Cum să faci față coșmarurilor PTSD
Stres post traumatic Coșmarurile (PTSD) fac viața obositoare. Când trăiești cu coșmaruri PTSD plus anxietate, depresiune, hypervigilance, și flashback-uri (toate evenimentele obișnuite din viața de zi cu zi a persoanelor cu PTSD), nu este de mirare că în jur de 70-91% dintre persoanele cu PTSD au probleme cu somnul noaptea.1
Toată lumea experimentează PTSD la o scară diferită. În cazul meu, am cele mai multe probleme să-mi administrez PTSD noaptea. Insomniedificultățile de a dormi și coșmarurile au fost realitatea mea de când am început să fac spectacol simptomele PTSD la 16 ani.
De-a lungul timpului, am învățat să îmi gestionez simptomele PTSD cât mai bine. Iau antidepresive pt anxietate și depresie, folosiți somnifere pentru insomnie și practicați exerciții de respirație pentru a rămâne calm în timpul zilei.
Coșmarurile mele de PTSD, cu toate acestea, s-au blocat cu mine. Ei sunt singurul simptom al PTSD la care nu mi se pare. Nicio cantitate de medicamente sau terapie nu a reușit să șteargă ceea ce mintea mea vede când adorm.
Cum arată un coșmar de PTSD
Pentru că am trăit o traumă continuă în copilărie, nu am coșmaruri recurente tipice. În loc să înlocuiesc același eveniment traumatic de mai multe ori, visele mele se încadrează în categorii recurente. Poate varia în funcție de ceea ce se întâmplă în viața mea de zi cu zi, dar coșmarurile mele implică cel mai des teme de moarte, durere și frică.
De exemplu, am avut cândva un vis, că eram mâncat în viață de un tigru. În vis, prietenii mei au stat alături și au privit cum tigrul mă consuma bucată cu bucată. Acest coșmar anume nu a fost reluarea unui eveniment trecut, întrucât nu s-a întâmplat nimic similar în viața mea reală (și sunt sigură că prietenii mei m-ar ajuta dacă un tigru rătăcit ar scăpa de la grădina zoologică). Mai degrabă, visul a cuprins frica și neputința pe care am simțit-o în creștere, toată lumea urmărind durerea mea, dar nimeni nu pășea în ajutor.
Când am început să primesc coșmaruri, am încercat să le evit. Lipsând rețete corespunzătoare la acea vreme, aș lua medicamente care nu-mi permiteau să adormesc pentru a adormi. Sau - în zilele cu adevărat proaste - m-aș aproviziona cu băuturi energetice, cu speranța de a se sustrage complet somnului.
Latura pozitivă a coșmarurilor PTSD
În timp ce coșmarurile mă deranjau la începutul recuperării PTSD, am crescut să le apreciez. Pot fi foarte neplăcute, dar am descoperit că sunt o modalitate pentru mintea mea de a procesa traumele profunde și de frica că nu sunt în stare - sau nu vreau să mă confrunt în timpul zilei. Într-un mod ciudat, ele oferă un loc pentru creierul meu să lucreze prin amintiri și sentimente care mă deranjează pe un nivel cu care nu sunt încă pregătit să mă confrunt.
Recent, am început să testez o aplicație concepută pentru a urmări și perturba coșmarurile în timpul ciclurilor mele de somn. Nu sunt încă sigur dacă mă va ajuta să dorm mai bine, dar chiar dacă nu, sunt sigură că într-o zi voi putea dormi în pace. Coșmarurile sunt un simptom dur al PTSD, dar își au locul în viața mea. Când mintea mea decide că nu mai are nevoie de ei să-mi procese durerea, cred că vor dispărea. Deocamdată, tot ce pot face este să mă mențin vindecată.
surse
- Maher, M.J., "Tulburări ale somnului la pacienții cu tulburări de stres posttraumatic: epidemiologie, impact și abordări ale managementului."Droguri CNS, iulie 2006.
