Limite și PTSD: De ce ai nevoie de ele, cum să le stabilești

Pentru aceia dintre noi care trăim cu tulburare de stres posttraumatică (PTSD), stabilirea limitelor este crucială. Crucial, dar și dificil. Supraviețuitori de traume cu PTSD sunt frecvent afectate de sentimente de vinovăție, rușine sau lipsă de valoare, ceea ce poate face ca ideea de a sta în picioare și de a stabili granițe să se simtă zadarnică sau înfricoșătoare. Devine deosebit de dificil atunci când oamenii nu respectă acele granițe legate de PTSD, care este o experiență destul de comună. Limitele sunt rupte, uitate sau ignorate tot timpul. Trebuie să stabiliți - și apoi să repetați mai târziu - granițele dvs. personale sunt epuizante. Trăirea cu PTSD face imperativ stabilirea limitelor.

De ce este atât de importantă stabilirea limitelor pentru persoanele care suferă de PTSD?

Limitele sunt importante în recuperarea PTSD din mai multe motive. În primul rând, trauma reprezintă o transgresie a granițele personale chiar dacă trauma nu a fost interpersonală. Dacă a fost rezultatul unui dezastru natural, de exemplu, granițele dvs. personale au fost încă încălcate. Avem tendința de a considera încălcările granițelor ca acte intenționate săvârșite de alte persoane. Agresul sexual este un exemplu de încălcare a graniței care este comisă de o altă persoană. Dar chiar dacă corpul tău este împins în timpul unui tsunami, granițele tale au fost transgresate. Ai fost jefuit de autonomia personală și forțat într-o situație terifiantă. Granițele dvs. nu au fost traversate de o ființă senzuală care intenționează să vă facă rău, dar asta nu vă schimbă experiența personală. După ce ai experimentat o traumă care te-a făcut să te simți neputincios, abilitatea de a-ți stabili propriile granițe și a le vedea respectate devine esențială.

Granițele au, de asemenea, o semnificație sporită pentru persoanele cu PTSD, deoarece contestă ipotezele negative pe care le trăiesc deseori supraviețuitorii traumatismelor. Pentru mine, supraviețuitor al abuzurilor fizice și sexuale, recuperarea mea timpurie a fost marcată de un sentiment ca și cum n-am meritat să fiu respectat sau apreciat. Dorințele și spațiul meu personal au fost încălcate atât de des și atât de mult timp încât am început să cred că realitatea era status quo-ul meu. Chiar și acum, la 10 ani după sfârșitul relației mele abuzive, Mă prind uneori, permitând altor oameni să-mi dicteze experiențele pe baza dorințelor lor, în locul propriilor mele. Stabilirea unor limite clare cu mine și cu ceilalți este o modalitate solidă pentru a combate aceste tendințe care se îndoiesc de sine.

Cum să setați limitele atunci când PTSD este lupta dvs.

Bine, acum înțelegem de ce granițele sunt atât de importante pentru cei care trăim cu PTSD. Cum mergem de fapt despre setarea lor? Stabilirea limitelor este ceva cu care m-am luptat ani de zile. Abia de curând am simțit că încep să iau amprenta. Multă vreme nu am stabilit granițe. Dacă m-am simțit incomod într-o situație, m-am ocupat doar de asta. Acest lucru m-a pus în unele situații destul de compromițătoare și potențial periculoase la începutul anilor 20. Nu a fost un mod sănătos de a merge despre viață. Nu am acționat așa din imprudență, pur și simplu nu știam cum să mă ridic pentru mine sau cred că chiar merită efortul de a-mi da seama.

În cele din urmă, asta s-a schimbat. M-am mutat într-o altă fază a mea Recuperarea PTSD, unul care a fost marcat de o mânie intensă, plină de hârtie, dreaptă de sine ...Voiam ca abuzatorul meu să sufere. Nu puteam să mă simt ca și cum aș fi fost nedreptățit în vreun fel. Încă nu-mi place să simt că am fost tratat pe nedrept, dar mă simt mai bine când mă identific când sunt nedreptățit sau când cineva a făcut o greșeală. Când am fost în acea fază super supărată, am stabilit granițele bine, dar am fost excesiv de agresiv în privința asta. În timp ce eram prea timidă în trecut, în această fază, am explodat oamenii. Era ca și cum m-aș fi așteptat să-mi cunoască magic granițele personale înainte de a le exprima vreodată; și când acești oameni au făcut ceva pentru a încalca granițele mele, am strigat despre asta. Nici asta nu este potrivit. Unele granițe sunt evidente și universale, cum ar fi autonomia sexuală și fizică de bază, dar granițele individuale diferiți și strigați la oameni pentru că nu știu psihic al dvs. nu este o formă corectă sau viabilă limită-setare.

