Obiceiuri negative și depresie
Având depresiune poate duce uneori la dezvoltarea unor obiceiuri negative pe măsură ce încercăm să facem față. Adesea, lucrurile care nu sunt neapărat înțelepte sau sănătoase se simt bine în acest moment. Uneori este mai ușor să faci ceea ce este confortabil și nu ceea ce necesită muncă și sacrificiu. De asemenea, depresia ne scurge de energia noastră, astfel, este dificil să faci chiar acel prim pas spre construirea de obiceiuri mai sănătoase. Asta înseamnă că suntem blocați? Nu, nu suntem; trebuie doar să ne identificăm obiceiurile negative și să lucrăm pentru a le transforma în mai multe abilitati de coping pozitive.
Obiceiuri negative Ne putem dezvolta pentru a face față depresiei
- Petrecând online o cantitate excesivă de timp. Internetul poate fi pozitiv. Evident, susțin utilizarea Internetului de când sunt aici. Cuvântul cheie aici este însă pozitiv. Celălalt cuvânt cheie este limitat. Dacă parcurgem social media pentru a evita să interacționăm cu ceilalți sau să rămânem pe telefoanele noastre atât de mult neglijăm lucrurile pe care trebuie să le facem, cum ar fi bucătar, curățat sau dus, apoi am dezvoltat un negativ obicei. Îmi dau seama că se simte ușor și confortabil în acel moment, dar pe termen lung, ieșind în zonă social media nu ne va agrava decât depresia.
- Mănâncă doar junk food. După părerea mea, o pâlpâie sau două din când în când pe mâncare neplăcută este în regulă. Pe de altă parte, dacă te descoperi că mănânci calorii goale și alimente nesănătoase în fiecare masă din fiecare zi, atunci îți faci rău atât corpului, cât și minții cu un obicei negativ. Stiu. Am făcut asta. Este o pantă ușor de alunecat atunci când aveți depresie.
- Nu obțineți activitate fizică. Știu că mă simt mai bine atât fizic, cât și mental când fac plimbări în fiecare zi sau aproape în fiecare zi. Aflu că trebuie să fac acest lucru mai întâi dimineața, înainte ca ziua să înceapă să mi se „întâmple”; cu toate acestea, acest program este uneori încurcat. Din cauza depresiei mele, unele dimineți mă trezesc și mă lupt să mă dau jos din pat. Stau acolo prea mult timp și timpul trece până când trebuie să mă ridic și să-mi trezesc copiii. Ziua începe; Sunt prea ocupat și fac scuze cu privire la motivul pentru care nu pot să mă potrivesc. Odată ce mi-e dor de o zi, este mai ușor să ratez din ce în ce mai mult. S-a stabilit un obicei negativ de inactivitate.
Cum să vă deplasați înapoi spre obiceiuri mai sănătoase
- Limitați timpul online și evitați anumite site-uri. Setați un cronometru. Stai în afara site-urilor web și a platformelor de socializare care te deranjează sau te supără. Căutați mai multe site-uri pozitive și oportunități de social media. Dacă vă pregătiți, ieșiți și petreceți timp cu prietenii - fără să vă uitați măcar la telefon. Găsiți și alte lucruri de făcut pe lângă derularea telefonului. Ați putea citi, scrie, picta, desena, grădină, începe un pat de flori sau orice altă activitate care vă atrage. Uite, știu cât de ușor este să rămâi în obișnuința de a fi pe telefon toată ziua. Am făcut mult prea mult din asta în ultima vreme. Depresia face lucrurile mult mai grele, dar nu trebuie să continuăm cu obiceiuri proaste.
- Faceți pași mici pentru a mânca mai sănătos. Nu vă copleșiți încercând să vă reînnoiți întreaga dietă sau încercând să vă curățați complet cămara și frigiderul. Schimbă unul sau două lucruri simultan. Obișnuiește-te cu aceste schimbări și apoi face mai multe. Păstrați acest proces, în timp, atât timp cât este nevoie. Este vorba despre a avea grijă de noi înșine și de a construi obiceiuri sănătoase pentru a ne ajuta să facem față depresiei. Nu este o cursă.
- Lucrați în activitate fizică într-un mod care vi se potrivește. După ce ați găsit o cale, atunci rămâneți la ea. Îmi vorbesc și eu aici. Trebuie să mă ridic, ca să pot ieși și să mă plimb. Asta îmi place. iubesc fiind în natură, deci o plimbare în aer liber este o modalitate minunată de a fi motivat (de obicei) să rupă obiceiul negativ al inactivității. Imaginează-ți ce tip de mișcare fizică te bucură. Ai putea să-ți stabilești un obiectiv de a intra în acea mișcare trei zile pe săptămână la început, și apoi poți adăuga în mai multe zile pe măsură ce te simți la curent. Uneori vor fi ratate zile și trebuie să ne dăruim har atunci când se va întâmpla acest lucru. Avem depresie. Câteva zile nu putem face asta și este în regulă.
Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe despre declanșatorii care ne pot determina să apelăm la obiceiuri negative pentru a face față depresiei.
