Cum să rezolvi nevoia de a mânca mâncarea

Trebuie să învățăm cum să facem față nevoii de a mânca - chiar dacă nu ne-am încurcat de ani buni. Când apare îndemnul de a mormăi, am putea simți ca singura noastră alegere este să renunțăm. Iată veștile bune, avem de ales. Putem alege să nu acționăm comportamente binging. Iată câteva sfaturi care vă ajută să faceți față nevoii de a mânca capul.

Pași pentru a face față unui îndemn să mănânci

1. Ajunși afară. Dacă nu știți cum să faceți față nevoii de a mânca, în primul rând, spuneți-i cuiva. Acest lucru vă va răspunde pentru acțiunile dvs., precum și vă va oferi asistență pentru a le parcurge momente provocatoare.

Cu toate acestea, pot exista momente în care nu poate fi contactată o persoană de sprijin. Nu te panica. Puteți combate acest chef de unul singur. Ai suficientă putere în interior.

2. Se mute. Schimbarea împrejurimilor poate fi de mare ajutor atunci când apare nevoia de a mânca. Acesta va fi probabil ultimul lucru pe care simți că îl faci, dar promit că este unul dintre cele mai utile lucruri. Când părăsim prezența lucrurilor care ne declanșează, suntem mult mai capabili să trecem pe lângă aceste sentimente provocatoare și să nu dăm comportamente.

3. Folosiți abilități de coping. Există sume nesfârșite de abilități de a face față, care vă pot învăța cum să faceți față dorinței de a mânca. Unii pot funcționa pentru tine. Altele pot să nu fie atât de utile. Unele dintre preferatele mele includ concentrarea pe respirație, jurnal, mișcare și artă.

Folosirea abilităților de coping vă va ajuta să vă calmați și să vă ușurați anxietatea. Vă va ajuta, de asemenea, în identificarea declanșatorului dvs. și a emoțiilor din jurul dorinței de a vă împiedica. Atunci când suntem capabili să identificăm de unde provin aceste îndemnuri, putem ști mai bine cum să trecem prin ele.

4. Dezvoltați un plan de acțiune. Într-o perioadă în care nu doriți să acționați asupra comportamentelor, dezvoltați un plan despre ceea ce veți face atunci când acele momente conflictuale se arată. Pe cine vei suna? Unde poți merge? Ce abilități de coping veți utiliza pentru fiecare emoție care poate apărea?

A avea acest plan postat undeva în casa ta, unde poate fi văzut și accesat cu ușurință este un mod foarte bun de a te simți în siguranță. Poate dura ceva timp pentru a te ajuta să urmezi planul și să nu acționezi asupra comportamentelor tale binging, dar scrierea acestuia este primul pas.

Pentru mine, chiar și după ce am fost conștient de ce m-ar fi de ajutor în oprirea binging-ului meu, a fost nevoie de timp până când am putut să acționez și să folosesc abilitățile pe care le-am învățat (Utilizarea abilităților de a face față în recuperarea tulburărilor de alimentație). Nu spun asta pentru a te descuraja. Spun asta pentru că înfrângerea unei tulburări alimentare este o muncă grea. De cele mai multe ori, recuperarea vine în pași de copil și orice puteți face pentru a vă apropia de recuperare este absolut minunat.

Învățarea cum să abordați nevoia de a mânca mâncarea este posibilă

Nu renunta. Realizați un plan de siguranță care implică abilități de coping care vă sunt de folos (Binge Mancare Abilitati de coping). Amintiți-vă, nu trebuie să vă supărați. Nevoile pot părea irezistibile, dar vor trece. Aveți și mai multă putere decât sunteți conștienți și sunteți pe deplin capabili să treceți prin aceste momente.

Rămâi puternic.

Grace Bialka este profesor de dans și blogger în suburbiile din Chicago. A absolvit un BA în dans la Universitatea Western Michigan. Harul trăiește cu o tulburare alimentară și depresie încă de la vârsta de 14 ani. A început să scrie în speranța de a răspândi conștientizarea tulburărilor alimentare și a bolilor mintale. Ea crede ferm în puterea de vindecare a mișcării. Găsiți Grace Stare de nervozitate, Facebook, și blogul personal.