Managementul tulburării deficitului de atenție a adulților

February 07, 2020 04:26 | Miscelaneu
click fraud protection

Tratamentul tulburării de deficit de atenție (ADD) începe cu speranță. Majoritatea oamenilor care descoperă că au ADD, indiferent dacă sunt copii sau adulți, au suferit foarte multă durere. Experiența emoțională a ADD este plină de jenă, umilință și auto-castigare. Până la stabilirea diagnosticului, multe persoane cu ADD și-au pierdut încrederea în ele însele. Mulți au fost înțeleși greșit în mod repetat. Mulți s-au consultat cu numeroși specialiști, doar pentru a nu găsi ajutor real. Drept urmare, mulți și-au pierdut speranța.

Cel mai important pas la începutul tratamentului este de a insufla din nou speranță. Este posibil ca persoanele cu ADD să fi uitat ce este bine despre ele însele. Este posibil să fi pierdut, cu mult timp în urmă, orice sens al posibilității ca lucrurile să se rezolve. Adesea sunt blocate într-un fel de model de ținută tenace, aducând toată teoria, rezistența considerabilă și ingeniozitatea doar pentru a-și ține capul deasupra apei. Este o pierdere tragică, renunțarea la viață prea curând. Dar multe persoane cu ADD nu au văzut alt mod decât eșecurile repetate. A spera, pentru ei, nu înseamnă decât să riști să fii doborât încă o dată.

instagram viewer

Și totuși, capacitatea lor de a spera și de a visa este imensă. Mai mult decât majoritatea oamenilor, persoanele cu ADD au imaginații vizionare. Ei cred că gânduri mari și visează vise mari. Ei pot profita de cea mai mică oportunitate și își pot imagina transformând-o într-o pauză majoră. Ei pot lua o întâlnire de șansă și să o transforme într-o seară grandioasă. Ei prosperă la vise și au nevoie de metode de organizare pentru a da sens lucrurilor și a le ține pe cale.

Dar, la fel ca majoritatea visătorilor, aceștia merg șchiopătând când visul se prăbușește. De obicei, până când a fost pus diagnosticul de ADD, această prăbușire s-a întâmplat destul de des pentru a-i lăsa cu grijă să spere din nou. Copilul mic ar prefera mai degrabă să tacă decât să riște să fie zăpăcit din nou. Adultul ar prefera mai degrabă să-și țină gura decât să riște să fluture lucrurile încă o dată. Tratamentul trebuie, apoi, să înceapă cu speranță. Distribuim tratamentul ADD în cinci domenii de bază:

  1. Diagnostic
  2. Educaţie
  3. Structura, sprijinul și antrenarea
  4. Diferite forme de psihoterapie
  5. Medicament

În acest articol vom prezenta câteva principii generale care se aplică atât copiilor, cât și adulților cu privire la aspectele care nu au medicamente în tratamentul ADD. O modalitate de a organiza tratamentul fără medicamente al ADD este prin sugestii practice.

