Sănătate mintală și igienă a somnului: odihniți-vă frumusețea

Sănătatea dvs. mentală și somnul dvs. sunt strâns legate. Cand tu nu dormi suficient, ești mai probabil să fii iritabil sau deprimat. Aceste calități nu se potrivesc pentru personalități frumoase. Cu toate acestea, puțină atenție la igiena somnului (obiceiurile de a-ți crește calitatea și timpul petrecut dormind) pot face o diferență mare în fericirea și sănătatea generală. Studiile arată că lipsa somnului poate crește probabilitatea de a se dezvolta depresiune, declanșează a episod bipolarși să contribuie la anxietate, potrivit unei scrisori Harvard Mental Health care sintetizează multiple studii.¹ Atunci, cum ne putem îmbunătăți somnul pentru a experimenta mai mult viața? Reiese că există o întreagă industrie în jurul igienei somnului, la care ne putem orienta, deoarece îmbunătățirea sănătății mentale prin somn este în întregime posibilă.

Se acordă prioritate sănătății somnului și mintal printr-o îmbunătățire a igienei în somn

Setați o culcare

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când vă acordați prioritate sănătății mentale și igienei în somn este să vă stabiliți un obiectiv de culcare. Atunci când stabiliți obiective sau un program pentru săptămână, includeți un anumit moment de culcare ca prim pas în transformarea igienei în somn. Creați un acord cu voi înșivă că oriunde v-ați afla la acea oră aleasă în fiecare seară, este timpul pentru culcare. Această concentrare vă va ajuta să vă planificați seara, astfel încât să încheiați schimburi sociale, să ajungeți acasă sau să puneți copiii la culcare înainte de timpul de odihnă.

Acest ghid de somn de frumusețe poate fi și mai eficient, cu puțină responsabilitate; încercați să setați ghidul împreună cu un partener sau un prieten, punând un memento în ambele calendare și verificați în ziua următoare pentru a discuta rezultatele somnului dvs. în ceea ce privește sănătatea mintală. În curând, noua ta culcare va deveni un obicei.

Folosiți tehnologia de igienă a somnului

Multe aplicații se concentrează pe îmbunătățirea somnului. Puteți face totul, de la monitorizarea somnului (aplicațiile gratuite, cum ar fi Sleep Better, vă pot ajuta la fel ca FitBit sau alt tracker de fitness) pentru a vă reaminti când sunteți la culcare (cum ar fi funcțiile încorporate de pe secțiunea iPhone). Pillow este o altă aplicație gratuită, care transformă un iPhone într-un dispozitiv de urmărire a somnului, precum și vă păstrează la răspundere pentru ora de culcare aleasă.

Pregătiți-vă pentru somn

Când doriți o îmbunătățire a somnului și a sănătății mintale, pregătiți-vă cu câteva ore înainte de culcare. Igiena somnului include mediul în care dormiți (dormitorul și spațiul general de locuit înainte de culcare), consecvența, aportul alimentar și exercițiile fizice. Cu o oră înainte de culcare, încercați să nu priviți niciun ecran. Știu că unul este greu, dar relaxarea mușchilor oculari ajută la calmarea restului corpului în pregătirea pentru culcare; încercați să setați telefonul în modul avion cu o oră înainte de culcare pentru a ajuta la scăderea tentației de a-l verifica. De asemenea, evitați să faceți exerciții fizice în câteva ore de la culcare, altele decât unele întinderi ușoare. Mâncarea aproape de culcare vă poate feri de somnul de frumusețe profundă, așa că încercați să terminați cina cu două ore înainte de culcare sau să păstrați mâncarea plăcută și ușoară dacă nu puteți evita o cronometrare apropiată.

Chiar și schimbarea doar a unuia dintre aceste elemente poate face diferența în calitatea somnului și, prin urmare, sănătatea și fericirea ta.

surse

1. Scrisoarea de sănătate mintală din Harvard, Dormi și Sănătate mentală. Iulie 2009. Accesat 29 aprilie 2018.