate mai mică. Iată câteva modificări mici, dar puternice, pe care le puteți face imediat:

• Treceți treptat de la soda pop și suc la apă cu sodă. Pop-ul este un adevărat produs gol de calorii. Tot pop-ul provoacă creștere în greutate, pur și simplu pentru că organismul nu știe ce să facă cu caloriile goale, cu excepția faptului că îl dai pe corp ca grăsime. Sucul are mai multă nutriție, dar este adesea foarte mare în calorii doar pentru o cantitate mică. Soda de apă poate să nu fie la fel de atrăgătoare la început, dar vă puteți obișnui cu ea.

• Mănâncă o masă cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. O dietă săracă în grăsimi este una dintre cele mai bune metode de a gestiona și preveni diabetul. Faceți doar o schimbare pe zi. O salată la restaurant cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Fără brânză pe hamburger. Jumatate de inghetata grasa. Lapte în loc de smântână. Este un început.

• Mănâncă jumătate din ceea ce ai. Dacă înseamnă să împărțiți mesele când mâncați afară, să cereți porții mici în restaurante sau să gătiți mult mai puțin acasă, faceți ce puteți. Nu este nevoie să „gătiți săptămâna” dacă acest lucru vă determină să mâncați mult mai mult.

• Aveți zero mâncăruri în casă. Zero! Cu excepția cazului în care sunteți dispus să vă urcați în mașină la 2 dimineața, pentru o alergare cu cookie-uri, să aveți zero mâncare în gunoi în casă este o modalitate excelentă de a pune capăt bingingului nocturn. Puteți mânca în schimb o pungă de morcovi, dar aceasta este mai bună decât o pungă de prăjituri.

• Citeste cartea Mănâncă asta Nu aia pentru a învăța cum să numărați caloriile în alimentele consumate în mod obișnuit. Când vei afla numărul de calorii al unei scone, de exemplu, (500-700 de calorii), nu vei privi niciodată alimentele la fel.

• Priviți etichetele și evitați toate produsele făcute cu sirop de porumb cu fructoză ridicată. Cu cât mănânci mai puțin zahăr, cu atât mai bine - ceea ce are sens dacă încerci să gestionezi sau să preveniți diabetul, dar dacă vi se pare dificil, măcar mâncați zahăr natural.

---

Acestea sunt câteva sugestii de bază care vă pot ajuta să mâncați alimentație mai sănătoasă. (Desigur, dacă aveți diabet zaharat, aveți deja orientările dvs. dietetice.) Nu există nicio întrebare că dietele, cum ar fi cele recomandate de American Diabetes Association sunt cea mai bună alegere, dar dacă aveți simptome psihiatrice, faceți ceea ce faceți poate sa. Curățarea legumelor, tocarea lor, gătirea, mâncarea și apoi curățarea poate fi extraordinar de dificilă atunci când nu te descurci bine, dar îndreptarea către acest lucru este întotdeauna un obiectiv bun.

Dr. Ahmann spune pentru HealthyPlace.com, „Nu există timp într-o vizită medicală tipică pentru a face planuri alimentare semnificative sau productive și de exerciții fizice. Puteți merge rah-rah și încercați să treceți peste probleme. Deci, în timp ce le spunem pacienților că trebuie să aibă o dietă sănătoasă, trebuie să o mențineți limitată și să stabiliți ținte și obiective pentru fiecare vizită. Pentru mulți oameni, poate fi doar un singur obiectiv: parcați-vă mașina la un capăt al fiecărei parcări, încercați să faceți o notă pe frigider care spune că mănâncă multe legume pe zi. Încerc să găsesc și alte tipuri de sprijin pentru pacienții mei care au timp să se descurce cu dieta lor, dar poate fi greu. "

Indiferent de situația în care vă aflați, dacă aveți în vedere un singur obiectiv - reducerea grăsimii din burtă - aveți șanse mari de a vă reduce semnificativ riscul de diabet. Și toate cercetările arată că scăderea greutății dvs. este modul 1 de a vă gestiona sănătatea. Deci, încercați și faceți tot ce puteți și amintiți-vă, doar o schimbare de 10% poate face toată diferența și credeți sau nu, vă poate reduce riscul de diabet cu până la 60%!

3. Faceți mai multe exerciții acum

Joe, omul despre care a vorbit depresiune și diabet de tip 1 a încercat să găsească exercițiul potrivit mai mulți ani. Iată cum descrie descrierea sa:

„Mănânc corect și fac tot ce trebuie pentru a gestiona diabetul. Exerc cât pot. Juc tenis și fac alte sporturi, dar am constatat că antrenamentul cu greutatea de 45 de minute pe zi este singurul exercițiu care ajută cu adevărat. Trebuie să fie antrenament în greutate și trebuie să fie acea perioadă de timp. Este întotdeauna o provocare să găsesc timpul, dar este singurul mod în care am găsit să-mi mențin glicemia echilibrată ".

Tipul și impactul exercițiului este o chestiune individuală și ceea ce funcționează pentru o persoană, cu siguranță, nu poate funcționa pentru alta. Ce exercițiu faci ca a face? V-ați gândit la dansul de burtă, la steagul Frisbee sau pur și simplu la plimbare cu un prieten într-o locație frumoasă? Ești o persoană de grup sau un antrenor solitar? Dacă aveți multă depresie, ce trebuie să faceți pentru a exersa mai mult decât faceți acum? Dacă vă pasă de cineva cu schizofrenie care nu exercită niciodată, există ceva ce puteți face împreună care nu pare a fi exercițiu? Nu uitați, orice cantitate de exerciții fizice vă ajută.

4. Lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a găsi medicamente potrivite cu cel mai mic risc de diabet

Acesta este cel mai important pas dacă ați luat în greutate din cauza unui antipsihotic cu risc ridicat. Desigur, acest lucru trebuie făcut cu un medic autorizat, de preferință un psihiatru (un specialist în medicamente psihiatrice) și va avea nevoie de timp pentru a găsi cel mai bun medicament. Totul depinde de nivelul simptomelor tale și, desigur, de accesul tău la asistență medicală. Metformin, cel mai popular medicament anti-diabetic (pentru diabetul de tip 2) din Statele Unite, poate fi de asemenea de mare ajutor. Dilema antipsihotică este în mod evident cel mai mare prejudiciu pentru producția sănătoasă de insulină. Dacă sunteți capabil să tolerați Abilify sau Geodon, merită să discutați despre o schimbare cu medicul dumneavoastră.

Dintre cele patru de mai sus, ce poți face mai întâi? Puteți alege doar unul și puteți vedea îmbunătățiri.

Programul de prevenire a diabetului (un studiu clinic multicentric care a inclus Institutul Național de Diabet și Digestiv și boli ale rinichilor) au concluzionat că oamenii își pot reduce riscul de diabet cu peste 50% cu o dietă și exerciții fizice foarte simple schimbări. Aceste modificări pot, de asemenea, să normalizeze zahărul din sânge și să reducă alte riscuri de sănătate asociate cu sindromul metabolic. De asemenea, studiul a arătat că Metformin a redus riscul de diabet cu peste 25%. Aceasta este o veste bună pentru oricine are o tulburare psihiatrică.