50 SFATURI INVESTIRE ȘI EDUCAȚIE:

  1. Fiți siguri de diagnosticare. Asigurați-vă că lucrați cu un profesionist care înțelege cu adevărat ADD și a exclus condițiile conexe sau similare cum ar fi stările de anxietate, depresia agitată, hipertiroidismul, boala depresivă maniacală sau obsesiv compulsiv tulburare.
  2. Educă-te. Poate că cel mai puternic tratament pentru ADD este înțelegerea ADD în primul rând. Citește cărți. Discutați cu profesioniștii. Discutați cu alți adulți care au ADD. Veți putea să vă proiectați propriul tratament pe propria versiune de ADD.
  3. Coaching. Este util pentru tine să ai un antrenor, pentru ca o persoană apropiată să te țină după tine într-un mod de susținere. Antrenorul tău te poate ajuta să te organizezi, să rămâi la sarcină, să îți ofere încurajări sau să-ți amintească să te întorci la muncă. Prieten, coleg sau terapeut (este posibil, dar riscant pentru antrenorul tău să fie soț / soție), un antrenor este cineva care rămâi pe tine pentru a duce la bun sfârșit lucrurile, îndemnă-ți așa cum fac antrenorii, ține filele pe tine și, în general, să fie în colțul tău, pe latură. Un antrenor poate fi extrem de util în tratarea ADD.
  4. Încurajare. Adulții ADD au nevoie de multă încurajare. Acest lucru se datorează în parte faptului că au numeroase îndoieli de sine care s-au acumulat de-a lungul anilor. Dar depășește asta. Mai mult decât persoana obișnuită, adultul ADD rătăcește fără încurajare și prosperă pozitiv atunci când i se administrează. Adultul ADD va lucra adesea pentru o altă persoană, într-un mod în care nu va lucra pentru sine. Acest lucru nu este „rău”, ci este. Ar trebui recunoscut și profitat.
  5. Realizează ce ADD NU este, adică, conflictul cu mama etc.
  6. Educați și implicați-i pe alții. La fel cum este esențial pentru dvs. să înțelegeți ADD, este în egală măsură, dacă nu mai important, ca cei din jur să o înțeleagă - familie, prieteni, oameni la serviciu sau la școală. Odată ce vor primi conceptul, vor putea să te înțeleagă mult mai bine și să te ajute. Este deosebit de util dacă șeful tău poate fi conștient de tipurile de structuri care ajută persoanele cu ADD.
  7. Renunță la vinovăție pentru un comportament care caută un stimulent ridicat. Înțelegeți că sunteți atrași de stimuli mari. Încercați să le alegeți cu înțelepciune, mai degrabă decât să-i faceți pe cei „răi”.
  8. Ascultați feedback de la ceilalți de încredere. Adulții (și copiii, de asemenea) cu ADD sunt notoriu săraci observatori de sine. Ei folosesc mult din ceea ce poate părea a fi negare.
  9. Luați în considerare să vă alăturați sau să începeți un grup de sprijin. O mare parte din cele mai utile informații despre ADD nu și-a găsit încă cale în cărți, dar rămâne păstrată în mintea oamenilor care au ADD. În grupuri, aceste informații pot apărea. În plus, grupurile sunt de mare ajutor pentru a oferi tipul de sprijin atât de prost necesar.
  10. Încercați să scăpați de negativitate s-ar putea să vă fi infestat sistemul dacă ați trăit ani întregi fără să știți ce aveți. Un psihoterapeut bun poate ajuta în acest sens. Învață să rupi benzile de negativitate care pot juca fără încetare în mintea ADD.
  11. Nu vă simțiți înlănțuiți de cariere convenționale sau moduri convenționale de a face față. Dă-ți permisiunea să fii tu însuți. Renunță să încerci să fii persoana la care ai crezut întotdeauna că ar trebui să fii - studentul model sau executivul organizat, de exemplu - și lasă-te să fii cine ești.
  12. Amintiți-vă că ceea ce aveți este o afecțiune neurologică. Este transmis genetic. Este cauzată de biologie, de modul în care creierul tău este cablat. NU este o boală a voinței și nici un eșec moral. NU este cauzată de o slăbiciune a caracterului și nici de un eșec la maturitate. Vindecarea ei nu trebuie să se găsească în puterea voinței, nici în pedeapsă, nici în sacrificiu, nici în durere. ÎNTOTDEAVĂ ÎNTOTDEAUNA. Încercați cum ar putea, multe persoane cu ADD au mari probleme să accepte sindromul ca fiind înrădăcinate în biologie, mai degrabă decât slăbiciunea caracterului.
  13. Încercați să îi ajutați pe alții cu ADD. Veți afla multe despre starea din proces, precum și vă veți simți bine să porniți.

Managementul performantei

  1. Structura externă. Structura este semnul distinctiv al tratamentului non-farmacologic al copilului cu ADD. Poate fi ca și pereții toboganului, împiedicând sania să se îngrijească de pe pistă. Utilizați frecvent:
    1) note la sine - 2) codare color - 3) ritualuri - 4) liste - 5) memento - 6) fișiere

  2. Cod de culoare. Menționată mai sus, codificarea culorilor merită accent. Multe persoane cu ADD sunt orientate vizual. Profitați de acest lucru făcând lucrurile memorabile cu culoarea: fișiere, memorii, texte, programe etc. Practic, orice lucru în alb și negru de tip poate fi făcut mai memorabil, arestant și, prin urmare, atragerea atenției cu culoarea.

