Tulburarea de ajustare și anxietatea de a face față schimbării

Te confrunți cu schimbări care cresc sentimente de stres și anxietate? Anxietatea poate fi legată de tulburarea de ajustare. Noi, adesea, oamenii ne place schimbarea; uneori chiar noi schimbarea fricii. Când schimbarea creează un astfel de stres încât interferează în capacitatea de a funcționa pe deplin în viață (muncă, școală, interpersonală) relații etc.), un diagnostic de tulburare de ajustare de către un medic de îngrijire primară, terapeut sau un alt furnizor de servicii medicale este uneori în ordine. Dacă vă confruntați cu schimbarea și întâmpinați dificultăți, știți că nu sunteți singuri. Anxietatea poate fi legată de tulburarea de ajustare și este posibilă tratarea atât a anxietății, cât și a tulburării de reglare.

Am o tulburare de ajustare?

Schimbările de viață pot provoca stres și anxietate sau pot crește anxietatea deja existentă. Conform celei de-a cincea ediții a Asociației Americane de Psihiatrie Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5), tulburarea de ajustare este „dezvoltarea simptomelor emoționale sau de comportament ca răspuns la un stresor (i) identificabil care apar în termen de 3 luni de la apariția stresului (a). „Schimbările provoacă stresuri semnificative și interferează cu capacitatea cuiva de a lucra, de a juca, de a socializa, de a interacționa și, în general, de a trăi viața.

În timp ce tulburarea de ajustare este clasificată ca o tulburare legată de traumă și stres, mai degrabă decât o tulburare de anxietate, în timp ce se confruntă cu schimbări și se confruntă cu tulburare de ajustare poate agrava anxietatea. Indiferent dacă schimbarea este pozitivă (cum ar fi să începi școala, să te muți sau să ai un copil) sau negativă (de ex mutare pe care nu o dorești, fiind concediat de la un loc de muncă sau trece printr-un divorț), acesta perturbă viața așa cum știm noi aceasta. Schimbarea aduce tulburări, iar tulburările pot crește anxietatea.

Cauzele tulburării de reglare

Când trecem prin schimbări, este normal să experimentăm stres și anxietate. La urma urmei, avem noi rutine, noi norme, ritmuri noi și o mulțime de necunoscute. Atunci când te adaptezi la nou și te ocupi de necunoscut se simte imposibil, nu este neobișnuit ca oamenii să rămână blocați, îmbrăcați în lucruri precum anxietatea și chiar depresiune. Incapacitatea de ajustare duce la un diagnostic de tulburare de ajustare.

Când ne confruntăm cu schimbări, anxietatea poate fi strâns legată de tulburarea de ajustare. Gândurile de curse, frica, îngrijorarea, agitația, evitarea, simptomele fizice și tulburările emoționale anxietatea poate fi agravată prin tulburare de ajustare sau pot fi cauzate recent de ajustare tulburare.

Indiferent dacă anxietatea este intensificată de tulburarea de schimbare și reglare sau dacă este cauzată pentru prima dată de tulburarea de modificare și reglare, nu trebuie să dureze. Atât anxietatea, cât și tulburarea de ajustare pot fi tratate și gestionate chiar și atunci când vă confruntați cu schimbări.

Tratarea anxietății legate de tulburarea de reglare

Atunci când experimentăm o schimbare pozitivă, nu dorim ca anxietatea să ne împiedică să intervină în noua noastră fericire. Când experimentăm o schimbare negativă, vrem să trecem de ea și să mergem mai departe decât să lăsăm anxietatea și tulburarea de ajustare să ne țină blocați acolo unde nu vrem să fim. Pentru a fi sigur, depășirea anxietății legate de schimbare nu este la fel de simplă ca „doar să treci peste ea”. Dar, din fericire, nu trebuie să ne predăm. Deși nu putem controla întotdeauna schimbările care ne apar în viață, ne putem controla acțiunile, reacțiile și mișcarea înainte.

Următoarea listă de idei conține câteva idei pentru depășirea anxietății legate de schimbare. Este foarte util să lucrați cu un terapeut profesionist în timp ce treceți prin procesul de adaptare la schimbă și scade anxietatea, dar aceste gânduri pot fi de ajutor sau chiar pot duce la idei noi ale tale proprie.

• Definiți cum va fi când vă dezlănțuiți și mai puțin anxioși. Știind că nu vrei să ai anxietate să te țină înapoi nu te va duce cu adevărat la locul unde vrei să fii. Cunoașteți în mod specific ce doriți, păstrați-vă gândurile la asta, mai degrabă decât la anxietatea și dificultățile de ajustare. Un obiectiv sau o viziune pozitivă, specifică, este mai ușor să lucrezi decât să nu îți dorești anxietatea.
• Creați mici planuri de acțiune pentru a vă duce acolo unde doriți să fiți. Ce lucruri mici poți face în fiecare zi sau în fiecare oră din zi pentru a depăși anxietatea și a lucra spre viziunea ta? Pașii mici și reguli fac progrese mari.
• Identificați-vă simptomele și clasificați-le de la cele mai supărătoare la cele mai puțin deranjante. Acest lucru vă va permite să vă abordați simptomele unul câte unul. Determină ce te face să te simți mai bine și angajează-te să faci aceste lucruri în mod regulat.
• Creați noi rutine. O parte a tulburării de anxietate și reglare provine de la o perturbare în rutină. Aveți responsabilitatea realizării de noi rutine în viața dvs. acasă, școală, muncă etc. Pe măsură ce se încadrează în rutine previzibile, noutatea nu se va mai simți străină și incomodă, iar anxietatea legată de tulburarea de ajustare va scădea.

Înfruntarea schimbării poate fi dificilă. Din fericire, există numeroase modalități de a reduce anxietatea legată de tulburarea de ajustare. Cum te-ai ocupat de schimbare?

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website,Google+, Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.