Schimbarea fricii? Șapte moduri de anxietate liniștită a necunoscutului

Nu este surprinzător faptul că un număr mare de ființe umane se tem de schimbare și experiență semnificativă anxietate când vine vorba de necunoscut. Are sens, de fapt. De la fragedă până la bătrânețe, oamenii au nevoie de rutine previzibile pentru a prospera. Ne străduim să creăm rutine, astfel încât să ne simțim în siguranță, organizate, controlate și încrezători în cine și în ceea ce este în viața noastră. Nu este oare enervant și provocator de anxietate atunci când vine schimbarea și ne încurcă? În timp ce nu vom putea opri schimbarea să nu se întâmple de-a lungul vieții noastre, din fericire putem face ceva despre cum ne descurcăm. Există modalități surprinzătoare de a reduce frica de schimbare și anxietatea liniștită a necunoscutului.

Schimbarea fricii? Înțeleg

Schimbarea se întâmplă. Nu este întotdeauna rău, desigur. Uneori ni se oferă o promoție sau un nou loc de muncă sau ne schimbăm statutul relației sau avem un copil sau ne schimbăm coafura sau, bine, îți vine ideea. Chiar și atunci când schimbarea este pozitivă, totuși, aceasta implică totuși adaptarea la ceva nou. Schimbarea pozitivă sau negativă, mare sau mică, ne perturbă rutina. Fata de schimbare și necunoscut poate provoca frica, îngrijorarea, temerea și neliniștea pe care o numim anxietate și poate fi chiar suficient de extrem pentru a duce la

Deși de multe ori nu putem opri schimbarea să ne schimbăm viața, putem înceta să ne temem de schimbare și să ne simțim neliniștiți de necunoscut. Aceste șapte sugestii pentru a liniști frica și anxietatea legate de schimbare sunt surprinzător de simple, de mici acțiuni pentru a vă ocupa de schimbarea în viața voastră. Unii se contrazic, ceea ce face parte din frumusețea preluării controlului asupra schimbării; înseamnă că există multe abordări pentru cucerirea fricii de schimbare și anxietatea necunoscutului și vei ajunge să alegi ce funcționează pentru tine.

7 modalități de a-ți ușura frica de schimbare și anxietatea necunoscutului

1. Organiza

Simțirea dezorganizată ne poate face să ne simțim scăpați de sub control, ceea ce crește anxietatea și acest sentiment neliniștit. Se organizează vă poate ajuta să vă ocupați de ceea ce se întâmplă înainte ca schimbarea să devină complet copleșitoare.

2. Faceți-vă cercetarea

A te teme de ceea ce nu știm face parte din a fi om. Cea mai bună modalitate de a face cunoscut necunoscutul și de a reduce astfel anxietatea este să înveți. Cercetează ce poți. Bibliotecile, librăriile și internetul sunt resurse excelente pentru a afla despre orașele noi, creșterea gemenilor, noile restricții de dietă și orice altceva care se schimbă vă aruncă drumul. Cercetarea poate însemna să vorbești și cu oamenii din jurul tău, ceea ce are un plus de conectare umană din ce în ce mai mare. Dacă trăiești cu anxietate socială, să ajungi să pui o singură întrebare chiar și despre o singură persoană te poate ajuta să dai jos barierele pe care anxietatea socială îți pune în cale.

3. Îmbrățișați, Decât să evitați, Schimbarea

Abordarea unei schimbări poate fi ca și cum te-ai apropia de un bazin. Apa este rece? O să-ți placă? Există două modalități de a găsi răspunsurile la aceste întrebări: săriți direct sau să stați acolo înfundându-vă într-un picior și reculând. Le-am făcut pe amândouă și am descoperit că dacă trebuie să intru într-o piscină (ca și cum trebuie să fac față schimbărilor din viața mea), mă descurc mai bine dacă o îmbrățișez, mai degrabă decât să o evit. Mă obișnuiesc cu apa mult mai repede și încep să mă bucur și mai repede. Dacă mă scufund și mă retrag, devin din ce în ce mai anxioasă, deoarece cred că se simte rece și neplăcut, nu vreau să intru, dar știu că trebuie. Îmbrățișarea schimbării inevitabile te ajută să obții lucrurile dificile mai devreme, astfel încât să te poți așeza și să fii mai relaxat decât neliniștit.

4. Fugi departe de ea

Îmbrățișarea schimbării, mai degrabă decât evitarea acesteia, scade frica de schimbare și anxietatea necunoscutului, așa că săritul chiar în acel bazin este cu adevărat util. Trăiește schimbarea! Dar uneori trebuie doar să fugim. Când devenim copleșit de stres și anxietate cauzată de schimbare, uneori este vital să avem grijă de noi, făcând o pauză. Fă ceva ce iubești, ceva care îți va lăsa cu adevărat mintea să fie liniștită. Citiți o carte, faceți o plimbare, faceți ceva care vă face să râdeți, vizitați un muzeu - posibilitățile sunt aproape interminabile. Când ești reîmprospătat, îngrijorarea și anxietatea le este dificil să te blocheze într-un viciu.

5. Dormiți pe ea - dar nu prea mult

Somnul adecvat este vital pentru sănătatea mentală și fizică. Când trecem printr-o schimbare și experimentăm anxietate din cauza schimbării și a necunoscutului, avem nevoie în special de un somn bun. A avea suficient somn ne ajută să rezolvăm mai bine problemele și să abordăm o schimbare mai calmă decât anxioasă. Totuși, prea mult somn ne poate face neclar și predispus la anxietate și depresie crescută.

6. Dezvoltați o rutină

Teama de schimbare se instalează când facem din noua schimbare o parte din viața noastră normală. Dezvoltați o nouă rutină în jurul unei schimbări pe care le întâmpinați. Apoi, nu se mai schimbă să fie temut sau necunoscutul să fie neliniștit.

7. Scapă-te de rutina ta

Rutinele sunt importante, la fel și pauzele. Acest lucru este similar cu „fugi”. Uneori, vrem doar ca lucrurile să se întoarcă la modul în care au fost. Pe cât este posibil, luați măsuri pentru a face acest lucru. S-a căsătorit recent sau a avut un copil și ratează serile cu prietenii? Faceți aranjamente pentru a avea seara departe cu ele, ocazional. A avea o rutină face lucrurile confortabile și a se îndepărta de aceasta face ca schimbarea să pară mai puțin atotcuprinzătoare.

Nu trebuie să te temi de schimbare și să experimentezi Anxietatea necunoscutului

Teama de schimbare poate fi paralizantă. De parcă adaptarea la ceva nou nu ar fi destul de provocatoare, această necunoscută, această schimbare, poate crea anxietate intensă. Cât de minunat este faptul că avem control. Schimbarea este doar schimbare. Nu ne poate răni dacă luăm măsuri. A vă vedea ca fiind capabil să vă controlați reacția la schimbare poate face cu adevărat să dispară frica de schimbare și anxietatea necunoscutului.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website, Google+, Facebook,Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.