  3. Folosește pizzazz. În conformitate cu numărul 15, încercați să vă faceți mediul cât mai rău, așa cum doriți, fără a lăsa să fiarbă.

  4. Configurează-ți mediul pentru a răsplăti mai degrabă decât a dezumfla. Pentru a înțelege ce este un mediu dezumflant, toți cei mai mulți adulți trebuie să facă este să se gândească la școală. Acum că aveți libertatea vârstei adulte, încercați să configurați lucrurile astfel încât să nu vă reamintiți în mod constant limitările.

  5. Recunoaște și anticipează prăbușirea inevitabilă a x% din proiectele întreprinse, relațiile încheiate cu obligații suportate.

  6. Îmbrățișați provocările. Oamenii ADD prospera cu multe provocări. Atâta timp cât știi că nu vor ieși cu toții, atâta timp cât nu vei fi prea perfecționist și ticălos, vei face multe și vei rămâne fără probleme.

  7. Faceți termene. Gândiți-vă la termene ca la dispozitivele motivaționale, mai degrabă decât la ecouri ale distrugerii. Dacă vă ajută, numiți linii de salvare, în loc de termene. În orice caz, fă-le și lipește-te de ele.

  8. Împărțiți sarcinile mari în cele mici. Atașați termenele la piesele mici. Apoi, ca magia, sarcina mare se va finaliza. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai puternice dintre toate dispozitivele de structurare. Adesea, o sarcină mare se va simți copleșitoare pentru persoana cu ADD. Simplul gând de a încerca să îndeplinească sarcina face o întoarcere. Pe de altă parte, dacă sarcina mare se descompune în părți mici, fiecare componentă se poate simți destul de gestionabilă.

  9. Prioritizarea. Evitați amânarea. Atunci când lucrurile se ocupă, persoana adultă ADD pierde perspectiva: plata unui bilet de parcare neplătit se poate simți la fel de apăsător ca să stingi focul care tocmai a început în coșul de gunoi. Prioritizarea. Respiră adânc. Pune mai întâi lucrurile. Procrastinarea este una dintre reperele ADD adulților. Trebuie să vă disciplinați cu adevărat pentru a fi atent la el și a-l evita.

  10. Acceptați teama ca lucrurile să meargă prea bine, acceptați edginess atunci când lucrurile sunt prea ușoare, când nu există niciun conflict. Nu guma lucrurile, ci doar pentru a le stimula.

  11. Observați cum și unde lucrați cel mai bine: într-o cameră zgomotoasă, în tren, învelită în trei pături, ascultând muzică, orice. Copiii și adulții cu ADD pot face tot posibilul în condiții ciudate. Lasa-te sa lucrezi in orice conditii ti se potrivesc.

  12. Știți că este O.K. să facem două lucruri simultan: purtați o conversație și tricotați, sau faceți un duș și faceți-vă cele mai bune gânduri, sau jog și planificați o întâlnire de afaceri. Adesea, persoanele cu ADD trebuie să facă mai multe lucruri simultan, pentru a face orice.

  13. Fă la ce te pricepi. Din nou, dacă pare ușor, acesta este O.K. Nu există nicio regulă care să spună că poți face doar ceea ce ești rău. Fă la ce te pricepi. Din nou, dacă pare ușor, acesta este O.K. Nu există nicio regulă care să spună că poți face doar ceea ce ești rău.

  14. Lasă timp între angajamente pentru a-ți aduna gândurile. Tranzițiile sunt dificile pentru ADD, iar mini-pauzele pot ajuta la ușurarea tranziției.

  15. Ține un bloc de notițe în mașină, lângă patul dvs. și în cartea de buzunar sau jacheta. Nu știi niciodată când te va lovi o idee bună sau vei dori să-ți amintești altceva.

