Abordarea sfârșitului unei relații

Acest articol explică sentimentele care înconjoară o despărțire a relației și cum poți face față efectiv la sfârșitul unei căsătorii sau a unei relații.

Sfârșitul unei relații este trăit ca o pierdere. Pierderea poate apărea atunci când:

• cineva important pentru noi moare;
• un animal de companie moare;
• mutăm gospodăriile;
• un vis este spulberat;
• o relație s-a încheiat.

Pierderea nu este un sentiment. Este un eveniment care poate induce sentimente pozitive sau negative - sau ambele.

Negativ: respingere, confuzie, frustrare, furie, furie, furie, regret, rușine, rău, remușcare, tristețe, depresie, melancolie, disperarea, anxietatea, frica, trădarea, umilința, amărăciunea, înstrăinarea, nesiguranța, singurătatea, vina de sine, jale.

Pozitiv: ușurare, mulțumire, ușurință, împrospătare, viață, speranță, optimism, pace.

Recuperarea este un proces, nu un eveniment

Pierderea va coborî asupra ta ca un val, apoi va scădea până data viitoare. Fiecare val va trece și fiecare val ajută la diminuarea durerii.

Dacă ceea ce faceți se simte greșit sau corect, probabil este. Chiar dacă vă simțiți încă groaznici, persistați în ceea ce vi se pare corect și reconsiderați ceea ce pare rău. Dureaza.

Procesul se simplifică dacă:

1. Accepta durerea este normală... Nu irosiți energia negând-o sau luptând-o.
2. Acceptați că recuperarea va dura timp ...

Sarcina 1 - Ajută-te

• Luă o decizie activă de a face ceva - atât de reticent pe cât te-ai simți (de exemplu, citește o carte cu pierderi). Aflați cum s-au ocupat alții de acest lucru. Te simți nebun. Este normal? Căutați în librării până găsiți ceva care pare să vă vorbească. Sau, mai bine, pentru că este gratuit, accesați biblioteca.
• Încercați să continuați unele dintre rutinele dvs. normale. Dacă este necesar, parcurgeți mișcările, dar evitați retragerea completă din lume.
• Distracțiile sunt în regulă dacă nu devin evitare a durerii.
• Petreceți timpul singur și folosiți-l pentru a trece peste pierdere. Nu vei fi înecat de durere, chiar dacă simți că odată ce începi, nu vei putea să te oprești.

Sarcina 2 - Luarea unei decizii conștiente de a spune că este suficient

Prins pe un pas fericit? Simți că nu pleci nicăieri? Nu se schimbă nimic? Ești la fel de deprimat ca în prima zi? Atunci trebuie să iei o decizie activă să faci ceva?

• "Este timpul să mergem mai departe - este timpul să ne spunem la revedere."
• „Este timpul să te lași”.
• „Las acest lucru să-mi distrug viața. Nu o voi lăsa să facă asta ”.
• „Pierd ceea ce a mai rămas. Este timpul să mergem mai departe. "
• „Capitolul respectiv s-a terminat. Trebuie să încep una nouă. Merit să încep din nou ".

Trebuie să vrei să dai drumul. Nu pretinde.

Acest lucru nu este ușor, dar uneori este mai ușor să-ți acționezi drumul în sentimente pozitive decât este să-ți simți drumul în a acționa pozitiv. Faceți ceea ce vi se pare potrivit.

Avertizare! Începerea unei noi relații înainte de vindecare după sfârșitul unei vechi poate duce adesea la și mai multe remușcări și durere. Distragerile temporare sunt în regulă - trebuie să mergi mai departe - dar ai grijă să folosești alți oameni pentru a-ți evita durerea. Încercați să vedeți a fi singur ca o oportunitate, nu o propoziție pe viață.

Sarcina 3 - Recunoașteți răul... Confrunta-l

Făcând acest lucru, începi să-ți asumi controlul - să nu fii controlat. Ați putea alege să:

• Vorbi despre ceea ce se întâmplă cu un prieten apropiat, cu un consilier, cu tine însuți.
• Petreceți timpul singur - Important: aceasta este o alegere pozitivă și activă, care nu trebuie făcută atunci când sunteți complet deprimat (adică atunci când ar trebui să căutați cu cineva cu care să vorbiți).
• Medita - concentrați-vă asupra sentimentelor fizice - identificați-vă emoțiile.
• Mergi în țară sau mergi pe plajă. Petreceți o oră cu voi înșivă.
• ritualuri - utilizarea simbolurilor în ritualuri poate fi un mod puternic de a da drumul. Ritualurile pot marca ultima etapă a recuperării și primul pas înainte.

1. Adună articole care reprezintă ceva despre relația ta (scrisori, fotografii, bijuterii, o carte, o înregistrare.

° Când a sosit timpul să dai drumul, arde obiectul, aruncă-l în ocean, îngropă-l, trimite-l cuiva nevoiașilor.

2. Scrie o "La revedere scrisoare"- scrie-ți fostului tău și exprimă tot ceea ce simți acum. Amintiți-vă de bine și de rău. Nu trimiteți scrisoarea imediat. Așteptați să treacă ceva timp. Dacă tot simțiți că ar fi util să o trimiteți, faceți acest lucru. De preferat ardeți-o sau îngropați-o ca parte a închiderii ritualice.

3. Vizitați un loc important pentru relația dvs. pentru a spune mental „La revedere”.

Sarcina 4 - Continuarea și redescoperirea vieții

Pierderea lasă un vid imens în viața ta. Trebuie să înlocuiți golul cu experiențe pozitive. Golul vă amintește de pierdere - mergeți pe jos, jogging, mers pe jos, surfing, încercați cursuri de gătit, întâlniți-vă cu prietenii, prindeți un film, mergeți la muzeu, alăturați-vă unui grup de dramă. Lipiți-l cu șase săptămâni.

Amintiți-vă lucrurile de care vă bucurați

Începeți încet să reveniți la unele lucruri pe care probabil le-ați neglijat o perioadă. La început, nu veți simți nimic - persistați. În cele din urmă, s-ar putea să descoperi că aștepți cu nerăbdare viitorul și nu alergi din trecut.

Rolul consilierii

Consilierea nu este o parte esențială a recuperării. Încercați să vă ajutați mai întâi. Cu toate acestea, dacă ești blocat sau te simți distructiv, dacă crezi că prietenii tăi au auzit suficient, dacă nu ai prieteni apropiați sau nu doriți să-i deranjeze cu grijile dvs., este posibil ca un consilier să vă poată oferi sprijinul nevoie.

Uneori, pierderea poate declanșa emoții care par ieșite din proporție cu evenimentul. Acest lucru se datorează faptului că traumele se pot acumula până când nu mai aveți capacitatea de a face cu următoarea. Amintirile ascunse se pot decola și sentimentele devin confuze și înspăimântătoare. Problemele care apar din relații se întorc adesea în jurul stimei de sine, dependență, supunere, învinovățire de sine, teama de respingere, sentimente de lipsă de valoare.