Cum să scade depresia prin utilizarea simțurilor tale

Ce vă ajută să vă schimbați starea de spirit? O melodie tristă? O melodie optimă? Mirosul copturilor? Un prosop cald din uscătorul învelit în jurul tău? În momentul în care citești acest lucru, imaginează-ți o mică farfurie în fața ta cu o pană de lămâie pe ea. Imaginați-vă că ridicați pană de lămâie și luați o mușcătură din ea. Gura este de fapt udată de gândul la ea? Există multe moduri de a ne schimba emoțiile, iar simțurile joacă un rol important.

Scade depresia cunoscându-ți declanșatoarele senzoriale

Informațiile pe care le primește creierul nostru intră prin simțurile noastre. O vedem, o auzim, o gustăm, o mirosim, o simțim. Modul în care informațiile respective sunt percepute, interpretate și prelucrate, la ce este legată în mintea noastră, poate avea un impact asupra sentimentului pe care îl avem ca rezultat al acesteia. De exemplu, dacă în trecut ai primit intoxicații alimentare la un restaurant cu fructe de mare, mirosul de pește te poate face să te simți imediat greață. Creierul dvs. a asociat mirosul cu acea reacție și a determinat-o să fie un declanșator.

Ce alte declanșatoare aveți? Ce îți declanșează depresia? Cunoașterea declanșatorilor dvs. vă poate ajuta să fiți proactiv, vă poate ajuta să planificați pentru ei. Desigur, nu putem prezice fiecare declanșator care ar putea veni, dar cunoașterea modelelor noastre ne poate ajuta să ne pregătim pentru unii și să avem un plan pentru a le aborda.

De exemplu, dacă o anumită melodie vă amintește că dragostea s-a dus rău, nu o puteți opri ca forma să vină la radio, dar o puteți scoate de pe iPod și puteți schimba stația dacă o auziți. Sau dacă o activitate sau o locație vă amintește de cineva care a transmis, puteți încerca să creați amintiri noi cu acea activitate și să includeți amintiri fericite ale acelei persoane.

Diminuează depresia cu o casetă de instrumente de copiere senzorială

Ce dintre sunetele, mirosurile, gusturile preferate? Creați o casetă pe care o puteți utiliza data viitoare când vă simțiți jos. În această cutie așezați lucruri care ajută la declanșarea experiențelor senzoriale pozitive. Acestea vor fi desigur diferite pentru fiecare persoană. Care sunt ale tale? Aici sunt cateva exemple:

• O foaie de uscare
• O bucată de material de atins, adică mătase, bumbac, cașmir
• O melodie care provoacă sentimente sau amintiri bune
• O lumânare care are un miros de care vă place
• CD-ul de relaxare
• O bucată de gumă
• O imagine cu cineva pe care îl iubești sau care îți amintește de un moment bun pe care l-ai avut
• Chimes
• Te-ai înregistrat dându-ți sfaturi sănătoase

Aceasta este, de asemenea, o activitate care ar putea ajuta un copil nelinistit in viata ta. Articole speciale care îi ajută să se simtă în siguranță și să fie liniștiți și scoși doar în aceste momente (spre deosebire de a se juca cu ea în fiecare zi). Acesta este un mod prin care putem ajuta copiii să învețe modalități sănătoase de a face față atunci când nu se simt bine. Să fii proactiv cu tine și cu copiii tăi te poate ține cu un pas înaintea acelui monstru al depresiei căruia îi place să se strecoare pe neașteptate.