  16. Citiți cu un stilou în mână, nu numai pentru note sau sublinieri marginale, ci pentru cascada inevitabilă a „altor” gânduri care vă vor apărea.

Gestionarea stării de spirit:

  1. Au structurat timpul de „lovitură”. Puneți deoparte ceva timp în fiecare săptămână pentru a da drumul. Orice doriți să faceți - aruncați-vă cu muzică tare, să faceți o excursie pe pista de curse, să aveți o sărbătoare - alegeți din când în când un fel de activitate în care vă puteți elibera într-un mod sigur.

  2. Reîncărcați-vă bateriile. În legătură cu # 30, majoritatea adulților cu ADD trebuie să se simtă vinovați pentru asta. O modalitate fără concepție de vinovăție de a o conceptualiza este să o chemați pentru a reîncărca bateriile. Faceți un pui de somn, vizionați televizorul, meditați. Un lucru calm, odihnitor, ușor.

  3. Alege dependențe „bune”, de ajutor, cum ar fi exercițiile fizice. Mulți adulți cu ADD au o personalitate dependență sau compulsivă, astfel încât ei sunt mereu agățați de ceva. Încercați să faceți acest lucru ceva pozitiv.

  4. Înțelegeți schimbările de dispoziție și modalitățile de gestionare a acestora. Știți că dispozițiile voastre se vor schimba voincios, independent de ceea ce se întâmplă în lumea externă. Nu pierde timpul dărâmând motivul sau căutând pe cineva de vină. Concentrați-vă mai degrabă pe învățarea de a tolera o dispoziție proastă, știind că va trece și pe strategiile de învățare pentru a face să treacă mai devreme. Schimbarea seturilor, adică implicarea în activități noi (de preferință interactive), cum ar fi o conversație cu un prieten sau un joc de tenis sau citirea unei cărți va ajuta adesea.

  5. În legătură cu numărul 33, recunoașteți ciclul următor, care este foarte comun în rândul adulților cu ADD: Ceva „îți începe” sistemul psihologic, o schimbare sau o tranziție, o dezamăgire sau chiar un succes. Precipitatul poate fi destul de banal. b. Această „pornire” este urmată de o mini-panică cu o pierdere bruscă de perspectivă, lumea fiind pusă la punct. c. Încercați să faceți față acestei panici căzând într-un mod de obsedare și rumegare asupra unuia sau altui aspect al situației. Acest lucru poate dura ore întregi, zile, chiar luni.

  6. Planificați scenarii pentru a face față inevitabililor bla. Aveți o listă de prieteni la care să apelați. Citiți câteva videoclipuri care vă încurcă mereu și vă atrage atenția asupra lucrurilor. Aveți acces gata la exercițiu. Aveți la îndemână o pungă de perforare sau o pernă dacă există energie suparată. Încercați câteva discuții pe care le puteți susține, cum ar fi: '' Ați fost aici înainte. Acestea sunt ADD blues. Vor trece în curând. Ești bine."

  7. Așteptați-vă la depresie după succes. Persoanele cu ADD se plâng de obicei că se simt deprimate, în mod paradoxal, după un mare succes. Acest lucru se datorează faptului că stimulul ridicat al goanei sau al provocării sau al pregătirii s-a încheiat. Fapta se face. Câștigă sau pierde, adultul cu ADD ratează conflictul, stimulul ridicat și se simte deprimat.

  8. Aflați simbolurile, sloganurile, cuvintele ca moduri de etichetare scurtă și punerea rapidă în perspectivă alunecări, greșeli sau schimbări de dispoziție. Când faceți stânga în loc de dreapta și luați familia pe un ocol de 20 de minute, este mai bine să puteți spune: „Mă duc din nou ADD-ul meu”, decât să ai o luptă de 6 ore pentru dorința ta inconștientă de a sabota întregul excursie. Acestea nu sunt scuze. Încă trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale. Este bine să știi de unde vin acțiunile tale și de unde nu.

