Tratarea stresului de vacanță cu tulburarea de identitate disociativă

Sărbătorile pot fi un moment stresant pentru oricine, dar când aveți tulburare de identitate disociativă (DID), gestionarea stresului de sărbători poate fi deosebit de copleșitoare. Reacțiile aniversare, supraîncărcarea senzorială și încălcările la granițe sunt factori de stres obișnuiți pentru cei cu DID și sunt cei mai răspândiți în preajma sărbătorilor. S-ar putea să se simtă copleșitor, dar există modalități de a face față stresului de sărbătoare atunci când ai DID.

Stresul de sărbătoare al reacțiilor aniversare

Multe persoane cu tulburare de identitate disociativă (DID) experimentați reacții aniversare în preajma sărbătorilor, în special a sărbătorilor din decembrie a solstițiului de Crăciun și de iarnă. Reacțiile aniversare pot fi conștiente sau inconștiente și pot fi experimentate de dvs. sau de unul sau mai mulți alterați-vă. Experiența acestor reacții aniversare poate aduce naștere durere nerezolvată și poate chiar determina o persoană să retrăiască trauma inițială.

Primul pas în gestionarea stresului vacanței reacțiilor aniversare cu DID este recunoașterea. Dacă știți că o anumită vacanță este un declanșator pentru dvs., vă puteți pregăti pentru orice reacții emoționale posibile înainte de timp. Lucrează cu terapeutul și cu părțile tale pentru a face un plan de acțiune în cazul în care lucrurile devin prea dificile. Ajungeți pentru sprijin. Reamintește-ți și părților tale că ești aici în prezent și nu mai ești în pericol în traumele trecutului.

Supraîncărcarea senzorială crește stresul de vacanță

Deși problemele senzoriale nu sunt inerente tulburării de identitate disociativă, nu este neobișnuit ca persoanele cu DID să experimenteze o suprasarcină senzorială. Sărbătorile pot fi deosebit de dificile pentru cei cu probleme senzoriale; luminile luminoase, zgomote puterniceși mulțimile mari pot părea că sunt inevitabile în această perioadă a anului. Când ai DID, acești stimuli senzoriali pot disocierea declanșatoare.

Este important să recunoașteți ceea ce vă declanșatoare sunt astfel încât să puteți încerca să lucrați în jurul lor. Deși este imposibil să evitați fiecare declanșator, puteți face modificări care pot ajuta la scăderea riscului. Evitați mulțimile mari, cumpărând online sau cumpărând în timp lent. Puneți dopurile pentru ureche pentru a zgomotul puternic. Rugați pe cineva în care aveți încredere să rămână cu dvs. în caz că veți fi declanșat și aveți nevoie de sprijin. Dacă începeți să vă simțiți disociați, practica tehnici de împământare să te păstrezi în prezent.

Mențineți limitele sănătoase atunci când faceți față stresului de vacanță

Sărbătorile implică să fie înconjurate de o mulțime de oameni. Uneori, există oameni de care nu vrem să fim înconjurați. Pentru cei cu DID, sărbătorile pot aduce contact cu o persoană abuzivă, ceea ce poate fi un declanșator. Este în regulă să evitați contactul cu cineva sau părțile dvs. nu doriți să le vedeți. Tu și părțile dvs. sunt o prioritate.

Sărutul, îmbrățișarea și alte forme de atingere fizică pot părea normale pentru majoritatea oamenilor, dar aceste forme de atingere pot fi un declanșator atunci când ai DID. Puteți spune nu la orice atingere nedorită. Nu ți se cere să faci nimic cu care nu ești confortabil. Este sănătos să menții granițele personale. Nu te simți vinovat sau rușinat pentru că îți afirmi nevoile.

Nu te simți obligat să te simți sau să acționezi fericit doar pentru că este vorba de sărbători. E în regulă să plâng. E în regulă să urli. E bine să fii rănit. E bine să te întristezi. Voi și părțile voastre ați experimentat foarte mult. Nu trebuie să îți păstrezi sentimentele în interior doar pentru că este o sărbătoare. Fi cine esti. Fii cine ești toți. Oricine se întâmplă. Puteți face față stresului vacanței cu tulburarea de identitate disociativă.

Găsiți-l pe Crystalie Google+,Facebook, Stare de nervozitate, site-ul ei web și blogul ei.

Crystalie este fondatorul PAFPAC, este un autor publicat și scriitorul Viața fără rău. Ea este licențiată în psihologie și va avea în curând un MS în psihologie experimentală, cu accent pe traume. Crystalie gestionează viața cu PTSD, DID, depresie majoră și o tulburare alimentară. Puteți găsi Crystalie pe Facebook, Google+, și Stare de nervozitate.