Am descoperit că funcționează cel mai bine pentru a fi direct, ferm și politicos atunci când stabiliți granițe. O modalitate simplă de a realiza acest lucru este vorbind despre propriile sentimente, mai degrabă decât să indicați comportamentul altei persoane ca fiind problema (cu excepția cazului în care evidențiați comportamentul său este inevitabil). De exemplu, am avut o discuție cu o prietenă a doua zi, iar el a început să vorbească despre un grup popular de recuperare a dependenței, ale cărui credințe nu sunt de acord. În mod normal, mă pot ocupa de oamenii care vorbesc despre lucruri cu care nu sunt de acord, dar în acel moment am fost abordarea unei probleme familiale deosebit de stresante și a provocat controversa ridicată de acest subiect niste anxietate intensă in mine. Așa că i-am spus prietenului meu: „Simt o oarecare neliniște pentru acest subiect. Putem vorbi despre altceva? "

Nu l-am acuzat că a susținut subiectul; în schimb, am recunoscut că problema era anxietatea mea personală și am rugat într-o manieră directă, dar politicoasă, să vorbesc despre ceva diferit. Ghicește ce s-a întâmplat? El a dat din umeri și a început să vorbească despre altceva.

Poate fi puțin inconfortabil să fii direct direcționat la început, dar promit că merită - și devine mai ușor cu cât îl faci mai mult.

Când oamenii nu respectă limitele legate de PTSD

Un adevăr incomod cu care trebuie să se confrunte toți oamenii este faptul că uneori granițele noastre nu sunt respectate de oamenii din viața noastră. Uneori, acest lucru este intenționat. Un ticălos care își împinge victima la pământ și îi smulge geanta, încalcă intenționat granițele ei evidente și personale. Un bătăuș din școala care continuă să numească un alt copil după o poreclă, pe care a declarat că nu îi place, ignoră intenționat limitele stabilite. O soră mai mare, care încearcă să-și stabilească sora mai mică cu un tip care nu-i place, ignoră granițele exprimate, chiar dacă intențiile ei sunt iubitoare.

Adesea, oamenii încalcă limitele în mod neintenționat. Oamenii sunt preocupați de propriile probleme. Un prieten poate fi atât de angajat într-o dezbatere pe care o ai, încât nu-și dă seama că trebuie să închei conversația. Un coleg de serviciu ar putea fi prea stresat de un termen limită pentru a-și aminti că l-ai rugat să nu intre în biroul tău fără să bată. Există numeroase motive pentru care oamenii nu respectă granițele clare și multe dintre ele sunt benigne. Totuși, acest lucru nu se schimbă în ceea ce te afectează. Dacă aveți PTSD, încălcările la granițe pot fi extrem de stresante.

Dacă credeți că cineva nu și-a respectat limitele în mod neintenționat, merită să îi oferiți șansa de a corecta comportamentul. Setați din nou limita. Încercați să folosiți un limbaj diferit; poate că ceea ce ai spus anterior nu era atât de clar pe cât crezi. Nu aveți nicio explicație cu privire la motivul pentru care doriți respectarea limitelor dvs., dar dacă credeți că această persoană încalcă granițele dvs. accidental, ajutând-o să înțeleagă mai bine importanța cererii dvs. ar putea ajuta greșeala repetarea. De exemplu, „A fi atins este declanșator pentru mine. Știu că nu înseamnă rău, dar vă rog să nu mă atingeți de braț când vorbim. "

Depinde de tine dacă te simți confortabil oferind o explicație sau nu. Ar putea fi util, dar dacă te face inconfortabil, doar repetă granița fără explicație. De asemenea, vă ajută să vă reamintiți că sunteți în siguranță și în sarcina corpului.

Dacă credeți că cineva vă încalcă intenționat limitele sau dacă ați întrebat din nou și din nou și încă nu îl primește, atunci este timpul să plecați. Acest lucru poate însemna fizic sau la figurat. Am avut recent un prieten care continuă să împingă o dezbatere text în care eram prea supărat să mă implic. I-am spus în repetate rânduri că nu am energia de a dezbate și că trebuie să închei conversația, dar a continuat să-și dea drumul la mici lucruri pe care le-am spus. În cele din urmă, m-am îndepărtat fizic de telefonul meu pentru a nu continua să văd textele. L-aș fi putut bloca și dacă lăsarea telefonului nu era o opțiune.

În cele din urmă, prietenul meu și-a cerut scuze după ce și-a dat seama că m-a făcut să fiu lipsit de respect. Dar unii oameni nu își vor cere niciodată scuze, aceștia sunt oamenii pe care i-ai tăiat din viața ta (Cum să faci față oamenilor toxici din viața ta). Dacă cunoașteți pe cineva care nu respectă în mod repetat limitele dvs. și nu arată semne de îngrijire, poate este timpul să vă îndepărtați de relația respectivă. Dacă este cineva pe care nu îl poți lăsa, ca un șef sau un coleg de muncă, raportează-le autorităților corespunzătoare dacă poți și încearcă să limitezi cât mai mult contactul cu el.

Limitele sunt importante în recuperarea PTSD. A te înconjura de oameni de susținere care îți respectă granițele este esențial pentru procesul de vindecare.