  9. Folosiți „time-out-uri” ca în cazul copiilor. Când sunteți supărat sau sunteți prea stimulați, luați-vă un interval de timp. Pleacă de aici. Calmeaza-te.

  10. Aflați cum să vă pledați pentru voi. Adulții cu ADD sunt atât de obișnuiți să fie criticați, încât de multe ori sunt inutil defensivi în a-și propune propriul caz. Învață să cobori din defensivă.

  11. Evitați închiderea prematură a unui proiect, a unui conflict, a unei tranzacții sau a unei conversații. Nu vă „lăsați” la goană prea curând, chiar dacă vă faceți mâncărime.

  12. Încercați să lăsați ultima clipă de succes și să vă amintiți, devin susținători în timp. Va trebui să vă antrenați în mod conștient și în mod deliberat pentru a face acest lucru, deoarece veți uita imediat.

  13. Amintiți-vă că ADD include de obicei o tendință de focalizare excesivă sau hiper-focus. Această concentrare hiper poate fi utilizată constructiv sau distructiv. Fiți conștienți de utilizarea distructivă a acesteia: o tendință de a obseda sau a rumegui asupra unei probleme imaginate, fără a putea să o lăsați să plece.

  14. Exercițiu energic și regulat. Ar trebui să vă programați în viața voastră și să rămâneți cu ea. Exercitiul fizic este pozitiv unul dintre cele mai bune tratamente pentru ADD. Ajută la eliminarea excesivă a energiei și a agresivității într-un mod pozitiv, permite reducerea zgomotului în minte, stimulează sistemul hormonal și neurochimic într-un mod cât mai terapeutic și calmează și calmează organismul. Când adăugați toate acestea la binecunoscutele avantaje pentru sănătate, puteți vedea cât de important este exercitarea. Faceți din ea ceva distractiv, astfel încât să puteți rămâne cu el pe parcursul lung, adică tot restul vieții.

Viața interpersonală

  1. Faceți o alegere bună într-o alta semnificativă. Evident, acesta este un sfat bun pentru oricine. Dar este frapant modul în care adultul cu ADD poate să prospere sau să se descurce în funcție de alegerea partenerului.

  2. Învață să glumești cu tine și cu ceilalți despre diferitele simptome, de la uitare, până la a te pierde tot timpul, la a fi lipsit de tact sau impulsiv, orice. Dacă poți fi relaxat în privința tuturor, pentru a avea simțul umorului, alții te vor ierta mult mai mult.

  3. Programează activități cu prietenii. Respectați cu fidelitate aceste programe. Este crucial pentru dvs. să vă mențineți conectat cu alte persoane.

  4. Găsiți și alăturați-vă grupurilor în care sunteți plăcut, apreciat, înțeles, bucurat. Persoanele cu ADD iau o mare putere din sprijinul de grup.

  5. Inversul nr. 47. Nu stai prea mult acolo unde nu ești înțeles sau apreciat. La fel cum persoanele cu ADD câștigă foarte mult din grupurile de susținere, acestea sunt în special drenate și de către grupurile negative.

  6. Complimente plătite. Observați alte persoane. În general, pregătește-te de la antrenorul tău.

  7. Stabiliți termene sociale. Fără termene și date, viața dvs. socială se poate atrofia. La fel cum veți fi ajutați prin structurarea săptămânii de afaceri, la fel veți beneficia și de menținerea calendarului social organizat. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în legătură cu prietenii și să obțineți genul de sprijin social de care aveți nevoie.

Acest material educativ este pus la dispoziție, cu amabilitatea autorului și a unei organizații non-profit cu sediul în Tacoma, WA. al cărui scop este de a educa adulții și profesioniștii care îi tratează, despre tulburarea deficitului de atenție. Avem numeroase materiale, precum și un buletin informativ trimestrial de vânzare. Adresa noastră este: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, e-mail: [email protected] și site-ul web: www. ADDult.org.“

Următor →: Gânduri cu privire la tratamentul medical al ADD / ADHD: perspectiva unui medic
~ înapoi la pagina principală a Copilului Sălbatic
~ articole din biblioteca ADHD
~ toate articolele care adaugă / adhd